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PAGE \* MERGEFORMAT PAGE \* MERGEFORMAT 1 解剖的基本知识： 一、体内世界 皮肤 结缔组织：固有结缔组织：脂肪、肌腱、韧带、筋膜：桥梁、支持 支持结缔组织：软骨、骨：减震、减摩擦 液体结缔组织：血液、淋巴 肌肉 骨骼系统 神经：肌梭：感受伸展的长度与速度 高尔基腱器：肌肉与肌腱连接处，对肌张力敏感。 筋膜：行走的真皮带，装满各种零件，筋膜连接零件并连接成系统。分深、浅，浅：默认为脂肪组织，深：脂肪下靠近肌肉的组织。比喻成桔子外膜。 循环 二、解剖学语言 1、解剖方位语言：近头部、近足部、身体的远端、近端、同侧、对侧、手肘、腋窝、髋部、骨盆、身体的中线、外缘、内侧 2、解剖平面：水平面、额状面、矢状面 3、运动语言：、前屈、后伸、外展、内收、内旋、外旋、水平外展、水平内收 4、肌肉之间的关系： 主动肌：原动肌 协同肌：好盆友，秘书肌 拮抗肌： 5、肌肉收缩机制： 等长收缩：静态收缩，长度不变， 向心收缩：克服重力，使肌肉缩短 离心收缩：顺从重力 三、运动生理学原理： 个体差异：年龄、反应、疲劳程度、应激水平、体内损伤 超负荷原理：增加难度和时间 循序渐进：易受伤不易进步 适应原理：反复体式训练中适应，易于完成，练习，一切随之而来，适应后增加。 用进废退：用之或弃之，一旦停止，随之消失。 休息的原理：从应激状态进入放松，关闭肾上腺素的输出，回到正常生理状态。向加油站加满了由。服从：昏沉、头晕恶心、疲惫都是肾上腺素应激信号，应休息。 四：运动原理： 放松的滋养：清净而集中地意识状态：一种使肌肉筋膜放松、减少疼痛并产生力量的身体状态。你越放松，你的练习越安全、有力。 区别：不用力：完全放松 不费力的用力：松弛状态下有意识的动作。 放松生理学：放松作用的是神经系统，如果感觉紧张会诱导交感神经，身体会进入高度警觉状态，如果神经系统感到安定的信号，会诱导副交感神经，即放松反应，理想的方式是有意识的做放松自由的呼吸。 从脊柱开始运动：脊柱的分节段讲解。 与大关节运动结合：重点放在肩和髋关节，将其稳定， 肩胛带：比如：倒立需要肩的稳定。肩的不稳会引发上肢手腕的受伤。 骨盆带：地基，腰椎不稳，髋膝踝的不稳定。 五：最佳幅度运动关节：判断：你是放松的、你能够呼吸、关节正在向你所设想的方向运动，你没有感到疼痛。如果超出临界点，会出现拉伤、扭伤。 六：建立核心稳定性：收束与调息，强壮的核心肌肉，收束法的应用：根锁、腹锁，其他小班达。 七：进入无痛运动： 好的疼痛：肌肉疲劳带来的不适感（能量耗竭或乳酸堆积），结果是力量的加强。 坏的疼痛：灼伤样、撕裂样、张力性疼痛， 迟发性的肌肉酸痛：2、3天后出现，正常，需要做一些简单放松的练习帮助释放。 八：少即是多的练习。 后弯的示例： 了解胸椎： 棘突长，运动范围小。 肋骨连接与胸椎。 不良姿态的限制 后弯的特定原理： 放松 从胸椎伸展开始：竖脊肌、下斜方肌参与支持脊柱 放松胸部稳定肩胛：松弛胸小肌、肱二头肌，加强菱形肌、下斜方肌 核心的稳定 前屈的注意： 髋关节的运动，髋部肌肉群、腘绳肌关联。 胳膊用力太早，腰椎代偿，抵消了髋关节的运动