第十一课--做情绪的主人.pptVIP

影响情绪产生的因素 外因 调节情绪 学会放松 过分紧张、烦恼、惧怕时，可采用深呼吸的方法，即深深地吸气慢慢地呼气，使自己的身心放松。还可用自我暗示的方法，如反复默念：我现在放松了，我的全身处于自然而然的轻松状态。我完全可以取得活动的成功……还可用 胜利者的形象鼓舞自己，并回忆过去成功的体验。 ?学会转移 当火气涌上时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在怒气未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有意义的轻松的活动，使紧张情绪松弛下来。 学会宣泄 人在生活中难免会产生各种不良情绪，如果不采取适当的方法加以宣泄和调节，对身心都将产生消极影响。如果一个人有不愉快的事情，不要压在心里，而要向知心朋友诉说出来。这种发泄可以释放积于内心的怨气，对于人的身心发展是有利的。当然发泄的对象、地点、场合和方法要适当，避免伤害别人。  当一个人追求某件事情而得不到时，为了减少内心的失望，常为失败找一个冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，称作“酸葡萄心理”。与此相反的是“甜柠檬心理”，即用各种理由强调自己所有的东西都是好的，以此冲淡内心的不安与痛苦。这种方法，偶尔用一下作为缓解情绪的权宜之计，对于帮助人们在极大的挫折面前接受现实、接受自己、避免精神崩溃不无益处，但不宜用多。 学会自我安慰 ??? ?幽默感是一种特殊的情绪表现，也是人们适应环境的工具。具有幽默感，可使人们对生活持积极乐观的态度。许多看来令人烦恼、厌恶的事物，用幽默的办法对付，往往使人们的不快情绪荡然无存，立即变得轻松起来。 学会幽默 * * 古城农业中学 李文杰 第十一课 做情绪的主人 少年血气方刚，戒之在斗。 ——孔子 任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。 ——罗伯·怀特 “人不痴狂枉少年” 生气的时候，开口前先数到十，如果愤怒，先数到一百。 —杰弗逊 杰弗逊，美国政治家、思想家、教育家、科学家、音乐家、哲学家、建筑师，《独立宣言》起草人，第3任美国总统(1801～1809)，民主共和党创始人。 心灵故事 读一读张晓峰的故事。 心理体验 张晓峰和丁玮明为什么会因为一件小事而大打出手？ 你有没有看到、听到的类似案例中的故事？讲出来与大家一起讨论和分享，分析一下当事人情绪产生的原因。 什么是情绪？ 体验 情绪状态 一定时间里表现的一定情绪。 人类的基本情绪表现在几个方面 思考苑 喜 开心、满足、欢乐、欣喜、扬眉吐气、适意、称心、知足、痛快、狂喜、自在、舒心、激动、动心、甜蜜、从容 怒 气脑、气愤、生气、不满、愤然、激愤、盛怒、震怒、七窍生烟、勃然大怒、忿忿不平、恼羞成怒、恼火 哀 悲伤、哀伤、悲哀、凄然、伤心、伤痛、悲痛、痛心、悲愤、痛苦、辛酸、凄惨愧疚、肝肠寸断、五内俱焚、黯然神伤 惧 不安、紧张、着急、慌乱、惊愕、害怕、震惊、后怕、退避、不寒而栗、心慌、大惊失色、缩头缩尾、担心 体验时刻 体验时刻 体验时刻 内因 内因 情绪的生理变化是指在情绪发生时，有机体内部呼吸系统、循环系统、消化系统、外分泌腺、内分泌腺及其代谢过程等发生的相应变化，如满意或愉快时，心跳正常，通常会使胃液、唾液的分泌增加，胃肠蠕动加强，暴怒时，心跳加快，血压升高，血糖增加。 在情绪状态中，泪腺是容易观察到变化的外部腺体，汗腺在情绪发生时也明显变化。 情绪的表情动作是指在情绪发生时，有机体外部发生的变化。包括面部表情、身段表情、言语表情等。 古城农业中学 李文杰 第十二课 向快乐出发 * * * * *