必威体育精装版哑铃健身计划系列(一).pdfVIP

必威体育精装版哑铃健身计划系列(一).pdf

  1. 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
  2. 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
必威体育精装版哑铃健身计划系列(一)

12-8-17 必威体育精装版哑铃健身计划系列(一)-初、中级健身计划_肌肉网 肌肉网提示:此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械:哑铃和哑铃凳。锻炼强 度:低。 1:先各种热身5- 10分钟。 热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息) 2 :哑铃健身计划。 星期一:腿部+肩部 哑铃深蹲 哑铃前弓步 坐姿哑铃提踵 哑铃推举(双臂) 阿诺德哑铃推举 哑铃侧平举 (每个动作做3组,一组10次) 星期三:胸部+背部 哑铃卧推 上斜哑铃卧推 /jihua/chu_zhongjijianshenjihua5657.html 1/3 12-8-17 必威体育精装版哑铃健身计划系列(一)-初、中级健身计划_肌肉网 下斜哑铃飞鸟 哑铃划船 俯身哑铃摆肩 斜板哑铃划船 (每个动作做3组,一组10次) 星期五:上臂+前臂 垂式弯举 坐姿哑铃臂弯举 俯身臂屈伸 铃片屈臂伸 哑铃腕弯举 臂弯举 (每个动作做3组,一组10次) 3:本周健身营养推荐:假货少,渠道正规的康比特增肌粉 (本期赠送礼品为:加1元送维生素B片 一瓶。) 如果你偏瘦适合用增肌粉,服用方法是锻炼后30分钟,用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀,60分钟后补 充碳水化合物 (麦片馒头等) 如果你体重正常或者略胖,就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟,用1勺兑牛奶摇 匀。如果你肠胃不太好,建议用酸奶代替牛奶。 /jihua/chu_zhongjijianshenjihua5657.html 2/3 12-8-17 必威体育精装版哑铃健身计划系列(一)-初、中级健身计划_肌肉网 如果你过胖,建议不锻炼此健身计划,或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动 (跑步,跳 绳,动感单车,游泳,跳操等),详情请访问:带你认识减肥原理 4 :肌肉网健身计划说明: 健身计划我们将每周出一个,希望大家多

文档评论(0)

zhengshumian + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档