(02)健康的四大基石-(精选·课件).ppt

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企业家的“护1工程” ——健康管理;;0;我们的企业家;我们的青年企业家;企业家不能倒!;健康管理培训的理念;健康管理培训的价值; “现代健康管理”的提出: 美国先提出(二十世纪60年代由美国保险业提出),后德国、英国、芬兰、日本也都推行。 背景: 1、高血压、糖尿病、血脂异常、胆囊以及与之相关的心脑血管病、肿瘤等疾病发病率迅速增高。原因:①体力劳动为主要工作形势—>以脑力和轻体力为主要工作形式。②糖类为主食—>以蛋白和脂肪为主食。 2、医疗费用大幅度上涨   ;美国总统健康管理的例子……; 实施健康管理后:(美国) 脑卒中发病率下降……75% 高血压发病率下降……58% 糖尿病发病率下降……50% 冠心病发病率下降……50% 肿瘤发病率下降………33%;;HQ:“健(康)商”;HQ(健康商,健商) ;;WHO提出的健康标准;WHO提出的健康标准;为什么会有亚健康; 构成亚健康的主要原因:;“ 过劳死 ”的八大征兆; 2002年全国营养与健康调查 ;;劣质的饮食(缺乏水果和蔬菜,多甜食和脂肪) 缺乏运动 吸 烟 酒 精 长期熬夜 生活压力 ; 健康四大凶手:;;;;;;健康是可以管理的;不良生活方式;良好的生活方式;自我健康管理: 提高健商(HQ) 制定家庭健康计划 建立健康档案 安排健康支出,建立健康帐户 寻求专业机构专业人员支持:医生、健康管理师 每年至少全面体检一次;健康四大基石; 一、合理膳食;饮食方面存在两个问题: 一是饮食结构不合理,脂肪类、蛋白类、含糖类食物所占比例较高,维生素、纤维素、微量元素含量丰富的食物远远不够; 二是饮食缺乏计划性,每天吃什么、每周吃什么心里没谱,有什么吃什么。;五谷为养 五果为助 五菜为充 五畜为益 ------《黄帝内经》; 饮食的普通原则是多选黄、绿、黑三种食品。黄色的如玉米、南瓜、胡萝卜等,这些食品对动脉硬化、心脑血管疾病大有好处。黑色的如黑木耳、黑豆,黑木耳对血管有很强的保护作用,黑豆营养丰富。绿色蔬菜是人体每天必需的,而且青菜还有辅助治疗作用,如芹菜有降压作用,青椒、辣椒不仅含有丰富的维生素C,还具有抗癌作用。苦瓜有降糖作用。; 合理膳食: 早餐吃什么?一个鸡蛋,一袋牛奶,一杯豆浆,两片面 包或一个馒头,半碗蔬菜 ,一个水果 每天蔬菜:芹菜、西红柿、红辣椒、红薯、南瓜 每天水果:猕猴桃、芒果、山楂、香蕉、紫葡萄 每天粮食:粗细搭配 –小麦、玉米、大米、黄豆、 绿豆、红小豆 每周食谱:1-2次肉(排骨汤、鸡肉) 1-2次海产品 2-3次木耳、蘑菇 ; 早餐象皇帝 中餐象平民 晚餐象乞丐 ;世界卫生组织公布的最佳食品:   最佳水果:依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。   最佳蔬菜:红薯既含丰富维生素,又是抗癌能手,为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。 ; 最佳肉食:鹅鸭肉化学结构接近橄榄油,有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。 最佳护脑食物:菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜,核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。; 最佳汤食:鸡汤最优,特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用,尤其适于冬春季饮用。 最佳食油:橄榄油、玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳,植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。; 二、戒烟限酒;;;摄食过多脂肪及糖类食物;; ;;为了您的健康; 三、坚持运动;; 定期有氧运动的好处︰ 心脏和肺功能方面的改進 改进心率和血压 增加HDL(好胆固醇) 減少血甘油三酯及LDL(坏胆固醇) 改进体重控制 改进血糖并降低胰岛素抵抗 ;; 适当运动-------健身运动: 运动太少能引起许多疾病,如脂肪肝、糖尿病等,但不正确的运动方式也能致人猝死。 适当运动的原则: 一是运动有规律。切忌三天打鱼两天晒网; 二是做有氧运动。即少耗氧或不耗氧的

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