中职-生情绪心理及其调节.ppt

2001 主要内容 情绪概述 中专生常见的情绪问题 了解自己的情绪 中专生的情绪管理 情绪是什么？ 情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。 情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物本身，而是反映了对该事物的态度。 情绪产生的前提和基础：认识。 情绪的中介：客观事物是否满足人的需要 时时能看到狼的小羊在整个实验过程中，时刻处于紧张、焦虑、恐惧中，这些都是消极的情绪状态，对生物机体有重大的影响。小羊的死是和不良情绪相联系的。 同样，当人拥有消极的情绪时，消极情绪的特征就会体现在他的行为中，因此行为也是消极的。《内经》中提到：“喜伤心、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”。 中专生情绪问题 一般是指中专生消极情绪或称负情绪，是基于不幸事件而引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状态。另外情绪问题也不排除因高兴事件引起的高度兴奋，对身心造成危害。两个方面合称劣性情绪。 劣性情绪对人的身心健康危害极大，过度的情绪、情感体验会引发生理的病变，导致高血压、冠心病及消化系统疾病，在人体免疫力下降情况下，还容易患各种传染性疾病。 小活动： （情绪大探密） 请同学们准备一张纸和一支笔，尽可能多地回想你们曾经所体验过的情绪，以两字词语的形式写出来，如高兴、悲伤等，但要求不能少于五个。  ——情绪有多少种 我们如何识别自己和他人的情绪？我们能清楚的知道自己的情绪状态吗？ 面部表情 身体动作 语气语调 八种基本情绪 悲伤 恐惧 愤怒 快乐 厌恶 惊讶 兴趣 蔑视 小活动：  识别他人的情绪 请两位同学上来表演不同的面部表情，这些表情反映了他们的特定情绪，其他同学一边观看一边猜测表演同学展示的面部表情是一种什么样的情绪。 做情绪的主人-----学会控制、调节情绪，保持良好情绪状态 心情不好， 怎么办？ 觉得自己心情很不好的时候，你怎么做？分享一下你的好办法吧！！ 大家想主意 小活动 让我来当心理医生 同学们把自己的不愉快的情绪写在纸条上，写明事情原由。 心理老师把这些纸条收集到一起，再随机地把这些纸条发给每一位成员，让成员作为“心理医生”提供“治疗方案 教师可以选择一些较好的“治疗方案”与大家一起讨论。 调节情绪的办法有很多很多，让我们来看一看吧！ 如何控制情绪？ 正确的表达自己的情绪体验 宣泄(倾诉、运动、哭泣） 转移 积极自我暗示 调整认知结构（合理情绪疗法） 转移注意力 把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。 发泄 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。 如何改变自己的情绪？ 人的情绪在本质上是一种态度与认知的过程。所以一个人的情绪不但源自于个人的哲学信念，且会因为不改变这些观念而使情绪持续下来。 所以我们可以通过改变我们的想法，来改变与控制情绪。 如何改变自己的情绪？ 外界的人事物从不主宰自己的情绪，信念系统才是情绪的主人；了解哪些信念让自己有负面情绪，哪些信念阻碍了自己的绩效提升；在辅导下，改变或修正局限性信念，面临困境时，停止报怨，寻求信念上的突破，建立积极的思维路径。 情绪的认知疗法 ——合理情绪理论 是你的思想与态度产生了你的感觉，而非外在的事物与刺激。 美国心理学家埃利斯提出的ABC理论 A（Activating events）：诱发性事件 B（Beliefs）：是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的观念、信念即他对这一事件的看法、解释和评价 C（Consequences）：是指在特定的情境下，个体的情绪及行为的结果