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中学短跑训练和放松能力关系研究分析 　　【摘要】通过自己多年教学训练经验、体育专业知识总结，对中学短跑训练与学生放松能力关系进行了研究分析，并提出建议。通过研究分析可以看出短跑训练与放松能力培养有着非常密切的关系，短跑不仅是体能、技能的训练，在短跑训练中放松能力培养才是短跑训练发展的有力保障。放松能力的培养是中学短跑训练不可缺少的部分，但是在中学短跑训练中往往都是放松训练较少，所以也体现出放松训练不足。 　　【关键词】中学；短跑训练；训练方法；放松能力 　　1、前言 　　体育教育是中学教育的一个重要组成部分，中学体育训练也是中学体育教育的一个重要组成部分。短跑学习也是中学体育教学的一个重要教学环节，而短跑运动就是在短时间高强度、肌肉和神经系统充分协调紧张状态下完成的体育运动。也正因此，在短跑后我们一定要对学生肌肉和神经系统的紧张状态进行调节，也就是放松训练。短跑训练方面的研究在国内外都有很多，在今天对运动训练的研究更是进行了更全面、专业和细化分析，同时在短跑训练中放松能力的培养是短跑训练的一个重要环节，但是在短跑训练放松方面的研究我们现在还是只关注职业运动员，在中学短跑训练与放松能力关系的研究还是非常少的。所以我根据自己多年的教学经验和自己积累的短跑专业知识以及在多年短跑训练工作总结对中学短跑训练与放松能力关系进行了简单研究分析。我们知道短跑是一项集速度、力量、爆发力、协调放松形成的一个运动形态，通过多年中学短跑运动训练和短跑运动竞赛也可以发现，在短跑过程中的放松能力对于掌握和运用短跑技术有很好效果，它能使运动员更经济的运用自身体能，从而取得比赛的优异成绩。因此，对于训练阶段的短跑选手来说，掌握良好的放松技术和能力，是运动训练的关键环节。 　　2、研究方法 　　2.1 文献资料法： 　　通过查阅电子期刊，并下载和整理大量期刊论文，查阅体育核心刊物及相关论文等资料，为本文的完成奠定了坚实的基础。 　　2.2观察法： 　　对中学短跑训练的临场观察与分析。 　　2.3 访谈法： 　　与训练的学生、相关教练员和同行进行交流分析并提出相应的建议。 　　3、研究与分析 　　3.1 放松技术在短跑中的作用。 　　3.1.1 良好的放松技术能调节大脑运动神经的兴奋性。 　　良好的放松能力可以调节神经系统对肌肉发出的兴奋信号，减轻高速短跑中大脑皮质的负担，加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度，更有力于大脑对运动技能的在调节与分工，在短跑中良好的放松技能有利于大脑运动神经对肌肉兴奋信号的传递从而有利于加快步频，加大步幅，调节肌肉爆发能力，提高成绩。因此，放松是一个用力完整的过程，过分紧张会造成用力不充分，从而影响短跑成绩的提高。 　　3.1.2 良好的放松技术能使肌肉产生更大的爆发力。 　　肌纤维组织是由弹性的粘滞性组织构成，所以如同橡皮筋类同，只有好的放松才有好的收缩。短跑从生理角度讲也是如此，爆发力主要就是肌肉系统的快速力量和大脑皮质中枢神经系统的高度兴奋与抑制的相互转换的灵活性。爆发力取决于参与运动的所有肌肉群紧张的能力，只有提高肌肉神经和肌肉间的协调能力才能发展爆发力。肌肉放松有利于增加肌肉收缩前的初长度，在生理条件范围内，肌肉越是放松，肌肉就越容易被拉长，肌肉的初长度越大，则肌肉的收缩力量就越小。这就如同一根橡皮筋在一定范围内被拉的越长，它收缩的力量和速度就越大。运动员经常进行放松训练可以减少肌肉工作时间的内阻力，增加主动收缩速度，从而增加肌肉的爆发力。 　　3.1.3良好的放松技术能环节肌肉在运动中的疲劳。 　　短跑训练在高强度、无氧或者半无氧状态下完成的体育运动，所以对肌肉和体能有非常大的影响，在短跑训练后没有一个好的放松对运动员今后运动有很大的影响。短跑是极限强度运动，需要良好的速度耐力。速度耐力是指短跑中后程机体在无氧代谢的情况下，进行肌肉活动的能力。要想具有快速的速度耐力，就必须使短跑的技术动作协调放松，又保持全身肌肉协调性。 　　3.1.4良好的放松技术能提高神经系统的灵活性。 　　放松技术有利于提高神经系统的兴奋与抑制的转换速度和灵活性，使全身速度得以发挥。神经系统兴奋与抑制过程转换的灵活性与运动活动的基本能力有关。生理学指出，步频、步幅与神经系统的灵活性有关，神经系统的灵活性高则频率就快。如果在高速跑中不注意放松，势必使运动员产生大量的附加神经活动，这样的多余消耗必然导致大脑疲劳而产生抑制，使其灵活性下降；运动员肌肉紧张会降低血液流动速度，减少血液对大脑的能量供应，也会使运动员腿部产生一定的乳酸堆积。 　　3.2 短跑训练中放松技术的影响因素。 　　3.2.1心理放松调节： 　　中学生还处在一个特殊的心理过程，所以这也是中学短跑训练中影响放松技术培养的一个非常重