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中青人群最佳减肥的方案 　　[摘要] “中年发福”在现今社会成为一种普便现象,各种疾病在逐渐地威胁中青年人群,减肥迫不及待。选择正确、合理的减肥方法是关键,笔者经过长期的健身指导工作,总结出只有提高肌肉含量,提高基础代谢率,才是减肥的长远之计,通过大量实践证实了这一观点,本文运用个案研究等研究方法,展开说明其中的原理。 　　[关键词] 中青年人 肥胖 减肥 肌肉 　　 　　1前言 　　随着社会的发展,人们的生活节奏不断加快,随之而来的人们身体健康下降,肥胖、高血压、糖尿病人等增多。尤其是中青年人,他们是社会主要的工作人群。压力大、生活不规律、应酬较多、营养过剩、运动不足成为这部分人群普遍存在的问题,肥胖成为“现代社会的文明病”。目前,医学界普遍认为,肥胖是损害健康的先兆,可引起人体的生理、生化、病理、神经体液调节等一系列变化,严重者甚至会影响生命,已经成为21世纪威胁人类健康与生命安全的杀手之一[1]。 　　减肥已经成为比较热门的话题,各种减肥药物、减肥方法大量涌现,从健康、美观的角度去审视,有多少减肥方法是可行的?由于中青人受工作、家庭等因素的影响,锻炼时间有限,针对这部分人群,选择怎样的减肥方案,值得深思。“减肥不等于减体重”,更不能以损害人们的健康而达到美观为目的。笔者长期进行健身指导工作,接触的人群大多是中青年人群,其中肥胖人士居多,经过多年的经验积累,总结了一些根据这部分人群特点的减肥方案――注重肌肉增长。 　　为了进一步证实这个观点,笔者也进行了大量的个案对比研究。采用两种方案训练这部分人群:一种是目前比较流行的减肥文案――有氧运动加饮食控制;另外一种是侧重肌肉训练为主的增肌文案――力量训练加增肌营养。从中选了一个案例,将训练前后一些指标及训练方法、饮食调节等进行详细介绍,从而为中青肥胖人群减肥提供一些实验支持。 　　2研究对象和方法 　　2.1研究对象 　　普通中青年肥胖人群,即体重指数BMI超过28,体指率男性超过24%,女性体脂率超过30%的,腰围男性大于等于85cm,女性大于等于80cm的人士。 　　2.2研究方法 　　2.2.1文献资料法 　　在图书馆查阅了人体生理学、运动生理学、体育康复等相关书籍中关于减肥方面的文章,通过中国期刊网查找减肥方面的论文几十篇。经过文献的整理,掌握了目前减肥的主要方法与措施。 　　2.2.2访谈法 　　利用在健身房工作的优势,通过给这部分肥胖人群谈话,了解他们的生活习惯、工作方式、运动习惯以及他们的减肥经历、对减肥的困惑,从而更全面了解这部分人群肥胖的原因、减肥不失败的原因及减肥成功后不能长期保持等方面的问题,总结出了自己的对减肥的方法和措施。 　　2.2.3个案对比法 　　在健身房中通过体能测试,选择两名三十五岁左右的男性中青年人,都属于肥胖人士,保证两名会员的基本情况相同,如BMI、体脂百分比、体重等方面没有显著性差异。对两名会员采用两种训练方案:一种是目前比较流行的减肥文案――有氧运动加饮食控制;另外一种是侧重肌肉训练为主的增肌文案――力量训练加增肌营养。通过三个用的对比实验,测试他们身体各指标变化情况及停止训练两个周后的身体指标变化情况,从而找出一种更加合理、有效的减肥方法。 　　2.2.4逻辑分析法 　　通过个案实验研究,测试出实验前后指标,经过整理分析得出相关结论 　　3结果与分析 　　3.1肥胖及减肥原理 　　肥胖是一种慢性代谢性疾病,是体内脂肪堆积过多名分布异常,导致体重增加的一种状态。其发生与遗传、饮食结构不合理和缺乏身体活动与运动等生活方式密切相关。肥胖不仅可以引起心脑血管疾病、糖尿病、高血压和某些癌症等慢性病,而且肥胖本身就是一种慢性病[2]。 　　根据脂肪在体内堆积的程度和部位可以将肥胖分为两种类型,即中心性肥胖和周围肥胖。中心性肥胖又称腹型肥胖。其特点是脂肪主要堆积在腹部,四肢相对较细,表现为“啤酒肚”、“将军肚”,一般男性肥胖多是如此;周围性肥胖的特点是脂肪主要堆积在臀部和大腿,看起来像洋梨,因此外又称为“梨型肥胖”,多见于女生的肥胖。由于中心性肥胖者心、肝、肾等内脏器官周围脂肪明显增多,因此发生肥胖相关疾病的危险高于周围性肥胖[7]。 　　目前国际通用的判断肥胖的简易指标是体质指数(BMI)和腰围。腰围主要用判断是否是中心性肥胖或腹型肥胖。由于人种和文化的差异,不同地区其判断标准也不同。目前我国成人肥胖的判断标准是BMI大于等于28,超重的判断标准为BMI大于等于24。腰围男性大于85cm,女性大于等于80cm,可判断为中心性肥胖[2]。体质指数反应身高和体重之间的比例关系,通常只能反应人体是否超重,超重不等于肥胖,肥胖是体脂百分比超过正常范围。因此,体脂百分比也是判断肥胖的指标之一,男性肥胖的