中医养生学概论-PPT课件-医学课件.ppt

第二节 起居保健 1.起居有常乐天年 起居，主要是指作息，以及日常生活中的各个方面；有常，是指有一定的规律并合乎人体的生理常度，起居有常就是要求人们建立一套科学、合理、规律的日常生活作息制度，这是强身健体，延年益寿的重要途径。 * 2.生活规律 有规律的生活是保证健康长寿的要诀之一。 现代科学研究证实，人体的生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及血糖量、血色素、氨基酸、尿量、副肾皮质激素的分泌量等，直至作为代谢结果所表现出来的情绪，都是按照季节、白天与黑夜的规律而有节奏地变化着。这就是人体内的“生物钟”。这种“生物钟”控制着人体的一切生理功能，使人体所有的生命活动都按一定的周期性的时间规律变化，它决定着人类寿命的长短。 * 要想少生病，强体质，多增寿，就必须做到起居有常，劳逸适度，最好的措施是根据自已的具体情况，制定一个切实可行的生活作息制度，做到每日定时睡觉，定时起床，定时洗漱，定时工作、学习，定时进餐，定时锻炼身体，定时大便等，养成习惯，进而形成规律，使生活安排得生动活泼，井井有条。 * 3．起居保健话宜忌 居处的宜忌 居处环境和卫生状况经常影响着人们的身心健康，从养生角度讲，居处应该是一个水源清洁，土壤肥沃，空气新鲜，阳光充足，景色秀丽，整洁安宁的自然环境。应注意春防风，又防寒，夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿，秋防燥，冬防寒，又防风。 * 晨起的易忌 最简单的方法是：清晨睡醒欲起，先拍胸部数掌；然后坐起，呵气一二口，以出浊气，将两手搓热，擦面令温，用拇指背上下摩鼻两旁35次，轻摩上眼睑，35次；两手抱头，手心掩耳，用食指、中指弹击脑后各24次；两腿前伸各35次，坐好，叩齿49遍，漱津满口，分3口咽下；意守丹田，闭目调息l0—15分钟后起身。 * 劳逸的宜忌 要使生活作息规律化，定时工作、学习，定时锻炼身体，同时，要学会多种形式的休息。休息可分为唾眠式休息和娱乐式休息两大类。除保证适当睡眠休息外，可根据自己的兴趣和爱好，在业余时间里选择不同形式的娱乐活动，如听音乐、听相声、看电影、看戏剧、赏花、观景、下棋、吟诗、作画、散步、打大极拳、谈天说地、道古论今等，以陶冶情操，养性助乐。这样，动静结合，休息寓于娱乐之中，使生活充满乐趣。 * 沐浴的宜忌 沐浴是人类文明习惯之一，称为健身之宝。中医认为，沐浴可洁肌肤，畅气血，调精神，恢复疲劳，防治疾病。冬季10天1次，春季每周l次，夏天每天1次为宜，饱食和饥饿时不宜沐浴，空腹入浴易发生低血糖而虚脱昏倒；饭后洗澡，影响胃肠消化，造成消化不良。洗澡不宜太久，水温不宜太高，防止“晕澡”。浴室要保暖，浴后忌风，以防感冒。 * 看电视的宜忌 有时电视机因某些故障，放出臭氧，若较长时间处在有臭氧的环境中，会感到头痛、喉干、呼吸道不畅，每次看电视持续时间不宜过长，1~1．5小时后，应稍作休息，不宜在吃饭时看，以免影响消化，看电视时，适当饮点茶，可防辐射之危害，看完后要适当活动身体，使气血调畅，然后洗洗脸或洗个澡，以清除附着在皮肤上的灰尘和变态粒子。 * 睡眠的宜忌 睡眠是消除疲劳，恢复体力的主要形式。俗话说：“会吃不如会睡”，“吃人参不如睡五更。”所用床铺和枕头要高低适宜，软硬适中。配合左侧卧和适当的仰卧，不宜俯卧。睡前不可忧虑、恼怒，最简便有效的消除方法是到室外散步，亦可在睡前做气功、按摩，以安神定志，帮助入眠，故有“先睡心，后睡目”之说。睡前用温水洗脚亦有利于睡眠。 * 起居健身十六宜 面宜多擦：发宜多梳： 目宜常运：耳宜常凝： 齿宜常叩：口宣常闭： 津宜常咽：气宜常提： 心宜常静：神宜常存： 背宜常暖：腹宜常摩： 胸宜常护： 宜常裹：语言宜常简默： 皮肤宜常干沐： * 4．谈谈衣着与养生 从健康长寿的角度来讲，衣着舒适是第一需要。因此春季的衣着既要宽松舒展，又要柔软保暖。纯棉织物吸湿性能好，保温性亦好。 夏季服装：夏季气候炎热，制做服装的基本原则是降温、通风、透气，选用的衣料要吸湿、散湿性好，颜色浅谈，质地轻而柔软，轻薄，随风飘动，既凉爽又美观大方。 秋季服装： 第一，大汗之时忌脱衣。 第二，汗后应及时换衣。 第三，不宜久穿紧身衣。特别是18岁以下尚未发育成熟的育少年。 * 5．漫谈“药枕”的保健作用 枕头床上“四宝”(铺、枕、帐、被)之一，它是睡眠不可缺少的东西，人们每天大约有1／3的时间是在床上度过的。当你躺下休息的时候，一个合适的枕头会伴随休安静舒适地进入甜蜜的梦乡，使你得到充分的休息，恢复工作和学 习之后的疲劳。因此，历代养生家和医家都非常重视枕头的制作，尤其值得提出的是用装了药物的枕头来防病治病，并称此为“药枕”。 * 5．漫谈“药枕”的保健作用 一般家庭的枕心是用荞麦皮、稻谷壳、高梁