《考试焦虑-刘婷婷》-精选·课件.pptVIP

* 给漫画命名 笑对焦虑，从容应考 主讲人：刘婷婷 一、全面认识考试焦虑 （一）什么是焦虑与考试焦虑： 焦虑：人们预感到未知情景的出现而产生的一种恐惧，担心、紧张、不安等的综合情绪体验。 焦虑伴有明显的生理变化，比如：心跳加速、呼吸加深加快、有时还有胸闷的表现等等，这都是焦虑的正常的生理变化。 考试焦虑： 是在一定的应试情境 激发下，受个体认知评价能力、人格 倾向与其他身心因素所制约，以担优 为基本特征，以防御或逃避为行为方 式，通过不同程度的情绪反应所表现 出来的一种心理状态。 包括认知、生理反应、 行为表现这三个基本成分。 （二）考试焦虑三种水平： 耶克斯-多德森定理 倒U型曲线 压力程度 考试效率 首先，适度的紧张能使我们保持学习的警觉性，保持注意力的集中。 其次的话，适度紧张焦虑会调动全身的能量，使我们能以充沛的精力完成学习任务。 最后，适度紧张焦虑还有助于保持大脑足够的兴奋性。 1、适度焦虑有怎样的作用？ 2、过度焦虑有哪些不良反应？ 二、考试焦虑水平测验 计分方法： 2～20题：1～4 “从不”表示低焦虑，记“1”分 “总是”表示高焦虑，记“4”分 第1题：4～1 “从不”表示高焦虑，记“4”分 “总是”表示低焦虑，记“1”分 常 模： 中国 女：36.48±6.95 男：33.32±7.67 美国 女：42.79±13.70 男：38.48±12.43 三、从容应对考试焦虑 （一）日常可用的放松小 技巧 （二）不合理认知调适 （三）时间管理-效率提高、焦虑降低 （四）放松训练 （一）日常可用的放松小技巧 活动你的下颚和四肢 洗热水澡 深呼吸 多运动 转移注意力 放声大喊 饮食宜忌 与考试焦虑有关的不合理信念： 绝对化要求 “我必须成功！” “我应该让所有人喜欢。”“我绝不能让父母失望”! 过分概括化 “成绩好的学生就是好学生。” “偷拿别人东西的孩子是个坏学生。” 糟糕至极 “这样糟糕的事怎么会落到我头上呢？” “我简直是世上最不幸的人。” 1 表栏法? 即伯恩斯表栏法。 基本理论是，认知曲解是我们产生不良情绪的主要原因。 有许多事我都主动做啊；也愿帮助人的；我做事是真诚的，朋友是理解的 绝对化想法；草率下结论； 我不主动，是自私的，无能的：别人恨我，朋友会小看我 例：叫我搞卫生，心里不爽 针对自然反应写下理智的想法、合理的辩驳 辨别每个反应的类型 写出伴随情绪出现的反应 简述引发不快事件情况 理性反应(自我辩护) 认知曲解类型 自然反应（自我批评） 事件情况 2 合理情绪疗法? ABC理论 A—外界事件B—人们的认知 C—情绪和行为反应 该理论认为引起人们情绪困扰的并不是外界发生的事件，而是人们对事件的态度、看法、评价等认知内容。 (1)与不合理信念辩论 (2)合理情绪想象技术 有关的研究表明：越善于管理时间的高中生，其考试焦虑程度就越低。 養成一次就把事情做好的習慣 掌握工作的輕重緩急 「前半主義」法 一日之計在於「昨夜」 活用零碎時間 阻擋不必要的干擾 时间管理基本点： *