常见的6三减三健 迈向健康.ppt

“三减三健”——健康口腔核心信息 五、使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施，提倡使用含氟牙膏刷牙。（高氟地区除外） 六、餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后，应及时用清水漱口，清除食物残渣，或咀嚼无糖口香糖，可降低龋齿产生的风险。 七、减少吃糖次数，少喝碳酸饮料。饼干、冰激凌、蛋糕、巧克力等含糖量高或粘度大食物容易引起龋病，应减少这部分食物的摄入频率。 八、儿童易患龋齿且进展较快，应每半年进行一次口腔检查。 *提倡使用牙线清洁牙间隙 建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。 × “三减三健”——健康体重 “三减三健”——健康体重核心信息 一．保持健康体重理念 二．定期测量体重指数（BMI），维持健康体重。 三．通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。 四．合理饮食信息 五．科学运动信息 六．超重肥胖者应长期坚持减重计划，速度不宜过快。 七．儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。 八．老年人运动要量力而行，选择适宜活动。 九．提倡安全减重。 *科学运动 腰围：男性﹤85 cm 女性﹤80 cm *科学运动 有氧运动：357——每天30至少30分钟，每周至少3~5次，运动后心率170-年龄 平衡能力锻炼：每周至少3次，预防老年人跌倒 增肌训练（抗阻运动）：在专业人员指导下进行，预防少肌症。 温馨提醒：建议老年人先在睁眼状态下进行练习，然后逐步过渡到闭目练习。闭目练习平衡难度较大，老年人开始锻炼时，最好旁边有人进行保护，或者靠近扶持物进行练习。 小贴士：如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1万步的运动量可以接受，但如果选择快步走，每天6000步足矣。 对超过50岁的中老年人来说，尤其要注意适度，不必每天苛求1万步，过量的话反而会毁全身！ 来源：生命时报 花式走 更健康 倒着走治腰疼 对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛。 倒走时应尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。 ?走一字步缓便秘 走一字步的要领是左右脚要轮番踩在两脚之间中线的位置，左右脚掌着地的同时，分别向左右两侧扭胯，上身保持放松。 这种走路方式会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘，每天走500米就够了。 花式走 更健康 ?踮脚走能护肾 踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处，按摩足三阴可温补肾阳。 每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。 ?边拍边走呼吸畅 左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。然后换方向，一边前进，一边拍。 坚持可锻炼肺部，有助呼吸通畅。 “三减三健”——健康骨骼 “三减三健”——健康骨骼核心信息 1.骨质疏松症是以骨强度下降，导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。 2.骨质疏松症的严重并发症是骨折，骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病。 3.人的各个年龄阶段都应当注重骨质疏松的预防,婴幼儿和年轻人的生活方式都与成年后骨质疏松的发生有密切联系。 4.富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。 “三减三健”——健康骨骼核心信息 5.平均每天至少20分钟日照。充足的光照会促进维生素D的生成,维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。 6.适量运动能够起到提高骨强度的作用。 7.老年人90%以上的骨折由跌倒引起，预防跌倒十分重要。 8.不嗜烟。无论男性或女性，吸烟都会增加骨折的风险。 9.不过量饮酒。每日饮酒量应当控制在标准啤酒570ml、白酒60ml、葡萄酒240ml或开胃酒120ml之内。 10.高危人群应当尽早到正规医院进行骨质疏松检测，早诊断。 四、提高健康素养 获取官方健康生活方式知识参考资料 甄别各类道听途说 正确利用各种官方渠道和传媒 相信科学，不盲目跟风和不谣传 改变身边周围环境，积极参加健康支持性环境建设和利用 打造健康 社区/单位 让健康融入 生活工作， 食堂/餐厅 用餐更放 心，利用 健康步道 /主题公园 休息/锻炼 … 等等 成为健康生活方式指导员传播知识和技能-利人利己 接受和参与官方推荐的宣传和培训 社区卫生 服务中心和 社区培训 健康生活方式 指导员指导 官方和 技术团体 专家培训 参与官方 和技术团体 举办的宣 传活动 各 类 慢 病 防 治 宣 传 日 全 民 健 康 生 活 方 式 行 动 日 官方和主 流媒体和 新媒体 社 区 活 动 自 我 健 康 管 理 * 谢 谢! *