心理专题之：大学生情绪-管理.ppt

易怒产生的原因： 一是由于性格因素所致，如胆汁质的大学生更具有冲动、易怒的情绪特征。 二是由于许多错误认识所致，如，发怒可以威慑他人、推卸责任、换回面子、满足愿望等。 三是自我评价偏高的大学生也容易发怒。 三、大学生情绪的自我管理与调节 1.宣泄法 2.认知调控法 3.放松训练 1、宣泄法 通过适当的方式与途径将不良情绪释放出来。 （1）诉。当不愉快时，不要生闷气，要学会倾诉。 找谁倾诉？信得过谁就跟谁说，跟谁说安全就跟谁说，如朋友，亲人等。 倾诉作为人们双向交流常常采用的方式，不仅要求有倾诉者，更重要的是要有优秀的倾听者。我们每个人自己有了烦恼可以找人倾诉。为了让大家都有倾诉的机会，我们要学会做一个好的听者。我们身边有的时候会有人发出这样一些信息来，我们一定要给予关注，让他们有倾诉的机会。 （2）写。若一时找不到倾诉对象或羞于启齿，可以写出来。写信，是对别人倾诉；写日记，是自己对自己倾诉；写博客，既是对别人倾诉，也是对自己倾诉，这些都可以表达情绪。 （3）哭。哭也是一种宣泄，是一种心理的调节。有人说，流眼泪是女孩子的事情，男子汉怎么能哭？眼泪要往肚子里咽。那是不符合心理卫生的。 眼泪有什么功能？ 润滑、冲刷、排毒。人有了强烈情绪的时候，体内会有一些生理反应，分泌一些化学物质，留在体内就成为有害毒素，可以通过眼泪把这东西排出去。 专家们化验过眼泪，风吹沙迷了眼，眼泪淡淡的，就是水分。但人在悲伤痛苦的时候，流的眼泪是咸咸的，眼泪里有大量体内分泌出来的化学物质。 男人比女人寿命要短五六年。有遗传因素，也有后天的原因。心理学找出两条：一是男人有话不爱说。平均来讲，男人的话没有女人多。你看那爱唠叨的，往往是女性。二是男儿有泪不轻弹。哭不应该是女人的专利。有一首歌唱得好，“男人哭吧不是罪”！ （4）吼。有时候说、写不能够让人体的能量释放。在必要时还可以到空旷的地方去喊一喊。国外有一种喊叫疗法。可以到山谷、草原、河边、森林、公园或者是大海喊一喊，喊完了不就不那么堵得慌了。 （5）动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺了。 2.认知调控法???? 一位老翁有两个儿子：一个卖布鞋的、一个卖雨伞的，一到晴天老翁就发愁，卖伞的儿子生意不好，一到雨天老翁就发愁，卖布鞋的儿子生意不好，一年到头，老翁天天发愁。如果老翁能换一个角度认看问题，产生的情绪可能完全不同，一到晴天就想卖布鞋的儿子生意好做了，一到雨天就想卖伞的儿子生意好做了，老翁不就天天快了吗？ 通过调整、改变认知的方法调控情绪。 学会换位思考，站在对方的角度思考问题，也许会改变对事物的看法，也就人员理解他人的做法，谅解他人。 滚蛋吧，愤怒君！ ——大学生情绪管理 心理咨询中心 刘有为 国家二级心理咨询师 主要内容 一、情绪概述 二、大学生的情绪特征及其困扰 三、大学生情绪的自我管理与调节 一、 情绪的概述 情绪——是人对客观事物是否符合满足自己的需要而产生的一种体验。 当人的需要得到了满足时——愉快、欢乐等积极情绪；当人的需要得不到满足时——烦恼、忧伤等消极情绪。 （一）情绪的定义 （二）情绪的要素 1.情绪的生理变化 不同情绪状态下的呼吸曲线： 1，高兴：每分钟17次 2，悲伤：每分钟9次 3，思考：每分钟20次 4，恐惧：每分钟64次 5，愤怒：每分钟40次 2.情绪的内心体验 喜 怒 哀 惧 3.情绪的外在表现 （面部表情、体态表情、言语表情） （三）原始情绪的类型 喜—怒—哀—惧 情绪按其表现形式(强度、持续的时间长短）可分为心境、激情和应激三种状态 。 （四）情绪的基本状态 心境 激情 应激 ——弱而持久 ——爆发程度微弱；会使周围事物染上同样的情绪色彩 ——积极时使人振奋、有朝气；消极时使人颓丧悲观。高兴时觉得花欢草笑、青山点头；悲伤时心灰意冷、悲观绝望 心境 激情 ——短而剧烈 ——积极时能激发人积极向上；消极时导致认识缩小，理智能力受抑制 ——自我控制能力减弱 应激 ——出乎意料的紧迫情况所引起的急速而高度紧张的情绪状态 ——积极时，头脑清醒，思维敏捷，动作准确；消极时目瞪口呆，惊慌失措，语无伦次，使人出现不必要的动作。 （五）情绪对个体的影响 1.情绪影响健康