《心理健康与压力管理》.ppt

一、测一测您的压力状况 二、测一测您的心理健康状况 测试答案 （一）健康定义的演变 1、身体没有病，不虚弱。 20世纪前的定义 2、健康不仅是没有疾病和衰弱，而且是保持体格方面、精神方面和社会方面的完美状态。 —— 1948年WHO的定义 3、健康不仅是疾病体弱的匿迹，而且是身心健康、社会幸福的完美状态。 ——1978年国际初级卫生保健大会定义 4、健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。 ——1989年WHO的定义 5、健康指“健，康、智、乐、美、德”的和谐统一 。 ——21世纪新概念 附；世界卫生组织对健康的定义细则： （1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。 （2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。 （3）善于休息，睡眠良好。 （4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。 （5）能够抵御一般感冒和传染病。 （6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩臂位置协调。 （7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 （8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。 （10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 1、有一个积极进取的人生态度。 2、对自我有恰当的认识。 3、享有良好的人际关系。　 4、有一个乐观的情绪状态。　 5、有健全的人格。 6、道德心态的健康。　 7、具有良好的社会适应能力。　 8、智力活动正常。 1、有一个积极进取的人生态度。 2、对自我有恰当的认识。 3、享有良好的人际关系。　 5、有健全的人格。 6、道德心态的健康。　 　 7、具有良好的社会适应能力。 　 8、智力活动正常。 　 每当我们面对关系或环境的改变时，头脑上会把情況分析，作出评估。 改变，往往会对我们有所要求。 而当这些要求被评估成超越了我们的能力和资源时，压力便会形成。 1、男人常见的压力： 2、女人常见的压力： 3、35岁困惑： 4、中年危机： 4、中年危机： 4、中年危机： 4、中年危机： 4、中年危机： 4、中年危机： 反应 在公园漫步20分钟。 然后在里面吃完午餐。 想法 像往常一样，午休后我恢复了 精力。 当我让自己心态放松时，我会工 作得更好。 结果 恢复到良好状态。能迅速地恢复 头脑清醒，继续工作。 反应 边工作边在办公室吃午餐。 找不到所需要的文件。 打电话找人，但人又不在。 想法 我从来不能从所有这样的工 作中摆脱出来。我还得费力 处理掉工作直到晚饭时间。 结果 由于恼怒，在工作中屡犯错 误。 4．中午午休 B先生：(放松，有效应对) A先生：(紧张，低效应对) 潜在压力事件 人对压力的不同表现 A先生与B先生的一天 反应 迅速入眠。 想法 这真是愉快的一天。 很高兴我防止了一些潜在问题的 发生。 结果 神清气爽而又愉快。 反应 难以入眠，失眠两小时。 想法 为什么我不能做得更多呢? 我让自己和家人感到失望。 结果 早晨睡醒后精疲力竭而又 郁闷。 5．晚上11：00 睡觉时间 。 B先生：(放松，有效应对) A先生：(紧张，低效应对) 潜在压力事件 人对压力的不同表现 A先生与B先生的一天 （五） 怎样应对压力 不同的人，对压力的应对程度也是不同的。我们完全可以通过后天的训练来提升对压力的应对能力。 自我训练 ③ 时间的管理 培养健康的生活习惯 （五） 怎样应对压力 选择自己喜欢的运动方式，在尽情享受乐趣当中，缓解压力！ 自我训练 ③ 运动方式 忍耐力 灵敏度 体力 篮球 ★★★ ★★★★ ★★★ 足球 ★★★ ★★★ ★★ 网球 ★★★ ★★★ ★★ 高尔夫 ★★ ★★ ★ 骑自行车 ★★★★ ★★ ★★★ 跑步 ★★★★ ★★ ★★ 步行 ★★ ★ ★★ 游泳 ★★★ ★★★ ★★★ 快乐的人有什么特点 LOGO QQPage * Stress Management 通俗版《压力管理》课件 现代人的生活vs古代人的生活 过去一个月内有否出现以下情况： 【计分方法：从未发生0分，间或发生1