养生与保健PPT课件-医学课件.ppt

1.2、食－－亚州金字塔 什么叫亚州金字塔？？？ 菜 胡萝卜 南瓜 蕃茄 大蒜 。。。 谷 老玉米 荞麦 薯类 小米 豆 大豆、豆腐、豆浆 * 1两黄豆 3两鸡蛋 2两瘦肉 1.2 豆类蛋白质 豆浆含有钾、钙、镁，及5种以上抗癌物质，故黄豆被誉为“豆中之王” * 1.2、蕃茄、大蒜、花生怎么吃 蕃茄怎么吃？ 大蒜怎么吃？ 花生怎么吃？ 生吃呗 煮了吃 带皮吃 白吃啦 蕃茄素要加温才能出来。蕃茄炒鸡蛋、蕃茄鸡蛋汤是极品。 大蒜是抗癌之王。但大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗。大蒜素一加温就会跑了。正确吃法：切成一片一片的薄片放在空气里15分钟，跟氧气结合后才会产生大蒜素。 花生皮没营养的，用来止血倒可以。AB血型的人容易血稠，喝白酒，生气，又吃花生不剥皮，很容易会生病。 * 1.2、动物 吃哪种动物较好，越优良地越在后头： * 第二部分　合理运动 * 健康第二大基石--有氧运动 指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度。 特点：强度低、有节奏、不中断、持续时间长。 * 注意事项： （1）运动强度因人而异， （2）不要为了锻炼而锻炼。 （3）从未锻炼过的人及肥胖的人，锻炼的最佳时间应选在30-60分钟。 （4）运动循序渐进、持之以恒。 （5）运动前后做好准备活动和放松活动，避免损伤。 （6）运动时以穿运动鞋、运动服为宜。 * 2.1、合理运动 久坐不动使颈椎长时间处于同一个位置，血液循环不畅导致身形走样，另外，由于办公室的显示器，键盘，鼠标等摆放不合理容易导致脊椎疲劳，造成颈部酸痛、偏头痛和头晕、姿势习惯性歪斜等。 * 2.1、合理运动 对策：坐在电脑桌前应保持上半身颈部直立、两肩自然下垂呈90度，并维持双脚，手肘弯曲呈90度，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲着地的坐姿。另外应多走动，肌肉酸痛时正确按摩。 * 2.2、健身操 双手交叉，手心向外，臂膀尽量向前伸展，持续10-20秒。 反复做两次。 * 2.2、健身操 双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。 * 2.2、健身操 左 侧 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向左侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作，持续8-10秒。 不要过度,量力而行。 * 2.2、健身操 右 侧 双臂弯曲在脑后部交叉握住，上身向右侧慢慢倾斜,做侧身伸展动作持续8-10秒。 不要过度,量力而行。 * 2.2、健身操 重复第二个动作，双手交叉,手心向上，臂膀尽量向上伸展，持续10-15秒。 * 2.2、健身操 双臂下垂，向上耸肩，持续3-5秒。 这样反复做3次。 * 2.2、健身操 右侧手臂 左手握住右手置于身后，头部缓缓向左肩倾斜，同时左手向下拉伸右臂，使右侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。 * 2.2、健身操 左侧手臂 右手握住左手置于身后，头部缓缓向右肩倾斜，同时右手向下拉伸左臂，使左侧颈肩部得到拉伸，持续10～12秒。 * 2.2、健身操 双掌于胸前合十，指尖向上，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。 * 2.2、健身操 双掌于胸前合十，指尖向下，尽量下压手腕，配合呼吸停留10秒。 * 2.2、健身操 右抬左放 坐姿，右臂尽量上举，左臂尽量向下延伸，持续8～10秒。 * 2.2、健身操 左抬右放 坐姿，左臂尽量上举，右臂尽量向下延伸，持续8～10秒。 * 2.2、健身操 右臂---腿 坐姿，右腿叠放在左腿上，上身直立向右后方转动，同时腿部向左后转动，持续8～10秒。 * 2.2、健身操 坐姿，双手放于腰后部，挺胸，抬头尽量后仰，拉伸颈肩和腰部，持续10～15秒。 * 第三部分　平衡心理 * go go go go go go 一、健康的开怀大笑是消除压力的最好方法，也是一种愉快的发泄方法。二、轻松的音乐有助于缓解压力。不妨以此来对付心绪不宁。阅读书报可说是最简单、消费最低的轻松消遣方式，不仅有助于缓解压力，还可使人增加知识与乐趣。三、在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻体内压力的一种方法。 * go go * go 1、柠檬一般是不被用在正餐里的。不过可以切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。 * go 1、⑴蛋白质：鸡蛋、豆漿、鸭蛋、芝士、奶酪、合理选择的配方牛奶 ⑵碳水化合物：面包、馒头、包子、饺子、芝麻糊、玉米糊等主食⑶蔬菜水果类：能提供一夜流失的维生素及纤维素。有条件的可以添加肉