体育课徒手操.docVIP

  1. 1、本文档共3页,可阅读全部内容。
  2. 2、有哪些信誉好的足球投注网站(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
体育课徒手操

体育课徒手操2009-06-04 18:14 第一节 伸展运动(8拍×8) 预备姿式:直立 1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头 3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头 5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头 7-8 还原成直立 第二节 扩胸运动(8拍×8) 预备姿式:直立 1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对) 2 同1,但方向相反 3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳) 4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下) 5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振 7-8 还原成直立 第三节 踢腿运动(8拍×8) 预备姿式:直立 1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内) 2 手臂同1,但方向相反 3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌) 5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举 7 右腿还原同5 8 还原成直立 第四节 体侧运动(8拍×8) 预备姿式:直立 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头 3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上) 5-6 上体左侧屈 7-8 同5-6,但方向相反 第五节 体转运动(8拍×8) 预备姿式:直立 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前) 3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手 5-6 上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手) 7-8 还原成直立 第六节 腹背运动(8拍×8) 预备姿式:直立 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前) 3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头 5-8 上体下振一次,抬上体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立 第七节 跳跃运动(8拍×8) 预备姿式:直立 1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳) 2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内) 3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外) 4 同2 5-8 同1-4 ? 第八节 肩关节运动: 向后用力旋转几次,再用力向前旋转几次;也可将两手搭在肩上,带动肩关节向前、向后旋转活动,两肘在胸前合拢时尽力相碰,并尽力呼气,两肘在肩关节两旁打开时尽力打开,并深吸气;也可以用甩胳膊的方法活动肩关节,比如弓步单臂绕环,双臂交错绕环(一臂朝前抡,一臂朝后抡)

文档评论(0)

pengyou2017 + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档