心理健康高中二年下__郑日昌.pdfVIP

中小学心理健康教育 （学 生 活 动 ） 高中二年级 第二学期 主 编 郑日昌 编 者 郑日昌 谢小玲 出版社 高中二年级 心心理健康教育理 健 康 教 育 ##########$ $ # # # # # 活活 动动 八八 # $ $########## 灵巧记忆法———掌握科学的记忆方法 一、请你想一想，在学习中出现过哪些记忆问题 二、请你写下自己好的记忆方法，并辅之实例 三、课外阅读 科学用脑小常识 1. 保持良好的情绪状态 记忆是一种智力活动，需要稳定的心理和愉快的情绪。心平气和才能有好记性。 忧虑、焦躁、自卑、孤独等都会使记忆力大大下降。这是因为，愉快的心情会引起人 1 高中二年级 心心理健康教育理 健 康 教 育 体内一系列的生理变化，如：肌肉舒适地放松，心脏安静地、有规律地跳动，体温 略微上升等。这些愉快的感觉会引起身体的快感，在这种情况下学习，记忆效果会 显著提高。而在不愉快的心情下，心跳会加快，血压会升高，结果使人的精神紧 张，导致神经兴奋而引起大脑皮层其他区域的抑制，使人不能集中指向记忆材料， 同时难以建立广泛的联系，因此记忆效果不佳。 所以，保持积极乐观的心情，有利于促进记忆力的提高。 2. 利用好每天的记忆黄金时间 美国记忆研究家赫伯特·勃朗认为：“对记忆来说，最重要的是找出一天内最 适合记忆的时候。”专家指出，一天里有四段高效的记忆黄金时间。 第一段 早上 到 点，这时新概念、新内容的记忆效果最好。 6 7 第二段 上午 到 点，这时适合大量记忆基础理论知识。 8 10 第三段 下午 到 点，宜进行综合性知识记忆。 7 9 第四段 晚上 到 点，宜记忆精确性高、易出差错的知识材料。 10 11 研究表明，在以上四段时间中又以第三段时间记忆效果为最好，是“一天中记 忆的最佳时间。” 但是，具体到每个人，最佳的记忆时间段又是不同的。每个人的大脑机能的节 奏并非完全一样，有的人早上学习效率较高，有的人晚上学习效率较高。为提高记 忆效果，每个人应当注意观察自身的特点，掌握了解自己的最佳记忆时间，然后把 重要的学习内容安排到最佳时间里去学习。 3. 克服两种抑制的干扰 在记忆中常会产生顺向抑制与逆向抑制的干扰。顺向抑制是指先学习的材料对 记忆后面的学习材料产生干扰作用。逆向抑制是指后学习的材料对先前所记材料产 生干扰作用。前后材料越近似，彼此干扰的程度就越大。因此，同学们在安排自己 的作息时间表时，一方面要把重要的内容放在学习的开头和结尾来记，在学习一段 时间之后，应劳逸结合，适当休息，使大脑神经放松，以