《健康教育主题班会》精选课件.ppt

什么是健康？ 健康是指身体的、心理的、社会行为的良好状态。 每日最多食用一个鸡蛋 适当增加奶制品摄入 2006年5月28日晚，胡新宇在广州中山医科大学第三附属医院病逝，年仅25岁。他因工作任务紧迫持续加班近1个月，导致过度劳累，全身多个脏器衰竭。 ??? 4月初，他所在部门封闭研发新项目。项目启动后，他几乎天天在公司过夜，长期蹲点实验室打地铺。4月28日，胡新宇因身体不适入院，一个月后，他静静地离开人世。 ??? “他是一个阳光男孩，运动细胞发达，精通多种球类，上学时是班级乒乓球冠军和足球队主力。读本科时，他经常连续踢五六个小时足球。” 体育锻炼的躯体健康益处 一、预防心血管病 二、改善呼吸系统功能 三、提高消化系统功能 四、改善神经系统功能 五、降低糖尿病发生的危险性 六、预防骨裂 七、保持身体活动的能力 八、控制体重与改变体型 九、减缓心理应激 十、延年益寿 了解自己，调整期望 呼吸放松 舒服的坐姿：找一个安静而舒适的地方坐下来。背要坐直，两手自然，放松腹部肌肉。 自然呼吸：用肺部从容而自然地吸口气。练习几次，直到能舒服而自然地呼吸为止。 深呼吸 用鼻子慢慢吸气，数四下再停止。 屏住呼吸，数四下。 慢慢呼气，也数四下。 把前面的三个步骤重复五次。 恢复自然呼吸。 想像放松 选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。 闭上双眼，想像放松每部分紧张的肌肉。 想像一个你熟悉的、令人高兴的景致。比如，你来到一个海滩，你躺在海边，周围风平浪静，一望无际的海面使你心旷神怡，内心充满宁静。 随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。 在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，蓝天白云，碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时头脑平静，全身轻松，非常舒服。 最重要的，要学会放松！ 偶尔放纵自己一下 温馨留言 聪明人投资健康 普通人忽视健康 糊涂人透支健康  运动小贴士 锻炼时间 早上不适合锻炼，空腹血糖较低，太阳出来前，植物光合作用少，空气中的二氧化碳含量较高，含氧量低，空气质量较差。 开窗时间：9－11点最好。 饭后散步 不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。 运动前准备活动 准备活动不仅可以使人体从安静状态逐渐活动起来，克服肌体机能活动的生理惰性，以适应剧烈运动的需要，还能增加肌肉中毛细血管开放的数量，提高肌肉力量和提高韧带的弹性和伸展性，使关节腔内的滑液增多，防止肌肉和关节的损伤。 退伍军人阮兴祥(50岁) 第三部分　心理调节 趣味心理测试 问题应对方式 制定一个压力事件表，帮助自己澄清压力的来源和过程。 做好时间管理。 付诸行动。 你平均每天笑多少次？ 据有关调查：约1/4的人每天根本不笑或只笑5次以下。 学会宣泄 找人倾诉 学会自嘲 玩玩游戏 舒服地睡一觉 经常参加体育锻炼 到田野中去 晒晒太阳 闲暇时泡泡热水澡 享受美食 但，切忌过量！（毕竟你已经够胖了） 相信自己，没错的！ 第一部分：健康教育 　 之饮食篇 1饮食多样化，吃些粗杂粮 多吃些豆类和坚果类食物 多吃新鲜蔬菜和水果 限制含脂肪高的食物摄入 我们身边常见的垃圾食品 你知道十大垃圾食品是哪些么？ 罐头类食品 烧烤类食品 奶油类食品 方便面 话梅，果脯类 肥肉，及动物的内脏 油炸食品 冷制品 腌制品 肉类加工食品 世界卫生组织评出的十大垃圾食品 ?1．油炸食品 此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。 2．罐头类食品 不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。 3．腌制食品 在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高。 4．加工的肉类食品（火腿肠等） 这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。 5．肥肉和动物内脏类食物 虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇 6．奶油制品 常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂