格斗基本功.docVIP

基本功 基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。 二、腿功 腿功是锻炼腿力，提高灵活性，增强稳固性，学会以腿制敌的基本功。 （一）弹踢 用途：踢裆、腹部。 动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，右大腿抬平屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚勾踢的要领勾踢。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。 （二）勾踢 用途：勾踢脚腕、脚跟及小腿。 动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左腿微屈，脚尖向外，起右脚屈膝，脚尖内勾，由后向左前猛力勾踢，略高于膝。（2）右脚向前落地，脚尖向外，起左脚按右脚的要领勾踢。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。 要求：勾踢要猛，着力点于脚的内侧，重心要稳。 （三）侧踹 用途：踹膝、肋部。 动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，两手叉腰，左脚尖向外，同时左转身，右大腿抬平屈膝，脚尖里勾，向外猛踹，略高于膝，迅速收回。（2）右脚向前落地，脚尖向外，右转身起左脚按右脚侧踹的要领侧踹。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。 要求：猛踹快收，着力点于脚的外侧，重心要稳。 三、腿臂综合练习 腿臂综合练习，是结合臂腿进行的基本功练习。通过训练，可增强拳打、脚踢的协调性，提高进攻的灵活性和连续性。 （一）推击弹踢 动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，右脚向前一步成弓步的同时，右拳向前冲出，左拳收于腰际（图22），随即，左拳变立掌向前推出，右拳收于腰际。（2）起左腿向前弹踢的同时，右拳向前冲出，左手变拳收于腰际。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。 要求：推击要迅速有力，冲拳弹踢要协调一致，重心要稳。 （二）勾踢肘击 动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，起右脚勾踢的同时，左小臂上挡外拨，右臂自然后摆。右脚落地的同时，右臂屈肘前击，成右弓步。（2）起左脚勾踢，两臂按右脚勾踢时要领上挡后摆肘击。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。 要求：勾踢、肘击要猛、重心要稳。 （三）挡抓后绊 动作要领：（1）在格斗姿势的基础上，左手变八字掌于左胸前，上右腿于左脚前，脚尖自然下垂；左手挡抓、拧拉于腰际的同时，右腿猛力后绊，右拳向前冲出。（2）右腿向前上步，右手挡抓、拧拉。左腿、左拳按右腿后绊时的要领后绊、冲拳。然后，按（1）（2）的要领左右交互练习。 要求：挡抓、绊腿、冲拳要协调一致，后绊着力点于脚跟，重心要稳。 第二章 基本功 基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增强关节、韧带的柔韧性和灵活性；学会打、踢、挡、抓、拧、击，以及倒地的动作要领，提高攻击力量和防护能力。 四、倒功（一） 倒功是倒地时自我保护，避免摔伤，增强防护能力，变被动为主动的基本功。训练时，必须在熟练掌握原地动作的基础上，再进行跃起动作练习。 预备姿势：在立正的基础上，左脚向左分开约与肩同宽，屈膝半蹲，两臂后摆，半握拳，上体微向前倾。 （一）前倒 动作要领：在立正的基础上，自然前倒，同时，两臂屈肘，置于胸前，掌心向下，抬头收腹，以两掌及小臂着地。 要求：腿要挺直，倒地要快。 练习步骤： 1、两膝跪地，练习两掌、小臂着地的要领。 2、右脚上前一大步成弓步，迅速撤回右脚的同时，直身前倒。 3、两人一组，辅助者位于操练者一侧，一手抓住操练都的腰带，当操练者倒地时，适当用力上提。 （二）后倒 动作要领：在预备姿势的基础上，两臂前摆，两膝向前下顶，上体后仰，同时，起右脚，挺腹勾头，以臂、肩及背部着地。 要求：摆臂要快，后仰、挺腹和勾头要协调一致，臀部不着地。 练习步骤： 1、先臀部着地进行练习。 2、降低预备姿势，膝向前下顶，在臀部即将接近地面的基础上练习。 3、初学时，应采取保护措施，两人一组，保护者位于操练者后侧下蹲，用双手保护操练者头部，防止摔伤。 （三）侧倒 动作要领：在预备姿势的基础上，两臂迅速前摆，随即左后转身，右脚向左摆，以左臂、右脚掌、体侧着地，右臂上挡护头，两腿弯曲成剪式。 要求：右脚左摆要快，摆臂、转身、摆腿要协调一致。 练习步骤： 1、在坐地的基础上，练习转身、摆臂、右脚掌拍地动作。 2、两人一组，操练者成右弓步，辅助者左手抓住操练者右大臂，在操练者侧倒时适当用力上提。 （四）前扑 动作要领：在预备姿势的基础上，两脚蹬地，向前跃出，同时，两臂前摆，掌心向下，屈臂，以两掌、小臂及两脚内侧着地，两脚分开略比肩宽。 要求：跃起、摆臂要快，腿要挺直。 练习步骤： 1、降低预备姿势，原地跃起，练习两小臂及两脚内侧着地动作。 2、在预备姿势的基础上，由近至远的练习。 基本功是擒敌技术的基础。通过训练，能增