心理健康知识讲座(三)-医学课件.doc

go 心理健康知识讲座（三） 如何征服焦虑 （2014年3月20日） 人们在遭受挫折之时，总会伴随着一些强烈的情绪性反应，焦虑就是其中最为常见的一种反应。一般说来，焦虑的情绪体验总是不愉快的，甚至是痛苦的。 焦虑是青少年情绪困扰的一种重要方面，经常徘徊在青少年的日常生活之中，是非常令人苦恼的一件事。征服焦虑越来越成为青少年预防与调节情绪困扰的重要方面。 （一）何谓焦虑 焦虑是人们遭受不良刺激之后，由于自身对不良刺激无能为力，因而产生出来的一种紧张不安、隐隐约约、朦朦胧胧的情绪体验。 不良刺激主要包括日常生活中各种各样的困难、失败与挫折。 有三种情况会产生焦虑： 一是人们直接面临不良刺激之时； 二是当人们预感到某种不祥的事情将要发生之时； 三是当人们预感到某种不良的后果将要出现之时。 由此看出，焦虑的产生有时并不是因为存在着一种显而易见的刺激，而是因为对未来也许会带来伤害与痛苦的一种关注。例如，当你走进考场之时，你可能会有一种轻松愉悦的心情，而当你拿起试卷之时，你却突然间产生了一种焦虑，害怕自己考不出好成绩。当时的考试情景并没有引起你的焦虑，未来的考试成绩却引起了你的不安，因为你或许产生了一种预感，感到自己很有可能60分都考不到。在很多情况下，人们对将来所产生的那种迷茫、不安与不大愉快的体验，往往超过了人们对目前情境的担忧。 根据焦虑程度的大小，焦虑一般可以分为以下几个层次； 其一，一般性焦虑失常。 这主要是指心理上所产生的那种厌烦、不安的症状。例如，由于老师要提问学生起来回答问题而产生的紧张心理，由于不喜欢一个同学的随地吐淡而引起的恶心，由于一连几天的连续复习而引起的头痛与疲惫。 其二，简单恐惧。 这主要是指对某件事的害怕有些不合常理、有点莫名其秒。例如，有的人害怕松鼠，有的人害怕可爱的小猫。 其三，复杂恐惧。 这主要指的是由于曾经亲自经历过一些危及到生命的情景，因而在心灵上引起的感情麻木或者极度悲伤。例如，由于经历过战争而留下战场恐惧症；由于经历过危险地地震而留下的惊恐症，由于经历过爆炸场景而留下的恐惧症。 其四，强迫性焦虑失常。 这主要包括两层含义：一是自己没有什么明确意识，几乎是无意识地想法让自己感到紧张不安，例如，暴力性、破坏性的欲望让你感到惊恐，但弄不明白自己为什么会产生这么可怕的欲望。二是强迫自己不断地、反复地做某种事情，例如，强迫自己一天洗10遍手，强迫自己一听到巨大的响声就下跪，有时候还会感到如果不强迫自己那么做，说不定会有十分可怕的后果，因而焦虑地思想更加浓重。 其五，社会恐惧。 这主要包括两层含义：一是十分不正常的、痛苦的腼腆与害羞，例如，走在路上总感觉有人在注视自己，坐在房间里总感觉有人在监视自己。二是行为焦虑，例如，不敢登台做报告，不敢在有人的地方大声说话。 受到焦虑情绪的长期困扰，人们一般会变得有些神经过敏，一点不顺心的事就可能引起心理上大幅度的波动，因而焦虑的情绪会让一个人变得十分烦躁、容易发怒，有时还会显得坐卧不安、患得患失，自己的心情、食欲甚至睡眠都会受到一定的影响，正常的社会适应能力、人际交往能力都会受到一定的妨碍。如果没有得到及时的调控，时间长了，就会引发令人更加痛苦的“焦虑症”。 焦虑症的典型特征一般包括以下几条： （1）情绪起伏不定，通常感到十分激动； （2）气短、眩晕，感觉上很不舒服； （3）感到恶心，感到莫名其妙的心烦； （4）心跳频率加快，有时还会剧烈跳动； （5）浑身哆嗦或者四肢颤抖； （6）胸口感到不舒服，有时还有疼痛感； （7）对外界事物有一种麻木不仁的感觉； （8）脸上感到有热潮涌动，浑身上下一点也不自在，或者由于感到寒冷而有些发颤； （9）自我意识出现障碍，有时感到仿佛自己并不存在，周围的一切也不那么现实； （10）对死亡充满了恐惧，由于预感到死亡的临近而不知所措； （11）害怕自己也许会发疯，也许自己的行为不能够得到有效控制，自己从此再也无法恢复理智了； （12）经常有出汗的感觉，有时真的出汗； （13）总想逃避，有时甚至说不清自己到底想逃避什么东西，反正是有人想害我。 如果在这些症状之中，你发现自己有时同时经历了其中的四种症状，那么，根据现代心理学的研究与现代医学的临床实践，说明你已经是一个患有焦虑失常症的人。当然，焦虑失常症毕竟是焦虑发展到严重程度的表现，大多数青少年不会出现如此严重的问题，千万别往自己头上扣帽子，有一点焦虑就认为自己得上了焦虑失常症，那是一种疑神疑鬼的表现。 （二）征服焦虑的方式 假如你正准备在迎国庆的全校大会上作一个重要发言，焦虑突然袭来，你怎么办？ 假如你在考试还有20分钟之时，还有大半页试卷没有做完，而焦虑突然光临，你怎么办？ 根本不用着急，只要你清心静气，去除杂念，