心理健康与心理调适课件-医学课件.ppt

你的压力有多大? 外界的压力超过了心理承受能力就会导致心理疾病 压力评分表 * 以下这些问题，可以初步了解您的压力指数，请回想最近这一个月（或一直持续）以来，是否有以下情形，如果“是”就得1分 1.比以前更觉得容易头晕、脑袋昏沉 2.眼睛比以前更容易疲劳、视力模糊 3.有时会鼻塞，有时鼻子怪怪的 4.常感觉站起来时会头晕，而且还会瞬间头晕眼花，站不稳 5.有时会耳鸣，但以前并没有此情形 6.火气大（嘴破、长痘子）的情形比以前更容易发生 7.经常喉咙痛或干涩 8.常感冒，而且不容易好，感觉抵抗力变差了 9.舌头经常长白色舌苔，但以前并不会 10.以前喜欢吃的东西，现在并不觉得那么想吃，对食物的喜好逐渐改变  * 11.觉得胃里的食物没有被消化，常觉得胃怪怪的 12.肚子发胀、疼痛及比以前更常出现腹泻、便秘交替出现的情形 13.肩、颈、背部和腰部常感到疼痛或僵硬 14.比以前更容易疲劳，而且疲劳好像不太能消除 15.体重下降，有时会没有食欲，或反之，无食欲性的暴饮暴食 16.稍微做点事就立刻感到疲惫或情绪烦躁 17.有时早上起床时仍觉得精神差，好像没睡饱 18.觉得身体生病了，却检查不出原因 19.对工作提不起劲，注意力也无法集中 20.跟以前比起来，夜里难以入睡  * 21.常常作梦，但以前并不会 22.半夜常会醒过来，然后就不容易睡着了 23.常会突然觉得喘不过气来，好像缺氧快死了一样 24.有时会有心悸的症状，以前并不会 25.有时觉得胸口好像被勒紧般疼痛或闷闷的 26.容易为一点小事就生气，觉得烦躁不安 27.容易迁怒到跟自己亲近的亲友身上 28.手脚常觉得冰冷，以前不太会有这种情形 29.容易流汗，尤其是手掌及腋下 30.大家觉得好笑的事，自己却觉得笑不出来 31.不太想与人接触，觉得麻烦，情愿一个人待在家，但以前并不会 9/tzxk/tzxk.htm * 9/tzxk/tzxk.htm 00～05分 正常 06～10分　 轻度─建议改变心情，维持正常生活作息 11～20分　 中度─找医生或咨询师抒压，设法减轻身心的症状 21～31分　 强度─身心状况有危险，请尽快找专业人士协助  * 1.从根本上树立正确的人生态度 人为什么活着？ 生命的意义和价值是什么？ 9/tzxk/tzxk.htm * 人生的意义可以由三点来肯定： 有工作可以做； 有人可以关怀； 有痛苦可以受。 著名心理学家维克托·弗兰克提出了三种向生活提供意义的方式： 对世界提供某种创造物的方式 从世界中吸取经验的方式 对痛苦采取态度的方式 创造的价值 体验的价值 态度的价值 * * 阳光心态 不能改变环境就适应环境 不能改变别人就改变自己 不能改变事情就改变对事情的态度 不能向上比较就向下比较 * 不错的人生观分享 虽然闹钟响时我会懊恼，我还是闭着眼睛，厌恶清晨的阳光，我赖床不想起身。/我要感谢上苍，因为我能听得到，有好多人耳聋；因为我能看到，有好多人眼瞎； 我有能力站起来，好多人需终生睡在床上。 * 不错的人生观分享 虽然我的家一塌糊涂，小孩又吵又闹，每个人火气都很大。感谢上苍，我有一个家。 ?孤寂的人到处都是。 ? * 不错的人生观分享 虽然我的工作枯燥乏味，常常千篇一律。我还是要感谢上苍，我有工作机会，?失业的人好多好多。 ? ? * 2.建立合理的认知模式 美国心理学家艾利斯（A·Ellis）的“ABC理论”： A —— Activating events （诱发事件） B —— Beliefs （信念，即对A的看法、解释和评价） C —— Consequences （个体情绪及行为的结果） 决定我们情绪的是我们对事物的认知和评价 * * * happy happy happy 心理健康与心理调适 主讲人： 心理健康教育中心主任 国家二级心理咨询师 华中师范大学发展与教育心理学硕士 * 主要内容 科学的心理健康观 公务员心理健康状况 心理调适的策略和方法 * 一、科学的心理健康观 什么是健康？ 什么是心理健康？ 心理健康的基本特性 心理健康的重要性 * 什么是健康？ 1946年，世界卫生组织（WHO）在宪章中指出：“健康乃是在身体上、心理上和社会适应上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱状态” 衡量一个人是否健康，必须从生理、心理、行为等因素分析： ▓ 有没有器质性或功能性异常 ▓ 有没有主观不适感 ▓ 有没有社会公认的不健康行为 * 什么是心理