孕妇学校课件第六讲-医学课件.ppt

五、产后运动 1、益处 2、产后运动开展的适宜时期 3、产褥期可开展的运动 4、产后运动注意事项 * * go * go * go * go * go * go * go 第六讲孕产期运动 * 主 要 内 容 一、孕期运动的益处 二、孕期推荐的运动项目简介 三、孕期运动方式选择与实践 四、孕期运动的注意事项 五、产后运动 * 一、孕期运动的益处 增加肌肉的力量和机体的能量，增加腹肌、腰背肌、盆底肌的力量，增加产力，有利于顺利分娩 改善盆腔充血状况，缓解腰痛，减轻水肿 促进血液循环，增加胎盘血流，促进胎儿发育 增进食欲，加强营养，促进新陈代谢 促进胃肠蠕动，减少便秘 * 锻炼心肺功能 有助于缩短产程、降低剖宫产率 释放压力，放松心情，增加自信，有助于缓解焦虑、抑郁情绪，促进睡眠 保持正常的孕期增重，有利于产后体型恢复 有助于减少某些孕期并发症的发生，减少产后出血量 * 二、孕期推荐的运动项目简介 * 1、游泳 2、瑜伽和体操 3、步行 4、担肛运动 * 1、游泳 ·增强心肺功能； ·减轻关节负荷； ·促进血液循环； ·缓解静脉曲张； ·有助缩短产程。 * 游泳的注意事项 ·水温宜在28℃-30 ℃ ； ·时间最好是孕中期； ·入水前做好准备活动； ·根据身体情况调整动量； ·每次不宜超过1小时； ·注意环境安全,防滑、防铁倒； ·有专业救护人员在场。 * 2、瑜伽和体操 ·增强体力和肌肉张力； ·增强身体的平衡感； ·提高肌肉的柔韧度和 灵活度； ·改善睡眠； ·缓解紧张和焦虑情绪； * 瑜伽和体操注意事项 ·初始应在专业教练的指导下练习； ·熟练掌握要领后，可以在家练习， 但一定要注意安全； ·饭后1-2小时后进行，每次30-40 分钟或以运动后不感觉疲劳为宜； ·动作适度，不要勉强； ·如有任何不适或异常，及时停止， 必要时就医。 * 3、步 行 ·提高心肺功能，增加肺 通气量； ·户外阳光照射有利于补 充维生素D； ·放松和愉悦心情； ·增进食欲，改善睡眠， 有利于顺利分娩。 * 步行的注意事项 ·孕妇应根据自身的体能，每天进行不 少于30分钟的低强度身体活动，最好 是1-2小时的户外活动，如散步、体操 等。 ·遵守先慢后快的原则； ·选择舒适、安全的运动环境； ·运动着装轻便、舒适，可穿运动鞋或 软底鞋； ·最好有家人陪伴。 * 4、提肛运动（kegel） ·什么是提肛运动？ 即不断地收缩和放 松肛门肌肉 * 提肛运动（kegel）方法 ·简单方便、随进随地可以进行； ·根据自我感觉，最大限度地收缩再放松； ·每次持续2-5秒钟，可连续做15-30次。 * 三、孕期运动方式选择与实施 1、选择 2、孕期运动的实施 * 1、选择 ·根据自己的喜好和条件选择； ·以低强度项目为宜，孕前有运动习惯者可选择中强度项目； ·孕中期是开始运动的最佳时机； ·运动量可循序渐进地增加和调整。 * 2、孕期运动的实施 准备活动 锻炼部分 放松活动 * 准备 活动 四肢和全身可做3-5分钟低强度，轻微的伸展活动，逐渐增加运动强度，使肌肉逐渐活动起来。 锻炼 部分 是运动的核心部分，由运动强度决定运动时间，建议30-40分钟为宜。 遵循个体原则，根据个人爱好选择不同的运动方式。 放松 活动 可做5-10分钟的慢走、深呼吸、肌肉按摩等放松活动。 * 四、孕期运动的注意事项 1、学会识别运动时的危险信号 2、运动环境的选择 3、孕期不能进行运动的情况 * 定期产前体检，若患有孕 期并发症/合并症，选择运动 前应咨询医生 * 1、学会识别运动时的危险信号 ·下腹疼痛 ·阴道出血、流液 ·心悸、气促、头痛 ·疲劳、眩晕、视物模糊 ·胎动减少或增多 ·小腿疼痛或肿胀 * 2、运动环境的选择 * * * 3、孕期不能进行运动的情况 ·胎膜早破 ·先兆早产 ·多胎妊娠 ·前置胎盘 ·持续性阴道流血 ·妊娠高血压疾病等。 * * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go * go go