常见的睡眠与健康.ppt

《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康 * 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康 日出而做 日落而息 人生有三分之一是在睡眠中度过的 人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护神经细胞，以便让它重新兴奋， 让人们继续学习和工作。 1.促进思维能力智力的发育 2.有利于身高增长 4.减少肥胖几率 3.降低患抑郁症风险 晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间 中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。 　　另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。 新生儿20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6-7小时 小学生 10小时 据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。 约有66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准； 48.2%的中小学生感觉睡眠不足； 23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。 专家指出，睡眠不足已成为影响中国青少年健康的重要因素，其主要原因是升学压力过大，学习负担加重以及互联网和电视的普及。 　　初一的学生思超老是觉得睡不够，上课打盹也是常有的事。每天要早起去上课，放学后又有那么多的作业要写。这还不算，妈妈还给他找了个家教，每周要上三次课。好不容易等到周末，又要参加书法、钢琴特长班。每天感觉到特别疲惫。 　　　 林苏今年上初三了，由于中考压力，每天都要学习到1点多才睡。眼看就要中考了，林苏想不再熬夜，养足精神。可是他每天十一点多上床后总是辗转反侧，难以入睡，越想让自己早点入睡越是睡不着。一直到一两点多才能昏昏入睡，第二天醒来越发觉得疲惫了，林苏很苦恼。 睡眠的好坏与身体的健康息息相关。一旦睡眠有问题,不仅人的生理功能会下降,间接也会引发感冒、心脏等疾病,而且人的情绪也会受到影响,导致精神不振等症状。 ①卧室清净整洁 ②卧具舒适 ③枕头高低软硬适中 睡前不宜食用：咖啡、巧克力、浓茶等 有助于睡眠的食物：牛奶、樱桃、香蕉等 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康 *