《考试焦虑》-精选·课件.ppt

 考试焦虑 学生常见的心理问题之一 考试为什么要焦虑 社会环境作用 千军万马要过独木桥 竞争、就业压力增大 家长、老师步步紧逼 人格特性因素 受挫经验 追求完美 好胜心强 谁在为考试焦虑 教师焦虑 —反复宣传考试别紧张 —经常埋怨学生学不好 家长焦虑 —辛勤陪读 —反复叮嘱 —食补药补 学生焦虑 考前烦恼 想学学不进 不学不甘心 考场紧张 心慌胸闷，手足出汗 注意涣散，心烦意乱 记忆抑制，头晕目眩 焦虑产生示意图 “棺材”与”官财” 结论 考试人生平常事 上榜又如何 ——两年后又是一场激烈的紧张 落榜又如何 ——鼓足勇气可以重头再来 做好打算：考试失败怎么办 —我所持的这种担忧有必要吗？ —期中考试中最糟糕的事情是什么？ —出现最糟糕的后果该如何应付？ —看待这个情景最合理的方式是什么？ 焦虑也是寻常事 困难障碍 →需要克服 →内心不安 →焦虑产生 警惕“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张” 考试焦虑“普遍化” 焦虑之感是你的“专利”吗？ 是： 恐惧 不是：天塌大家顶 考试焦虑一定会让我们考试发挥失常么? 耶克斯—多德森定律 考试就在不远处 考前准备有一套 考中应对不慌张 一、有备无患：积极主动的态度迎接考试 二、相信自己 三、考试前保持规律的生活节奏 合理安排自己的生活； 合理的饮食 充足的睡眠 适当的文体活动 考试前要做好心理和生理准备 其他方法 转移注意力 情绪宣泄法 放松法 暗示法 画画 转移注意力：心理趣味图片 跑步 听音乐 洗澡 吐故纳新：以呼吸排除焦虑 自我暗示：用想象树立信心 考中减压小窍门 1、凝视 把注意力集中在考场前的某一点上，凝视一分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。 2、分散注意力 如：挑监考老师的毛病 3、果断“喊停” 在考场如有过度紧张的现象，就先停笔 4、深呼吸 5、按摩穴位法 我们用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴（内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）。 按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行。 内关穴的功能具有定惊止悸，涤痰开窍，宽胸理气，和胃降逆，养心安神等作用。 6、双手拉钩法 双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。 转移注意力 转移注意力：心理趣味图片 转移注意力：心理趣味图片 转移注意力：心理趣味图片 你需要宣泄吗？ 不要盯着不动，用很正常的眼神去看！ 不要盯着不动，用很正常的眼神去看！ 以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。 睡觉 深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼气时也应达到同样要求。 本模板来源于网络，由第一课件网整理发布，免费分享给大家使用。 第一课件网是国内最专业的PPT模板分享网站，所有模板均经严格测试，保证100%下载，100%精彩！ 更多精彩PPT模板，敬请访问 使用时删除此备注即可。 配色方案修改： 配色方案在【格式】--【幻灯片设计】--【配色方案】--【编辑配色方案】下调整。 LOGO的添加： Logo添加修改在【视图】--【母版】--【幻灯片母版】下调整。直接选择logo图片删除或修改。 字体格式的设置： 括标题和文本格式的设置在【视图】--【母版】--【幻灯片母版】下调整。 有心的老虎没几只 谜语： ----