乒乓球基本动作要领、练习方法及练习心得.doc

专业技术资料分享 WORD资料 下载可编辑 第一课 握拍法与球感 握拍法：这部分主要看视频，说也说不清楚。 球感练法：拍球，托球，颠球，和平球 小知识：球台的弹性 球台在30cm高下落，颠起23cm的台子弹性才标准。 学习心得： 正确的握拍法和基本的球感练习对于0起点的人非常重要，特别是握拍法，由于我用的是葫芦柄（AN）的科贝尔，本身正反手的转换就比较快，因此我比较喜欢浅握。 第二课 1球感对练法 反手拨球：是在上升期拨球的中上部（后面有仔细描述） 正手攻球：是在上升期攻球的中上部（后面有仔细描述） 小知识：关于球台的参数 球台长2.74m 宽1.525m 高0.76m 网宽1.83m 网高0.1525m 学习心得：球感对攻练习 球感的练习是多不闲多，和水平比自己高或低的人都可以练。有的时候和一个从没交过手的人对练正反手攻球，也能够感觉出对方的打法类型，手感强弱和基本功的扎实度，如果和一个对手在练球时能够做到落点稳定，球速和力度均衡，并能达到对攻次数过百，那这个人一定基本功不差，至少手感应该不错。 2基本步法 左右侧跳步：步幅要大些 左右并步跳：步幅比侧跳小些 碎滑步：步幅较小，方向不定，可以斜向移动 交叉步：髋部一定要灵活转动 小知识：击球点对应的时钟位置 中部：3点 中上部：2点， 上部：1点， 顶部：12点 中下部：4点， 下部：5点， 底部：6点 学习心得：步法 大部分的业余选手总说要重视步法，但往往忽视了步法中最基本的东西，这些最基本的步法是其他更复杂步法的初步，这些步法在领会之后要有意去主动模仿，最后的目标是要形成无意识的习惯。 学习心得：击球点 击球点是对击球位置的量化指标，这是乒乓语言的一部分。 3正反手平击发斜线球 过于简单，可以忽略。 第三课 1正反手平击发直线球 因为不可能用平击发球的，所以可以忽略。 2重心移动 重心从右到左时，右脚内抠，左脚外旋，配合腰髋转动 重心从左到右时，左脚内抠，右脚外旋，配合腰髋转动 学习心得： 平时可以多做徒手练习，在使用时重心移动多用于那些发力的技术，特别是正手的发力动作。在台内小球的处理上，应该可以不作重心在左右脚上的移动，但重心一定要保持平稳。 3近台正手位对攻球 动作要领：左脚稍前，右脚稍后；大小臂夹角90~120度；高点期击球中上部，重心要移动。 注意：拍型不要过于前倾，否则就摩擦了，就成拉球了。 小知识：乒乓球的5个运行期 上升前期，上升后期，高点期，下降前期，下降后期 学习心得：运行期和击球点 乒乓球的运行期和上面说的触球点（或击球点）都是业余选手最容易忽略的。平时打球时应该多观察，打球的过程中应该有意识的去找点打球，有很多人打球姿势很漂亮，但就是没法赢球，其实就是打球不合理，也就是对不上点。比如对付下旋球时如果在下降期拉就比在上升期成功率高很多；再比如对付高吊一定不能等高点以后，一定要在上升期攻打或弹打，一般效果不错。 4近台正手侧身位斜线对攻球 基本同正手位攻球，但注意站位和发力方向 5近台正手位直线对攻球 基本同正手位攻球，但注意发力方向是向前 学习心得： 本课讲述了平时练球时的一些方法，在和球友对练时尽量多多采用。我想重心的移动应该是我比较欠缺的，以后要注意体会，特别是大小臂夹角和攻球的击球点和板型的调节这三者之间的关系。 第四课 1多球练习近台攻球 注意频率要快，力量要大，高级阶段可以击球上升期。一分钟可达到30到45次，注意步法和手法的协调程度，细心体会发力的感觉。 小知识： 站位：近台（30－50cm）适合快攻； 中近台（50－70cm）适合快弧； 中远台（70－100cm）适合削攻 攻球学习心得： 以上学习了近台正手攻球，近台攻球是乒乓球的基本技术，应该在平时练习中多多体会，这样有利于增加球感，近台攻球总的特点是站位近，动作小，速度快，借力中发力。 2正手中台（或侧身）攻球 站位一米左右，动作幅度大，在下降前期主动发力击球中部。 注意从右后到左前的重心交换要大，手和重心都要稍高一点，板型基本与地面垂直，只可有一点摩擦，注意是以击打为主。 第五课 1反手快拨 动作要领是：两脚平行，与肩同宽，引拍到腹前稍左的位置，拍面稍前倾，手腕稍内扣，在球上升期击球中上部，借球反弹力，前臂前伸，同时手腕外展，向右前上方发力。 注意：引拍不要太小，前臂前伸，同时手腕从内扣到外展，以击打为主。 学习心得： 反手快拨是横拍反手的最基本技术，是横拍反手所有动作的基础，平时练球时要多多练这项技术。 第六课 本课全是直板，可以忽略。 第七课 1横板反手攻球 身体站位位离球台约50cm，左脚略后，身体稍向左斜，略收腹以便增加引拍幅度，拍面稍前倾