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产后营养 为什么要重视产后营养？ 产后合理营养建议 产后合理营养建议 产后合理营养建议 产后合理营养建议 产后合理营养建议 产后合理营养建议 产后喝汤有讲究！ 产后增乳食谱 产后增乳食谱 产后增乳食谱 产后增乳食谱 大力提倡母乳喂养 * 十月怀胎终于要迎来朝思暮想的小宝宝了。 由于分娩打破了女性身体里的内部环境，营养储备、内分泌……样样都要为了孩子而改变。因此月子里的调养对于每个新妈妈未来的健康都至关重要。产后有哪些合理营养建议？产后增乳食谱有什么？怎样知道乳量够不够？如何建立身体内部环境的新秩序，重新储备营养，是每个新妈妈都要面对的问题。 宝宝聪明是每一个妈妈的心愿，谁都希望让自己的小宝宝赢在起跑线上， 0～2个月小婴儿智能成长指标有什么？母婴之间情感交流的方式有哪些？ 如何为0～2个月小婴儿做技能训练？方法是什么？有什么注意事项？如 何为宝宝创造益智的生活环境？ 本节课我们就一起来探讨产后营养和宝宝的早期技能训练。 为什么要重视产后营养？分娩时用力、出汗、产伤和出血所致，造成产后体内“亡血伤津”；分娩过程持续消耗体力，致使元气受损；加之产后照顾宝贝使身体很劳累，很多新妈咪在产后都出现了乳汁不足、大便秘结、血虚体弱、头晕乏力、产后腹痛等情况。 如何建立身体内部环境的新秩序，重新储备营养，是每个新妈妈都要面对的问题。产后新妈妈的需求就是：使自己的 身体尽快康复，让自己有充沛的精力与体力照顾宝宝，更为喂养宝宝准备好充足的乳汁。 因此产后的每一天都要好好吃，调养对于每个新妈妈未来的健康都至关重要。可很多新妈咪在月子里“疯”补营养，结果却不尽人意。产后补养身体固然很重要，但一定要掌握科学的饮食之道，不然会事与愿违。 吃母鸡不吃公鸡：产妇分娩后血中雌、孕激素浓度降低，这有利于催乳素发挥作用促进乳汁的形成。母鸡的卵巢、蛋衣中含有一定量的雌激素，可使产妇催乳素的效能减弱，影响泌乳。而雄鸡睾丸中含有雄性激素，具有对抗雌激素的作用。因此，产后若吃上一只清炖的大公鸡（连同睾丸一起吃），无疑将会使产妇的乳汁增多。雄鸡中脂肪较少，食之对母婴均有益，还有助于产妇在哺乳期保持较好的身材。 鸡蛋吃得越多越好：鸡蛋含蛋白质丰富并利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，尤其是含有的脂肪易被吸收，有助于新妈咪恢复体力，维护神经系统的健康，减少抑郁情绪。新妈咪每天吃2～3个或3—4 个鸡蛋即已足够，最好分为两餐吃。每天吃10个鸡蛋的营养功效与吃3个鸡蛋几乎是一样的，过多摄取人体不仅不能吸收，而且还会增加肠胃的负担，影响其他各种食物的摄取，造成营养单一。 葆婴大豆蛋白粉消化好易吸收，利用率高达98％，是新妈妈快速恢复体力，为宝宝提供 高质量乳汁的好选择。 不要偏食，粗粮和细粮都要吃，不能只吃精米精面，还要搭配杂粮，如小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。这样既可保证各种营养的摄取，还可使蛋白质起到互补的作用，提高食物的营养价值，对新妈咪恢复身体很有益处。 红糖，很多人都认为是最适合新妈妈食用的，因为它含铁量高，有助于帮助产后补血。而且红糖还含有多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出。但是专家提醒：一般喝红糖水最好不要超过10天，时间过长会增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而造成体内少盐。红糖易孳生螨虫，加热后保存食用。 小米是传统的滋补食物，其中富含维生素B1、B2，膳食纤维素含量也很高。可帮助新妈咪恢复体力，并能刺激肠蠕动，增进食欲。 注意：小米粥不宜煮得太稀，也不可完全以小米为月子里的主食，不然会营养不均衡，缺乏其他营养素。 黑芝麻芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素，是新妈咪产后十分需要的营养，可提高和改善饮食的营养质量。本身就是一种分娩后滋补身体的佳品。如果把芝麻炒熟后放在小米粥里，做成的小米芝麻粥将会使滋补作用“如虎添翼”。因为，小米粥中除了含多种营养素外，还富含膳食纤维素。当小米与芝麻一起食用时，不仅可以与芝麻中的蛋白质、脂肪等营养素互为补充，大大提高营养价值，并且膳食纤维素还可以帮助你预防或解除产后最容易遇到的麻烦——便秘。 请母婴顾问自己收集相关案例 猪血：猪血中含有人体不可少的无机盐，如钠、钙、磷、钾、锌、铜、铁等，特别是猪血含铁丰富，每百克中含铁量45毫克，比猪肝几乎高2倍（猪肝每百克含铁25毫克），比鲤鱼高20倍，比牛肉高22倍。铁是造血所需要的重要物质，是能为人体吸收的血色素型铁，具有良好的补血功能。因此，妇女分娩后膳食中要常有猪血，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有益处。 猪肝：猪肝富含维生素A、C，每百克含维生素A10000单位，含维生素C20毫克。此外，还含蛋白质、脂肪、硫胺、核黄素及钙、磷、铁等矿物质。这些营养成分不仅对养生健体有益，更重要的是