浅谈男子跳远助跑和起跳技术徐勇.DOC

PAGE 1 浅谈男子跳远助跑和起跳技术 摘要：本文通过查阅大量的文献资料，并对文献中一些数据的对比分析，得出要想提高跳远的成绩，就必须在跳远训练中抓住三个环节：助跑速度，助跑节奏和起跳技术。跳远运动员在这三个方面获得提高跳远专项成绩就一定能够获得提高。 关键词：助跑速度 助跑节奏 起跳技术 1.前言 男子跳远项目一直以来是中国男子在世界田坛比较有实力的项目之一,黄庚获得过1995年世界田径锦标赛的第七名,黄乐获得过1999年世界田径锦标赛的第六名，特别是在亚洲我国选手一直占据着跳远的统治地位，有很多男子运动员都跳出过八米大关。但是近几年我国男子跳远成绩与世界优秀运动员的差距越来越大，跳出八米成绩的运动员屈指可数，特别是在亚洲我们也拱手让出了霸主地位，一直到2014年仁川亚运会我国选手李金哲以8米01成绩摘取金牌，时隔近20年我们才在亚运会上取得男子跳远的金牌。2015年北京世锦赛出现井喷式发展当时王嘉男、高兴龙、李金哲三人叁赛最终都排名前五位，2017年4月12日全国田径大奖赛第二站辽宁男子跳远选手张耀广以8米17获得冠军。跳远是属于持续时间短、技术性强、对运动员速度和爆发力等素质要求高的项目。跳远由助跑、起跳、腾空、落地四个部分且成，这四个动作过程是统一的整体,无论哪一个环节出现问题,都会影响技术水平的发挥,而起跳是最重要的环节,起着承前启后的关键作用,运动员在高速助跑情况下,通过准确、快速、强有力的起跳使人体总重心的总动量发生急剧变化,从而获得必要的腾起初速度和适宜的腾起角度。跳远属于一种抛射运动,训练跳远运动员的最终目的是跳出最佳的距离。和世界优秀运动员相比较，中国跳远运动员绝对速度慢，跑跳结合技术和能力相对较差，是阻碍中国跳远成绩提高的结症所在。 2.研究对象与方法 2.1研究对象：男子跳远运动员助跑和起跳技术 2.2研究方法： 2.2.1文献资料法 本文通过查阅大量的文献资料，并对文献中一些数据的对比分析，得出要想提高跳远的成绩，就必须在跳远训练中抓住三个环节：助跑速度，助跑节奏和起跳技术。以助跑速度、起跳技术、助跑节奏为关键词检索于本文有相关的文献。 3.结果与分析 3.1跳远助跑 跳远是一个典型的速度型项目,跳远的助跑速度对跳远成绩起着决定性的作用,这已被多年的运动实践和科学研究结果所证明。据有关研究材料显示,运动员的助跑速度与远度密切相关,还有的专家认为, 跳远成绩的70 % 以上取决于助跑的速度。所以在跳远运动员的训练中,提高助跑速度是首要任务。助跑速度首先取决于运动员绝对速度水平以及在助跑中利用绝对速度的能力。 3.1.1绝对速度 表1 跳远成绩与100米成绩的对应关系 跳远成绩 100米成绩 跳远成绩 100米成绩 跳远成绩 100米成绩 (米) (秒) (米) (秒) (米) (秒) 8. 80 10. 00 7. 30 11. 25 6. 40 12. 00 8. 50 10. 25 7. 12 11. 40 6. 10 12. 25 8. 20 10. 50 7. 00 11. 50 5. 70 12. 55 7. 90 10. 75 6. 70 11. 75 5. 40 12. 80 绝对速度能力,通常用运动员100m速度或30m行进间跑的速度来衡量。从表1可见绝对速度与跳远成绩有着非常紧密的关系，跳远的远度随着绝对速度的提高而提高，速度快的运动员,相对的跳远成绩也比较好。目前我国跳远运动员存在的突出问题是绝对速度水平偏低。据有关数据资料统计, 100m电动记时10.8s以内的男子跳远运动员在我国寥寥无几,而世界优秀男子跳远运动员l00m速度都在l0s左右。这是造成我国男子跳远成绩上不去的原因之一、因此在跳远运动员的训练中,首要的任务是提高绝对速度，速度训练应占较大的比重。 所以在早期选材时就要选速率好的速度感好的爆发力强的运动员。青少年运动员神经系统的灵活性好,兴奋与抑制的转换速度快,在这一时期要特别下功夫抓好速度训练，在这个训练阶段要多安排快节奏、高频率的练习。跳跃练习是发展速度的一项重要内容,特别是以最快频率进行的单足跳、跨步跳可以有效提高腿部的快速力量,从而加大蹬地力量和速度,起到加快步频和步长的作用。还要重视发展伸髋肌群的力量以提高伸髋速度;加大髋关节的柔韧性和灵活性以加大髋关节伸展幅度;提高髂腰肌、缝匠肌的力量以加快腿的前摆速