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把握四季节律进行调养 一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 《黄帝内经》：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。” * 四时与五脏的关系 春应肝 夏应心 秋应肺 冬应肾 长夏应脾 * 三大纪律之二 —— 自力更生 自我按摩 * 把健康掌握在 自己的 中 * 足三里 足三里 【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。 【功能】 补气血，调脾胃，强壮保健要穴 * 三阴交 三阴交 【定位】 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。 【功能】 健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴 * 神阙 气海 关元 气海 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。 【功能】 补血填精，调理肠胃 关元 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。 【功能】 滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理 神阙 【定位】 在腹中部，脐中央。 【功能】 温肾健脾，调理肠胃 * 合谷 合谷 【定位】 在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。 【功能】 疏风通络，调理头部不适，预防感冒 * 膻中 天突 膻中 【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。 【功能】 宽胸理气，调理心肺 天突 【定位】 仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。 【功能】 宽胸理气，止咳化痰 * 预防颈椎病 冷面、温齿、热足养生法 摩腹 三大纪律之三 —— 持之以恒 * 冷面、温齿、热足养生法 冷面：是指用冷水（水温20℃左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。 * 冷面、温齿、热足养生法 温齿：是指用温水（水温35℃左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35℃左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。 * 冷面、温齿、热足养生法 热足：指每晚睡前用热水（水温在40℃左右）泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。 * 预防颈椎病 颈椎操 自我按摩 适当活动 避免躺在床上看电视 * 冷面、温齿、热足养生法 冷水洗脸，美容保健； 温水漱口，牙齿长久； 热水洗脚，强似吃药。 * 八项注意之一——每天要吃主食 五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。 且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。 * * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . 女性中医养生 13级高护3班 苏毓蓉 1301010315 * 女性养生保健的 三大纪律八项注意 * 三大纪律之一 —— 顺应自然 天人相应—养生之本 《道德经》：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。 * * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . * . .