心理健康教育课件《学生高考心理辅导》-医学课件.ppt

11．最后三天如何安排学习 考前三天的时间不应像以前那样大“运动量”拼命苦学。考前这三天概括地讲就是：生活照旧，系统整理，全面安排、补缺补差，稳定心态。⑴应该定个三天的复习计划。前二天早、中、晚各段时间，每一门考试科目占多少时间，重点复习什么，要有计划。第三天主要安排明天二门考试科目的强化复习。 ⑵作息时间必须适应高考时间，情绪要适当放松，要充满信心，切忌小题大做，不要迷信。 * ⑶要坚持复习到底，不能让自己过于疲劳。⑷着重复习过去遗留下来的、未彻底解决的问题，尤其是错题案例，如实在搞不懂就算了。高考试题易、中、难三档的比例为7 : 2 : 1或5∶3∶2，基础题和提高题必须力争得分，高难题分解得分，不要在太难的题上花费很多时间，以至于来不及或漏做题。⑸对时间把握不准、易紧张的同学，可以在前二天的上下午各学科，按高考时间、要求做一份模拟试卷，目的是训练自己不却场，做试卷的时间分配更加准确。 * 12. 考前一天晚上睡不着怎么办 高考前一天晚上睡不着是很正常的。一晚没睡好，只要心态好，对考试不会有什么影响，绝对不要自己吓自己，更不要服用安眠药。可以放松情绪，参加适量的文体活动，避免吃一些有刺激的或引起兴奋的饮料和食物，不想也不做引起激动的话题和难题。 睡眠要充分、睡眠要守时、睡眠要安静、睡眠要放松。   * 睡眠调适（五要，五不要） 要有稳定的作息时间。 要保持安静温馨舒适环境。 要每天晚上用热水洗脚。 要让身体经常保持自然放松合适的姿势。 要在睡眠前少吃点心，习惯喝牛奶。 不在睡前喝茶、咖啡、可乐等有刺激的饮料。 不在睡前过分用脑记忆、思维。 不想今天睡不着，明天会考什么。 不在睡前激烈运动。 不在睡前与人谈论或争论兴奋的话题。 * 13．注意细节、滴水不漏 答题要集中注意，认真审题，正确理解题意，重视答题要求和条件，答题步骤按程序，不跳跃，要完整。比如作文的文体要搞清，做阅读理解要体会出题者的意图，选择题是要选“正确”还是“不正确”，还有单位，正、负号，有效数字，字母的表示等等。有时候就是细节决定成败。 * 14. 考生的饮食调适 早餐是金，早餐一定要吃得好，稀饭、甜面包等糖类和淀粉含量高的早餐食品能保证大脑的能量供应。多吃脂肪含量低的事物，如瘦火腿、鲜果或果汁、牛奶，可使头脑灵活，反应更敏捷。 午餐是银，午餐是一天中最为重视的一顿。要有充足的热量和各种营养素，多吃肉类、鸡蛋等热量较高的食品。 晚餐是铁，晚餐要以谷类、蔬菜和水果为主，清淡可口。工作学习紧张、时间紧迫要吃一些易于消化、热量适中的食物。 * 15．及时填涂答题卡 填涂答题卡一定要仔细，填涂的顺序号与题目的顺序号必须一致，不要慌张。这样涂错的可能小，即使涂错也有充足的时间改正。特别要注意的是，如果中间有题目无法正确回答，空过没做，这就应当注意记住，以免遗忘，不过补填完必须重视审核。全部填涂完可以任意选取题目号对应查对答题卡的程序号，只有完全一致才做以下的题目。 * 上海市普通高校招生信息 报考 人数 招生 人数 录取率 本科录取及比例 专科录取及比例 2006 11.38万 9.15万 80.4% 5.68万 62% 3.48万 38% 2007 11.05万 9.29万 84.1% 5.82万 62.6% 3.47万 37.4% 2008 9.78万 8.29万 84.8% 5.51万 66.4% 2.78万 33.6% 2009 预测 8.7万 7.5万(上海) 86.7% 7.5万 1.2万已录取 6.2万 82.6% * 二、高考前学生常见的心理问题1. 高原效应（疲劳）高原效应——（耶尔克斯—多德森）“梯田”曲线式学习规律。 考前看不进书，由于过度疲劳产生情绪抑郁、淡漠、消极、低落，缺乏信心、反映迟钝、意志消沉。整天表现出萎靡不振，头昏脑胀，无精打采，食欲全无，听课作业效率极底。 * 如何度过复习的“高原期”要让自己走出“高原期”，应该：⑴时时激励自己要坚持，不怕偶尔的困难和失败，坚定复习计划与目标。⑵加强基础，复习内容先易后难，难易交叉，逐步递进。⑶恰当安排各门功课的学习时间，不同科目、做习题和阅读交叉进行。⑷在完成各阶段复习目标的过程中强化成功，客观分析缺漏，逐步走出“高原”。⑸调整自己的情绪状态，培养顽强的意志品质，只要坚持就能上一个台阶。 * 防范心理疲劳建议 （1