秋季养生保健讲义资料.ppt

秋季养生保健; 秋季人体的特点;起 居 调 养;五 行 调 养 ;饮 食 调 养; 进补虽然必要，但不可乱补，应注意四忌： 一、忌无病进补。无病进补，既增加开支，又害自身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。 二、忌慕名进补。认为价格越高的药物越能补益身体，如人参价格高，又是补药中的圣药，所以服用的人就多，其实滥服人参会导致过度兴奋，烦躁激动，血压升高及鼻孔流血。 ; 三、忌虚实不分。中医的治疗原则是虚者补之，不是虚症病人，不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、气血虚之分。对症服药才能补益身体，否则适得其反，会伤害身体。 四、忌多多益善。任何补药服用过量都有害。 ;少辛增酸，滋阴润肺 以“滋阴润肺（燥）”为基本准则，少辛增酸，忌寒凉。中医认为，“肺气太盛可以克肝木，故多酸以强肝木。”多吃酸能生津止渴，但也不能过量，有些人爱吃酸梅止渴，其实酸梅属于碱性，吃多的影响到胃肠消化机能，容易发生溃疡。 1、常见食物：银耳、甘蔗、芝麻、梨、菠菜、豆浆、蜂蜜、糯米、莲藕、菱角、芋头、荸荠、白萝卜等。 2、偏酸性水果：苹果，葡萄、石榴，杨桃，柚子，山楂，柠檬，菠萝等； 3、少吃辛辣食物：姜、蒜、韭、葱、椒等； ;少辛增酸，滋阴润肺 4、多饮汤水：秋季空气干燥，把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补，即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。 ;运 动 护 养 ;三招补肺运动;按揉列缺——润肺滋肾;药 物 调 养;精神调理;秋季养生食谱推荐;牛奶粳米粥 ;银耳菊花粥;芝麻粥;山药枸杞粥 ;南瓜黑米粥;百合粥;百合梨汤;冰糖银耳汤;玉米清汤;雪梨川贝汤;蜜枣甘草汤 ;木瓜瘦肉汤 ;原料：南沙参5克、玉竹5克、白茅根10克、桑叶5克、火麻仁5克、绿茶5克。 方法：前五味加水约500ml，煮开20分钟，取沸汤冲泡绿茶。不拘时服，每日1剂。 功效：清肺润燥。;原料：黄芪15克、防风10克、辛夷花5克、乌梅5克、红茶5克。 方法：前四味加水约500ml，煮开15分钟，取沸汤冲泡红茶。不拘时服，每日1剂。 功效：益所健肺。 ;原料：桑叶、白菊花各10克，甘草3克。 方法：放入锅中稍煮，然后去渣叶，加入少量白糖即成。 功效：散热清肺润喉，清肝明目，对风热感冒有一定疗效。