(02)健康的四大基石-(精选·课件).ppt

企业家的“护1工程”——健康管理;;0;我们的企业家;我们的青年企业家;企业家不能倒！;健康管理培训的理念;健康管理培训的价值; “现代健康管理”的提出： 美国先提出（二十世纪６０年代由美国保险业提出），后德国、英国、芬兰、日本也都推行。 背景： 1、高血压、糖尿病、血脂异常、胆囊以及与之相关的心脑血管病、肿瘤等疾病发病率迅速增高。原因：①体力劳动为主要工作形势—＞以脑力和轻体力为主要工作形式。②糖类为主食—＞以蛋白和脂肪为主食。 2、医疗费用大幅度上涨 　　;美国总统健康管理的例子……; 实施健康管理后：（美国） 脑卒中发病率下降……75% 高血压发病率下降……58% 糖尿病发病率下降……50% 冠心病发病率下降……50% 肿瘤发病率下降………33%;;HQ：“健（康）商”;HQ（健康商，健商）;;WHO提出的健康标准;WHO提出的健康标准;为什么会有亚健康; 构成亚健康的主要原因：;“ 过劳死 ”的八大征兆;2002年全国营养与健康调查;;劣质的饮食(缺乏水果和蔬菜，多甜食和脂肪) 缺乏运动 吸 烟 酒 精 长期熬夜 生活压力 ; 健康四大凶手：;;;;;;健康是可以管理的;不良生活方式;良好的生活方式;自我健康管理： 提高健商（HQ） 制定家庭健康计划 建立健康档案 安排健康支出，建立健康帐户 寻求专业机构专业人员支持：医生、健康管理师 每年至少全面体检一次;健康四大基石; 一、合理膳食;饮食方面存在两个问题： 一是饮食结构不合理，脂肪类、蛋白类、含糖类食物所占比例较高，维生素、纤维素、微量元素含量丰富的食物远远不够； 二是饮食缺乏计划性，每天吃什么、每周吃什么心里没谱，有什么吃什么。;五谷为养 五果为助 五菜为充 五畜为益 ------《黄帝内经》; 饮食的普通原则是多选黄、绿、黑三种食品。黄色的如玉米、南瓜、胡萝卜等，这些食品对动脉硬化、心脑血管疾病大有好处。黑色的如黑木耳、黑豆，黑木耳对血管有很强的保护作用，黑豆营养丰富。绿色蔬菜是人体每天必需的，而且青菜还有辅助治疗作用，如芹菜有降压作用，青椒、辣椒不仅含有丰富的维生素C，还具有抗癌作用。苦瓜有降糖作用。; 合理膳食： 早餐吃什么？一个鸡蛋，一袋牛奶，一杯豆浆，两片面 包或一个馒头，半碗蔬菜 ，一个水果 每天蔬菜：芹菜、西红柿、红辣椒、红薯、南瓜 每天水果：猕猴桃、芒果、山楂、香蕉、紫葡萄 每天粮食：粗细搭配 –小麦、玉米、大米、黄豆、 绿豆、红小豆 每周食谱：1-2次肉（排骨汤、鸡肉） 1-2次海产品 2-3次木耳、蘑菇 ; 早餐象皇帝 中餐象平民 晚餐象乞丐 ;世界卫生组织公布的最佳食品：　　最佳水果：依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。　　最佳蔬菜：红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。 ; 最佳肉食：鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。 最佳护脑食物：菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。; 最佳汤食：鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。 最佳食油：橄榄油、玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0.5的比例调配食用更好。; 二、戒烟限酒;;;摄食过多脂肪及糖类食物;; ;;为了您的健康; 三、坚持运动;; 定期有氧运动的好处︰ 心脏和肺功能方面的改進 改进心率和血压 增加HDL(好胆固醇) 減少血甘油三酯及LDL(坏胆固醇) 改进体重控制 改进血糖并降低胰岛素抵抗 ;; 适当运动-------健身运动： 运动太少能引起许多疾病，如脂肪肝、糖尿病等，但不正确的运动方式也能致人猝死。 适当运动的原则： 一是运动有规律。切忌三天打鱼两天晒网； 二是做有氧运动。即少耗氧或不耗氧的