常见的肌力与肌耐力训练.ppt

四、等张训练 1、仪器 自由重量：沙袋、哑铃 滑轮系统： 股四头肌训练器 功率自行车等 2、渐进抗阻训练 1）确定10RM. 2)分三组训练： a、50%10RM重量、10次锻炼。 b、75%10RM重量、10次锻炼。 c、100%10RM重量、10次锻炼。 3）组间隔1min 4）每周重新测取10RM. 5）1次/天、3~5次/周。 3、渐退抗阻训练 重量分组与渐进抗组训练相反。 4、每日调节的渐进抗阻训练 1）确定6RM 2）分四组 a、50%6RM重量、重复10次。 b、75%6RM重量、重复10次。 c、100%6RM重量、尽最大努力重复。 d、根据第3组调整练习重量、3组可重复5~6次、原训练重量不变。低于则减量、高于则加量。 3）次日训练量根据第四组确定、四组可重复5~7次、则次日重量可增加2~5kg。 常见部位的肌力训练 下肢 1、直腿抬高 向前：（股四头肌、髂腰肌）难度：弯腿-直推-坐位 抬高15cm 向后：（腘绳肌、臀大肌）抬高5—10cm 向外：（臀中肌、阔筋膜张肌） 肌力与肌耐力训练 张云刚 2016、07、08 思考 1、肌力训练的原理。 2、我们的肌力训练有哪些不足？ 3、患者经常会说没效果、效果慢，这正常么？ 4、怎样训练效果会更好？ 主要内容 一、肌力 1、定义与影响因素 2、肌力评定 3、肌力训练 二、肌耐力 三、肌耐力训练 四、肌力与耐力训练联系与区别 肌力 1、定义：肌肉或肌群收缩所产生的力量。 2、肌力决定因素： 1）肌肉横截面积。 2）运动单位的募集和释放速率。运动单位：一个神经元和其所支配的肌纤维。 3）收缩速度：速度低，运动单位募集多，力量大。 4）肌肉初长度：肌肉收缩前的初长度为静息长度对的1.2倍时，产生最大肌力。 5）肌腱和结缔组织的完整性。 6）肌肉收缩类型：离心、等长、向心 7）中枢和外周神经系统的调节。 8）个体状况：性别、年龄等。 9）其他力学因素：力臂、牵拉角度等。 肌力评定 一、适应症 1、肌肉骨骼系统疾病。 2、神经系统疾患。 3.、其他 二、禁忌症 关节不稳、骨折未愈合且无内固定、严重疼痛、关节活动度极度受限、急性损伤。 三、评定目的： 1、判断肌力低下范围及程度。 2、分析可能的原因 3、制定康复治疗计划 4、检验康复治疗效果 肌力评定 徒手肌力评定（MMT） 0 零 无可触及肌肉收缩 1 微缩 有微弱的肌肉收缩，但没有关节运动 2 差 去重力，全关节活动范围运动 3 尚可 抗重力全关节活动范围运动但不抗阻 4 良好 抗重力和轻微阻力完成全关节活动范围 5 正常 抗最大阻力完成全关节活动范围 四、注意事项： 1、说明操作方法和意义。 2、确定关节活动度，以此作为全关节活动范围。 3、暴露检查部位。 4、正确体位，避免代偿。 5、注意健患侧对比。 肌力训练 一、适应症与禁忌症 适应症 肌力低下者 禁忌症 关节不稳、骨折未愈合、急性炎症和感染、疼痛、血肿、病情不稳定。 二、作用1、防治因疼痛、炎症、等制动造成的肌萎缩。 2、促进神经系统损伤后的肌力恢复。 3、维持主动肌与拮抗肌平衡、促进关节稳定，防止负重关节退行性病变。 4、促进血液循环。 5、松解粘连及挛缩。 6、促进中枢和周围神经系统恢复。 三、原理 1、肌肉适应性改变 2、中枢和周围神经系统的可塑性。 3、超量恢复 训练即疲劳与恢复的过程，疲劳后，力量、速度、耐力均下降，恢复后均高于原先水平。 四、基本原则 1、适当阻力 2、超量恢复 3、反复训练 4、适度疲劳：训练频度、使后一次训练在前一次训练的超量恢复阶段内。第二天没有疼痛或者乏力。 5、适当运动强度 运动强度 40% 耐力训练 I型肌纤维 （慢缩纤维、红肌） 40% 肌力训练 I、IIa、IIb型肌纤维 （II型快缩纤维、白肌） 基于1RM的肌力训练 训练目标 %1RM 组数 每组次数 组间休息 耐力 30-40 4-6 30 30s 肌肥大 65-85 4-8 6-12 45-90s 最大力量 85-100 3-5 1-5 3-5min 速度 65-80 3-6 3-6 3-5min 五、注意事项 1、肌力下降同时伴有肌痉挛患者不应强调单块肌肉的肌力练习，加重痉挛。