《2体质养生》精选课件.ppt

自测体力 仰卧起坐：男30个，女20个 俯卧撑：男18个，女10个 马步：1分钟及格 2分钟良好 3分钟以上优秀 自测柔韧性 男性：20~30厘米良好 40~53厘米一般 60厘米以上较差 女性：35~40厘米良好 50~58厘米一般 70厘米以上较差 建议 身体素质是人体在体育活动中所表现的各种 机能能力，是衡量体质状况的重要指标。 由于身体素质包括平衡性、敏捷性等多方面 的素质，在体育锻炼中，单凭一种运动形式，很 难使身体素质得到全面的发展。因此，为了身体 素质的全面提高，建议最好参加多种形式的体育 锻炼。 4.药物养生 阴虚体质者药补以黄精、石斛、熟地、何首乌、 当归为主。 5.运动锻炼 阴虚体质者不宜做过激活动，应着重调养肝肾。 腰部按摩 强肾健身操 养生知识——阴虚体质忌吃麻辣火锅 火锅中的调料属于辛温香燥之品，食用后易上火 这些调料在临床上主要用于虚寒或寒湿患者，阴虚火旺食用无疑火上浇油 食用后口干舌燥、咽喉肿痛、大便秘结加重 阳虚体质养生法 阳虚，指机体阳气虚损，或阳气的温煦、推 动、气化等技能减退，气、血、津液等运行迟缓， 机体呈现一派寒象和衰弱的病理状态。形成阳气 偏衰的主要原因有：先天禀赋不足，或后天饮食 失养，或劳累过度而内伤，或久病损伤阳气等。 体质特点 形体虚胖或面色苍白无光泽 平素怕冷喜暖，极易出汗、脉沉 精神虚弱，说话或动作常有气无力 容易腹泻，小便多而色淡，不通畅 唇色淡，舌色淡红，舌苔白滑 不喜欢喝水，很少觉得口渴，患病则 极易怕冷蜷缩，手脚冰凉 腹中不断作痛，腰背冷痛，咳喘心悸 女性因体寒易不孕 养生方法 阳虚体质的人关键在补阳。五脏之中，肾为 一身的阳气之根，脾为阴气生化之源，所以应着 重补阳。 1.精神调养 症状：情绪不佳，易于悲哀 处方：加强精神调养 多听轻松、喜庆的音乐 多交朋友，转移忧郁虚弱的心理 2.环境调摄 症状： 适应气候能力差，多怕寒喜暖，耐春夏不耐 秋冬。 处方： 重视环境调摄，提高身体抵抗力。 冬季避寒就温，春夏注意培补阳气：做到 “无厌于日”，春夏多晒太阳，15~20分钟/次 早晨冷水洗脸、擦身，提高机体抗寒能力 年老体弱者，夏季不要在外露宿，不要电扇 直吹，不在树荫下久留。 3.饮食调养 多食用壮阳作用的食品：羊肾、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃、大蒜、辣椒、鲑鱼、黄鳝、鲫鱼等 多吃温热性食品，为暖身体，活化身体的生理机能，改善贫血等症状，如杨梅、杏子、樱桃、栗子、小麦、高粱、鸡肉、海参、带鱼、糯米、香菜、大枣、酒、醋等 4.药物养生 补阳药物：鹿茸、肉桂、附子、核桃、冬虫夏草 补阳食疗：牛肉、羊肉、鸡肉、麻雀、海参、鱼虾、烧酒、韭菜等，可加入补阳药物一同煮食。 5.运动锻炼 促进新陈代谢，把热量输送到身体各个部 位。耐寒锻炼最好从夏天开始，循序渐进，持之 以恒。 散步 慢跑 太极拳 五禽戏 日光浴 空气浴 气虚体质养生法 人以形为体，以气为寿，形随气而动，使全 身组织系统及器官进行正常的新陈代谢活动。正 常的气血运行，是维持人体功能并与外界环境相 适应的物质基础。气虚，是指人体气的衰少及其 功能减弱，从而引起脏腑、经络等功能衰退，抗 病能力低下的病理变化。形成气虚的原因有：先 天禀赋不足，后天失养、或因肺、脾、肾生理功 能失调等导致气的生成不足，或因劳倦内伤，或 因大病、久病等、导致气的消耗过度，从而形成 气虚。 体质特点 形体消瘦或偏胖，体倦乏力 面色苍白而无光泽，语声低怯 常出虚汗，且动辄尤甚 舌淡苍白，脉虚弱 食少腹胀，大便溏泄 心悸，精神疲惫 腰膝酸软，小便频多 若患病则诸症状加重，或伴有气短懒言，咳喘无力 养生方法 补气养气。因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃 为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。 1.饮食调养 宜吃甘温补气的食物：粳米、糯米、小米等谷物均有养胃气的功效 薏米、大麦、山药、莜麦、马铃薯、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、牛肉、鲢鱼等也有补气、键脾胃的功效 2.药物养生 人参、党参、白扁豆等中药和具有补气的食物做成药膳 心气虚——人参茶、代参膏 脾气虚——四君子汤、参苓白术散 肺气虚——补肺汤 肾气虚——肾气丸 3.运动锻炼 气虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动， 运动量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目 标。也适宜练八