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老年睡眠护理 ---姚亚君老年人睡眠的生理特点 1睡眠时间短 60~80健康老人睡眠时间约为7~8小时。 2夜间容易觉醒 并且容易受到外来因素影响，比如声音、光线、温湿度等等。 3浅睡眠时大脑未充分休息 老年人年龄越大，睡眠越浅。 4老年人睡眠容易早醒，趋向于早睡早起。影响老年人睡眠的环境因素影响老年人睡眠环境的因素有多种主要包括 1.颜色 环境颜色宜淡雅，可避免情绪兴奋或焦虑。 2.声音 环境声音因安静，避免嘈杂，工作时声音要轻。 3.光线 睡眠环境周围光线要柔和，避免强光刺眼，必要时拉上窗帘。 4.温度 夏季室温26~30℃，冬季18~22℃。 5.湿度 相对湿度50%~60% 为宜。 6.通风 降低室内细菌数量，以减少疾病的发生几率。 7.其他 如何为老年人养好的睡眠习惯 1.每天按时起床就寝，午睡30~60分钟。 2.按时进食，晚餐少吃，不宜过饱，睡前不宜食用和饮用刺激性食物、饮料，减少饮水，避免小便过多，而影响睡眠。 3.睡前洗漱，排空大小便。（热水泡脚、衣着宽松） 4.入睡前避免阅读有刺激性的书报、杂志。避免看情节刺激、激烈的电视节目。 5.老年人有不愉快的或者未完成的事情用笔记录下来，以免忘记或者惦记从而影响睡眠。什么叫做睡眠障碍及其危害有哪些？睡眠障碍是指睡眠量不正常及睡眠中出现异常行为表现，也可以是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱。睡眠障碍会导致大脑功能紊乱，对身体造成多种危害，严重影响身心健康，容易出现头晕、头痛、心慌、烦躁等现象，还可以导致反应迟钝、记忆力减退、免疫力下降、易衰老。诱发其他疾病，例如心血管疾病、糖尿病、肿瘤等等。老年人睡眠观察要点1.一般睡眠状况 入睡时间及次数、总睡眠时间、睡眠质量。2.异常睡眠状况　入睡困难、不能维持睡眠、昼夜颠倒、睡眠呼吸暂停、夜间阵发性呼吸困难、嗜睡等。3.异常睡眠记录内容 包括床号、姓名、睡眠一般情况、老年人主诉、异常睡眠的表现,有无采取助眠措施等。 感谢大家的参与! 谢谢!!!