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中长跑的项目力量训练的研究的现状分析 　　[摘要]本文通过查阅相关文献资料，对近年来国内对中长跑项目力量训练的研究现状进行分析，将中长跑项目力量训练归纳为四个因素，包括：最大力量训练、速度力量训练、力量耐力训练和核心区力量训练，并对四个因素进行深入分析，分别阐述各个因素的研究现状，以及四个力量因素的训练对中长跑运动员竞技能力的积极影响。旨在为从事中长跑项目训练的教练员与运动员，以及从事相关研究的学者提供参考。 　　[关键词]中长跑：力量训练：研究现状 　　前言 　　中长跑属于周期性体能主导类项目，从其项目运动特征来看是以有氧耐力能力为基础，速度与速度耐力为关键的运动项目。近年来中长跑运动项目不断发展，运动员竞技能力得到持续的进步，运动员的无氧供能的比重略有增加，训练中对强度的要求也有了进一步提升。中长跑项目的教练员和运动员通常不愿意将力量训练放在其体能训练中。因为在传统的观念中，力量训练会使运动员增加体重，导致肌肉肥大，不利于中长跑运动员竞技能力的提高。但越来越多的研究证明，进行科学的力量训练对中长跑运动员的竞技能力的全面发展起着至关重要的作用。随着科学化训练的不断发展，越来越多的教练员与运动员意识到力量训练在中长跑项目中的作用，并开始逐渐增加力量训练在整个运动训练过程中的比重。通过中长跑项目教练员和相关专家学者的不断努力，从实践和理论两个方面对中长跑项目力量训练进行研究，为中长跑运动员的力量训练提供了依据，使得中长跑项目力量训练得到了长足的发展。 　　1力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析 　　力量素质是指人体对抗阻力或既对抗阻力又使肢体发生位移运动的机能能力。力量素质是运动员体能素质的核心因素，在各项体能素质中占主导地位，对于中长跑运动员也不例外。力量素质不仅使运动员跑得快，而且还能加强关节的稳定性，有效预防关节损伤。因此，力量训练在中长跑项目中占有非常重要的地位，是中长跑运动员在比赛中获得优异的运动成绩之前必须引起足够重视的一项身体素质。所以在中长跑训练当中，力量训练是一项不可或缺的因素。同时，力量训练又是中长跑项目运动员合理掌握运动技术和不断提高运动成绩的关键因素所在。科学的安排各种力量训练方法与手段有利于力量素质在中长跑运动员的专项训练中转移、发挥、利用，能够有效地提高运动员的运动成绩。有人提出，发展中长跑项目运动员的最大力量、爆发力、速度力量、专项力量、力量耐力以及核心力量，是提高中长跑项目运动员的竞技能力的有效训练方法。有研究表明，发展中长跑项目需要的一般力量、力量耐力和速度力量，不仅可以改善中长跑项目运动员的一般体能素质，而且对于多种中长距离训练和比赛中的上下肢技术有促进作用。力量训练的目的是为中长跑运动员具备良好的速度能力和耐力能力打好基础，而拥有优秀的力量能力，尤其是爆发力能力是中长跑运动员发展速度能力和力量耐力能力的前提，所以中长跑运动员应该对力量训练给予足够的重视。并且要结合中长跑项目的专项形态特征，在确保不增加体重或者少增加的前提下，提高中长跑运动员的相对力量，促使中长跑运动员的竞技能力得到质的提升。 　　2各个力量因素的训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析 　　2.1最大力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析 　　最大力量是指人体或人体某一部分肌肉工作是克服最大内外阻力的能力。是中长跑运动员各个力量因素的基础，中长跑运动员的最大力量的发展是提高其他各项力量因素的前提。最大力量主要取决于肌纤维的生理横断面和及时募集与动员尽可能多的肌纤维参与运动的能力，以及运动员最大意志力紧张的能力。最大力量的发展水平对体能主导类快速力量性项群运动员提高竞技水平和在比赛中取得优胜起着重要作用。因此，对运动员的最大力量训练的方法进行研究，探索科学的训练规律，最大限度提高运动员的最大力量水平具有非常重要的意义。有研究表明，最大力量取决于从中枢神经传染肌肉组织的神经冲动强度与频率，以及肌肉收缩的内部协调与关节角度的变化。我们一般通过两种方法来改善运动员的最大力量能力：一是依靠提高肌肉组织的内部协调能力和肌肉之间的协调能力来增加力量，二是依靠增大运动员的肌肉体积来增加力量。中长跑项目运动员所需要的力量一般只采取第一种方法来发展，即发展运动员的相对力量。选择以发展相对力量为主是为了在限制中长跑运动员增加体重的前提下，提高运动员的最大力量。由此可见，在中长跑项目训练中安排适量的最大力量训练尤为重要，最大力量不仅是中长跑运动员力量素质的基础，也是提高其自身竞技能力的重要保障。 　　2.2速度力量训练对中长跑运动员竞技能力的影响分析 　　速度力量也叫快速力量，是神经肌肉系统以尽快地速度发挥最大力量的能力。速度力量是中长跑运动员力量素质中的一项关键因素，它不仅是提高中长跑运动员速度能力的保障。也是提高中长跑