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第一节? 前臂运动(两个八拍，图1－40) 图 1-40 预备姿势：立正，两臂下垂，两手体侧各持一沙袋。 第一个八拍： ①右臂于胸前屈肘，掌心向里，屈右腿脚跟提起，两脚靠拢。 ②还原成预备姿势。 ③同①换左臂屈右膝。 ④还原直立。 ⑤双臂屈肘于胸前，掌心向里，同时成半蹲(并腿)提踵。 ⑥还原。 ⑦同⑤。 ⑧还原。 第二八拍同第一八拍。 第二节? 上肢运动(两个八拍，图1－41) 预备：立正。 图 1-41 第一个八拍： ①两臂经体前上举，同肩宽。 ②还原成预备姿势。 ③同①。 ④同②。 ⑤两臂向后举。 ⑥还原。 ⑦同⑤。 ⑧还原成预备姿势。 第二八拍同第一八拍。 第三节? 下蹲运动(两个八拍，图1－42) 预备：立正。 图 1-42 第一个八拍： ①左臂侧平举，头左转。 ②还原成预备姿势。 ③右臂侧平举，头右转。 ④还原。 ⑤半蹲，两臂侧平举。 ⑥还原。 ⑦同⑤ ⑧还原。 第二八拍同第一八拍，动作相同，方向相反。 第四节? 体转运动(两个八拍，图1－43) 预备：立正。 图 1-43 第一个八拍： ①左脚向左迈出一步，身体向左转90度，左臂侧上举，右臂屈肘于胸前。 ②两臂还原于体侧。 ③同①动作，方向相反。 ④还原预备姿势。 ⑤左脚向左迈出一步，两臂屈肘于体侧，身体向左转体90度。 ⑥还原。 ⑦同⑤，动作相同方向相反。 ⑧还原成预备姿势。 第二个八拍，动作相同方向相反。 第五节? 体侧运动(两个八拍，图1－44) 图 1-44 预备姿势：立正。 第一个八拍： ①左脚向左迈出一步，脚尖点地，两臂屈肘于体侧，两手持沙袋于肩上。 ②身体向左侧屈，两臂侧上举。 ③同①。 ④还原成预备姿势。 ⑤～⑧同①～④动作相同，方向相反。 第二个八拍同第一个八拍。 第六节? 腹背运动(两个八拍，图1－45) 预备姿势：立正。 图 1-45 第一个八拍： ①左脚向左侧出一步，两臂侧平举。 ②身体前屈，右手将沙袋放在左脚前，左臂上举。 ③还原成①。 ④还原成预备姿势。 ⑤右脚向右侧出一步，两臂侧平举。 ⑥身体前屈左手将沙袋放在右脚前，右臂上举。 ⑦还原成⑤。 ⑧还原成预备姿势。 第二个八拍与第一个八拍动作相同，只是把放沙袋动作改为取沙袋动作。 第七节? 跳跃运动(两个八拍，图1－46) 预备姿势：立正。 图 1-46 第一个八拍： ①～④原地跳四次，两臂下垂。 ⑤～⑦左脚开始连续后踢腿跑，两手持沙袋屈肘于腰间前后自然摆动。 ⑧还原成预备姿势。 第二个八拍同第一个八拍。 最后原地踏步两个八拍。 教学提示 沙袋操是轻器械体操的一种形式，是在徒手体操的基础上根据所持器械的特点编排的。其主要特点是学生手持一定重量的沙袋，按照人体的解剖结构进行上肢、下肢、躯干、转体、跳跃等各种动作的身体锻炼活动。练习的方式多种多样，可以个人做抓、举、抛、接等动作，也可以做双人或多人对抛、对接等练习。动作幅度和活动强度较大。通过练习可以全面锻炼身体，发展上、下肢和腰腹力量，提高身体灵活性、协调性以及手部小肌肉群的抓握能力。 沙袋操的教学，除教会学生基本操练外，还应启发他们创造各种方式进行练习，培养自练能力。此外，还可发动学生利用易拉罐、矿泉水瓶等内装适量沙土制作与沙袋相似的器材；或指导学生利用废旧物料，自己动手缝制沙包、沙袋，培养学生自制小件锻炼器材的能力。 (1)教法建议： ①首先应让学生做手指、手腕及肩关节活动，然后再手持沙袋做一些抛、接、举及其他附加(如击掌、转体、蹲起等)动作，感受与熟悉沙袋的特殊性能。 ②在每节新操演示后，应让学生自己先进行尝试练习，然后再进行整体合练。整体练习的最初阶段，不必在动作整齐一致上下功夫，而应注意锻炼的实际效果，逐步提高动作的协调性和连贯性。各节操的拍节重复次数，要考虑学生的承受能力，尤其注意避免较长时间地滞留在某一节拍上纠正或整齐动作。 ③在学生较熟练地掌握全套操的动作后，可适当增加各节操重复的拍节或改变动作节奏、速度、力度、幅度，以增强锻炼效果和提高学生练习兴趣。 ④针对沙袋操的特点，教师应指导学生掌握取、放沙袋的方法，建立按顺序取、放器材的常规和习惯。 (2)评价要点： 能够在统一口令下连贯、协调地完成整套操的练习。/P p