功能性力量训练的实质及其训练方法探析基于悬吊训练振动力量训练核心力量训练本体感觉功能训练.doc

功能性力量训练的实质及其训练方法探析——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练 第10卷第2期 2011年4月 南京体育学院(自然科学版) JournalofNaniingInstituteofPhysicalEducation(NaturalScience Vo1.10No.2 ADr.2011 ? 竞技论坛? 功能性力量训练的实质及其训练方法探析 基于悬吊训练,振动力量训练,核心力量训练,本体感觉功能训练 季磊 (南通市儿童业余体育学校,江苏南通226001) 摘要:通过文献资料-法,阐述了功能性力量训练的概念,作用, 训练理念及作用机制,探讨了功能性力量训练现有的训练手 段.结论:(1)功能性力量训练以提高全身肌肉整体工作能力 和效率为其训练目的;(2)功能性力量训练具有提高力量的传 递,组合及控制的功能,对运动技术具有重要的支持及预防运 动损伤的功能;(3)训练理念:强调躯干部位及各关节周围肌肉 的训练,强调稳定与平衡及神经对肌肉的控制能力,强调自身 的”柔性力量”作用,最终达到提高多块肌肉参加完成整体力量 的目标;(4)作用机制:神经肌肉控制作用机制,”三亚系”模型 作用机制;(5)已报道的与功能性力量训练有关的训练方法和 手段主要包括:悬吊训练,振动力量训练,核心力量训练,本体感 觉功能训练. 关键词:功能性;力量训练;实质 中图分类号G808.1文献标识码A 文章编号1671—5950(2011)02—0073—03 TheNatureoftheFunctionalStrengthandtheDiscussionto theTrainingMethods——BasedontheS—E—T.Vibratory. CoreandProprioceptiontraining//JILei Abstract:Inthispaper,describestheconcept,features,training philosophyandthemechanismofthefunctionalstrengthtraining. Discussthetrainingmethodsofthefuntionalstrengthtraining.It wasf0undthat:(1)functionalstrengthtrainingtoincreasemuscle capacityandefficiencyoftheiroveralltrainingpurposes;(2)itin— creasespowertransfer,combinationandcontrolfunctions,hasim— ponandsupportfunctiontoexercisetechnologyandpreventionof spotsinjuries;(3)trainingphilosophy:stressedthetorsoandthe musclesaroundthejointtraining,emphasizestabilityandbalance andnervecontrolofmuscle,emphasizedits’’softpower”role,uhi— matelyimprovetheoverallmulti—musclestrengthtocompletethe goal;(4)mechanism:neuromuscularcontrolmechanism,”sanya line”modelofthemechanism;(5)existedmethodsthatrelatedto functionalstrengthtraininginclude:S—E—T,vibratory,coreand proprioceptiontraining. Keywords:functional,strengthtraining,nature Author’Saddress:NantongSpotsSchool,NantongJiangsu 收稿日期:2011—03—06;修回日期:201l一03—30 作者简介:季磊(1984一),男,江苏南通人,初级教练员,研究 方向:蹦床训练理论. 1前言 功能性力量训练是一种训练理念,是一种抽象的概念,其具 体的训练方法包括悬吊训练,振动力量训练,核心力量训练,本 体感觉功~tJll练等.基于此,我们要抓住功能性力量训练这一 训练理念的实质,从根本上去探究具体的训练现象,为具体训练 方法的发展提供正确的理论支撑. 2功能性力量训练概述 2.1功能性力量的概念 “功能性力量”主要是指以提高全身肌肉整体工作能力和 效率为目的,强调躯干部位和各关节周围小肌肉群的稳定辅助 作用的力量能力.