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必威体育精装版哑铃健身计划系列(一)
12-8-17 必威体育精装版哑铃健身计划系列(一)-初、中级健身计划_肌肉网
肌肉网提示:此健身教程适合初、中级哑铃健身爱好者学习。锻炼器械:哑铃和哑铃凳。锻炼强
度:低。
1:先各种热身5- 10分钟。
热身动作锻炼流程 、在线哑铃锻炼流程(主要学习流程、锻炼速度、领悟组间休息)
2 :哑铃健身计划。
星期一:腿部+肩部
哑铃深蹲 哑铃前弓步
坐姿哑铃提踵 哑铃推举(双臂)
阿诺德哑铃推举 哑铃侧平举
(每个动作做3组,一组10次)
星期三:胸部+背部
哑铃卧推 上斜哑铃卧推
/jihua/chu_zhongjijianshenjihua5657.html 1/3
12-8-17 必威体育精装版哑铃健身计划系列(一)-初、中级健身计划_肌肉网
下斜哑铃飞鸟 哑铃划船
俯身哑铃摆肩 斜板哑铃划船
(每个动作做3组,一组10次)
星期五:上臂+前臂
垂式弯举 坐姿哑铃臂弯举
俯身臂屈伸 铃片屈臂伸
哑铃腕弯举 臂弯举
(每个动作做3组,一组10次)
3:本周健身营养推荐:假货少,渠道正规的康比特增肌粉 (本期赠送礼品为:加1元送维生素B片
一瓶。)
如果你偏瘦适合用增肌粉,服用方法是锻炼后30分钟,用1.5勺增肌粉兑牛奶摇匀,60分钟后补
充碳水化合物 (麦片馒头等)
如果你体重正常或者略胖,就服用乳清蛋白粉。服用方法也是锻炼后30分钟,用1勺兑牛奶摇
匀。如果你肠胃不太好,建议用酸奶代替牛奶。
/jihua/chu_zhongjijianshenjihua5657.html 2/3
12-8-17 必威体育精装版哑铃健身计划系列(一)-初、中级健身计划_肌肉网
如果你过胖,建议不锻炼此健身计划,或者在这个健身计划上加40分钟的有氧运动 (跑步,跳
绳,动感单车,游泳,跳操等),详情请访问:带你认识减肥原理
4 :肌肉网健身计划说明:
健身计划我们将每周出一个,希望大家多
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