心理健康——自心理调适方法.ppt

成长工作坊 我必须与周围每一个人搞好关系 一个人犯了错误，那一辈子也无法抹掉 我的想法 我的情绪 换个想法 我的情绪 成长工作坊 成长工作坊 是什么样的想法让他们有了这样的情绪？ 成长工作坊 是什么样的想法让他们有了这样的行动？ 人总有不顺心的时候，生活中各种压力会不同程度的向你袭来，这时就需要进行自我调节了。不是生活给了你喜怒哀乐，而是你对待生活的态度，决定了你自己的情绪和感受。我们无法改变人生，但我们可以改变人生观；我们无法改变环境，但是我们可以改变心境。 成长工作坊 对下面一些不良想法，换种想法，应该怎样想？ 2．我不敢在众人面前说话，我是一个胆小的人。 1．我最怕数学，所以我天生缺乏逻辑思维能力。 3．我从未当过班干部，说明我没有这方面的能力。 4．人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人， 只有这样，才能生活得好些。 5．我对别人友好，别人也应该都对我好。 练一练 拓展训练…… (1) 6．只有顺从他人，才能保持友谊。 7．朋友之间应该坦诚，所以不应有必威体育官网网址的事。 8．一旦这种事情（如受处分，考试失败等）发生在我身上，那我一切就完了。 9．不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致，因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。 10．别人的看法是很重要的，一旦失败，外界一定会议论纷纷。 练一练 拓展训练…… ?1．冥想放松法。你可以用一件真实的物件，如某种球类，某种水果，或者手头可以找到的小块物体，来发挥自我想象的能力，具体做法是： （1）凝视手中的橘子（或其他物体），反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 （2） 闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 （3）放松肌肉，排除杂念，想象自己钻进了橘子里。那么，想象一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 下面介绍两种具体的自我暗示的方法： 拓展训练…… (2) （4）想象自己走出了橘子的内部，恢复了原样，记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情轻松。 2．自主训练法。又叫适应训练法，其中较简单的一种方法如下： （1）取坐姿，把背部轻轻靠在椅子上，头部挺直，稍稍前倾，两脚摆放与肩同宽，脚心贴地。 （2）两手平放在大腿上，闭目静静地深呼吸3次，；排除杂念，把注意力引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 （3）不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复默念：静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。 （4）做5遍深呼吸，慢慢数5下，睁开眼睛。 高等教育出版社 拓展训练…… 再 见 谢谢 自我心理调适方法 心海导航 1.心理分析疗法 2.行为疗法 3.*认知疗法* 心理分析疗法，又叫精神分析疗法、分析性心理治疗，是心理治疗中最主要的一种治疗方法。其基本理论核心是：人的精神活动可分为潜意识、前意识和意识。潜意识深藏于意识之后，是人类行为背后的内驱力。 心海导航 潜意识 前意识 意识 弗洛伊德把潜意识形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主体部分。 虽然我们意识不到潜意识的内容，但我们大多数的动机是潜意识的。潜意识的动机在某种程度上影响着我们各方面的行为，人的重要行为表现是源于人们自己意识不到的动机和内心冲突。精神分析学说以潜意识的理论为基点，所要探讨的“是一个人为什么是他那个样子”的真正原因，它设法将潜意识的东西进入意识中，然后通过自我认识，以摆脱心理问题和不良情绪。精神分析的目的和价值在于它能够挖掘出深藏在潜意识中的各种关系（尤其是童年的精神创伤和痛苦经历），帮助人们更好地认识自己。  心海导航  心海导航 每个人都有自我完善的内在力量 ！ ??2.自我反省 运用心理分析法进行自我调节： ??3.心理暗示 ??1.合理宣泄  尽情倾诉积郁心中的烦闷和内心矛盾, 释放心头的重负, 恢复心理平衡. 例如：大哭、听音乐、倾诉等。 心海导航 分析潜意识中的矛盾和冲突, 领悟到自身的心理病因与症结, 消除病因，治愈心理疾病。一个人无论做出多么不符合逻辑的行为，背后都不是没有原因的，如果能明白自己这些行为背后潜在的驱动力是什么，那么就能更深入地认识和把握自己。 心海导航 心理暗示，是通过语言、动作，以含蓄的方式对自己或他人的认识、情感、意志和行为产生影响的一种心理活动形式。分为积极心理暗示和消极心理暗示。 心海导航 行为疗法（Beha