中学生减压主题班会.ppt

网上广为流传的压力测试图片 鸭梨山大可真不是什么好事 小溪(化名)是一所省重点中学的高三学生，她听见同学翻卷纸的声音就着急，翻得越多她越慌，在一次模拟考试中，她失声痛哭，“他们答得比我快……” 小溪的班主任杨老师告诉记者，小溪的学习成绩很好，排在前面，她的目标是上海交大。 小溪认为同学翻卷纸就是这页答完了，开始答下一页了，当有更多同学翻卷纸的时候，她就受不了，越来越紧张、着急。 在那次痛哭后，小溪去看了心理专家，专家认为这是焦虑症的一种表现，告诉她别人翻卷子不一定是做得快，可能是不会做才翻来翻去的，要暗示自己：“我不会的别人也不会，别人不会的我可能会。” 鸭梨山大可真不是什么好事 辽阳灯塔某重点高中的高三学生于洋(化名)，在四月中旬住进了辽阳第四人民医院心理一科病房。 妈妈对医生说，孩子在第一次模拟考试之后，好像什么都忘记了，在教室里也坐不住；看书看完一部分，过后看了什么都不知道。因此，医生诊断于洋患上了严重的高考焦虑症。 于洋从小学到高中学习成绩一直很好，是老师、父母、亲属心中的优秀学生。 心理一科主任心理医生韩丽彤介绍，像于洋这样的病例是焦虑症认知成分表现，他的心理负担太重了，一次考不好就接受不了，觉得让家人失望，压力很大，造成注意力不集中、记忆力下降、思路不清晰等。 减压方法之自我暗示 暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。 减压方法之放松训练 所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。 减压方法之呼吸法 呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。 减压歌曲推荐 中文 1.旅行 2.蓝莲花 3.礼物 4.那一年 5.曾经的你 6.故乡 7.风行 8.天鹅之旅 9.晴朗 10.像风一样自由 11.时光漫步 12.在别处 13.北京北京 14.在雨中 15.飞得更高 16.再见青春 17.怒放的生命 18.当我想你的时候 19.存在 20.春天里 21.你是我亲爱的姑娘 22.勇敢的心 23.再出发 24.在他乡 25.启程 26.旅程 27.奔跑 28.旅行的意义 29.鱼 减压歌曲推荐 英文 1.Every breath you take 2.I still haven`t found what I am looking for 3.Breaking my heart 4.What a wonderful world 5.Beautiful night 6. To be with you 7.Alone 8.Heyoh 9.Built To Last 10.Your Love Carries Me 11.Tonight 12.Just Want You to Know 13. Fast Love 14. That Place in Your Heart 16. Love in December 17.Gloomy Sunday 18. We Belong Together 19.Crush 当然没有鸭梨也不行。。 * 一起听首歌吧~ 曾经多少次跌倒在路