常见的心理调适(教师培训).ppt

策略三：反应策略---暂时性的应对方法 肌肉放松 深度呼吸 想象与幻想（望梅止渴） 重构 （想得通与想得开） 工作压力与情绪 压力与情绪有直接的关系,当我们面临巨大的压力之后，我们发现这个压力会形成一种感觉，一种摸不到，但是能感觉到的感觉呈现出来，这个感觉就是情绪，我心情怎么样，我心情爽不爽，我心情郁闷，我心情开心。。。 情绪是个体受到某种内在或外在的刺激所产生的一种身心激动状态。 四种基本情绪 喜 怒 哀 惧 负面情绪 恐惧 仇恨 愤怒 贪婪 嫉妒 报复 痴迷 正面情绪 爱 感激 希望 信心 同情 乐观 忠诚 情绪的影响 影响个人智力的发展 科学研究表明，精神愉快、情绪乐观积极的儿童，活泼伶俐，智商较高；而情绪忧郁、悲观、消极的儿童，表情呆滞，性情孤僻，智商较低。 影响人的身体健康科学研究还告诉我们，人的许多疾病都与情绪因素有关。美国作家卡森，曾患重病，医生预言他存活的可能性是1/500。卡森就常读幽默小说、看滑稽电影，坚持“笑疗”，病情不断好转，几年后竟恢复了健康。现代医学资料显示：那些长期情绪压抑、悲观、绝望、低落的人，很容易患癌症和其他疾病。 影响人的理智和正常水平的发挥好的情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。坏的情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。 情绪管理 自我觉察 学会调控情绪 自我激励 同理心 社交技能 常见的处理情绪的三个误区 忍 发 逃 情绪与大脑 先处理心情,再处理事情 先摆正态度，再作对事情！ 事情无法改变，更要做好态度！ 情绪调试的几种方法 宣泄情绪 心理暗示 自我放松 自我安慰 积极交往 改换认识角度 一则故事 故事一 A和B一起走在路上，碰到他们领导，但对方没有跟他们打招呼 便径直过去了。 A认为：“可能领导在想别的什么事，没注意到我们。”于是觉得 无所谓，也很快忘记这件事。 B心中想：“是不是上次项目他不满意，就故意不理我们了， 哎，下一步可能就要故意找我的岔子了。”于是便忧心忡忡， 以致无法静下心来做好自己的工作。 改变情绪的认知 * Module und Variations_E 情绪ABC-----艾利斯 C A B 原始刺激事件 Activating events 认知/信念/态度 Beliefs 结果/反应 Consequences 事件1：你刚从外面回来，老远就能听到办公室里笑声不断，可当你刚进办公室，笑声便戛然而止。 事件2：甲乙丙三个人站在路边闲聊，此时，一位同部门同事经过他们身边时， “呸”地吐了一口痰便一声不吭地走了。 改变情绪的认知 不合理信念的识别 不合理信念特征 绝对化要求 过分概括化 糟糕至极 具体表现 形式 改变情绪的认知 不合理信念的具体表现形式（选自《伯恩斯新情绪疗法》） （1）非此即彼 （2）以偏概全 （3）心理过滤 （4）贬损积极的东西 （5）仓促下结论 （6）夸大或缩小 （7）情绪推理 （8）必须陈述 （9）乱贴标签 （10）责任化 Tank you! 小游戏：培训师拿起一杯水，然后问台下的听众： “各位认为这杯水有多重？ * l * 对应评分标准看看你的压力分数 举例：如果你今天去见客户，因为某件事，非常生气，回到单位后，跟领导汇报，领导又说，肯定是你没做好，才让客户那么生气，所有由客户的生气加上领导的误解而产生的委屈，这个时候你越来越不开心，假如这个人是你，你会怎么处理这样的情绪？ * * 课前游戏 这是静止的图片，图片与心理压力有关，你的心理压力越大，图片转动越快。美国曾经以此作为犯罪嫌疑人的心理测试，他看到高速旋转的，而大部分的儿童看到这幅图片是静止的。你是否应该让你心情休息一下。 每天刚来上班前测试一下，转速太快最好立刻请假回家 每天上班时，回家后都是什么形象？ 张继明 博士 北京师范大学心理咨询与服务中心 教学目标 认知压力与情绪管理的意义 认识“情绪与压力”的能力，减少生活和工作中的矛盾 掌握缓解压力与调节情绪的方法和技巧 熟练运用相关方法进行情绪调控和心理减压方 压力是什么？ 压力一词在英文中是Stress，在心理学专业文献中又常被译为应激，是指由紧张性刺激或事件引起的，伴随有心理和生理反应的紧张状态。通常，引起压力反应（包括身心两部分）的紧张性刺激或事件多种多样，这一过程也会产生紧张、焦虑、烦躁、恐惧、好激动、发脾气等强烈的情绪体验 压力并非仅仅具有消极、破坏性作用，适当强度的压力反应能调动体内的能量，对生命活动有积极意义，会使人精神振奋，并全力以赴投入到工作与学习中 压力的种类 生物性压力，如躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、气温变化等。 精神性压力源