24节气养生法学习资料.ppt

小满麦初熟，清热护皮肤 衣：衣物应选纯棉质地和浅色衣服为好，既可防止吸热过多，又可透气，避免湿气郁积。食：小满前后是皮肤病的高发期，饮食均宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热作用的食物，如绿豆、冬瓜；同时应多饮水，以温开水为好。住：切忌贪凉卧睡，尽量避开潮湿环境，以免外感湿邪，引发风湿、湿性皮肤病等疾病。行：此时小麦初熟，一片初夏景象。可在早晚天气较凉时适当运动，如散步、做操、打太极拳，注意不要被雨淋。 * 麦收赛龙舟，补水加午休 衣：芒种过后，午时天热，人易出汗，衣衫应勤洗勤换。食：气候开始炎热，宜食轻清甜淡之物。同时，应注意补充水分，多喝水。住：昼长夜短，可通过午休恢复精神。常洗澡以利“阳热”发泄，但出汗时忌立即洗澡。行：晚睡早起，适当地接受阳光照射，以顺应旺盛的阳气，端午节可和家人朋友一起看龙舟赛，使阳气得以宣畅通泄。 * 夏至阳气旺，凉面降暑温 起居生活：起居调养宜晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。饮食调养：味苦之物能助心气而制肺气，同时也宜多食酸味以固表，多食咸味以补心。 * 小暑收梅雨，消暑待三伏 衣：小暑过后，梅雨季节渐收。应穿短袖轻亮散汗的衣物，并勤换勤晒。食：应多喝粥，多吃水果，但不应过量，以免增加肠胃负担，并慎饮冷饮以护阳气。住：此时暑热渐盛，应多在室内活动，保持室内通风。室内外温差不宜大于5度。行：小暑过后，气温高、湿度大。外出要做好防晒工作，并尽量不要在午间外出以防中暑。 * 大暑三伏天，解暑养为先 衣：应保持衣物干爽，汗湿的衣服应尽快换下。在空调房内，注意保持关节不受寒凉。食：夏令气候炎热，易伤津耗气，因此可选用药粥来养护滋补身体。解暑应以瓜果、白开水为主，养护阳气以待秋日到来。住：注意劳逸结合，保持室内温度适宜，不可贪凉，傍晚时分可在树荫下纳凉静心。行：避免中午暑气最盛时外出，做好防晒防暑工作，可带上解暑药品备用。 * 长夏收获季，怯湿并健脾 衣：“立秋”节气后，我国大部分地区呈现高温的气候特征，中医把这种湿热夹杂的气候特征命名为长夏。此时穿衣仍应以干爽、清凉为主，并实时护好手足关节处。食：长夏是养脾的重要时节，可适当食用有健脾怯湿功能的药膳，如山药、薏米、芡实等。住：迟睡早起，并在白天补以1小时左右的午睡，开空调、吹电扇均要注意适度。行：健走、游泳、瑜伽、太极等“有点喘、会流汗”的运动是健脾怯湿的最好方式。 * 暑过天犹热， 清热平阴阳 衣：处暑过后仍有持续炎热，不宜急于增加衣服，春捂秋冻，以利阳气收敛。但夜里外出应添加衣物以护阳气，女性忌露脐露背。食：宜食清热安神之品，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、豆类、以调养身心。住：白天宜开窗使空气流动，荡涤室内湿浊暑热。宜在午时静卧或小憩，平衡体内阴阳。行：可在早晚进行一些轻暖的锻炼，天气晴好可选在户外散步游玩。 * 白露棉桃笑，润肺过秋燥 衣：此节白天尚热，但不宜再赤膊短裤，宜穿长衣裤，早晚尤其要注意四肢的保暖工作。食：天气进入秋燥，燥邪易耗人津液。应选用一些清淡的食品，多食梨、葡萄、石榴等当季水果，并辅助以百合、川贝等药材宣肺去燥。住：秋季万物收杀，可在睡前用热水泡脚，保证良好的睡眠质量以养阴精。。行：秋高气爽正是外出旅游好时节，但过敏体质的人尤要注意这一时节的过敏问题。 * 秋分平寒暑，阳收阴平补 衣：要防止寒凉，根据室内外气温变化适当增减衣物，切忌穿汗湿的衣服在冷风中停留。食：可在健脾怯湿的基础上进平补，少食葱、姜等发散之物，宜选甘润之品，如百合、银耳、淮山、秋梨、莲藕、柿子、芝麻、鸭肉等，以润肺生津、养阴清燥。住：宜早睡早起，中秋可与亲友团聚赏月，使心神安静积极，去除心内肃杀低落的情绪。行：坚持适当的锻炼，如爬山、太极拳、八段锦等，可调养肺气，提高机体御寒能力。 * 寒露雁南飞，润肺防燥邪 衣：寒露节气，全国大部分地区气温转入寒冷，易出现突然降温天气，应及时做好保暖工作。食：暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜，应多食用芝麻、蜂蜜等柔润食物，同时增加鸡、大枣、山药等以增加体质。住：室内应要保持一定的湿度，以保持皮肤湿润，并坚持早卧早起以收敛阳气，养藏阴精。行：避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液，可到户外散步，宜泄积郁，保持良好心态。 * 衣：不要忙减衣物，注意保暖，尽量穿宽松舒适的衣服。 食：食物以辛、甘为佳，不宜多吃酸、凉的食物。住：相应调整作息时间，晚睡、早起，呼吸自然清新空气。 行：可和朋友一起踏青、放风筝，使精神情志与大自然相适应。 * . 衣：雨水季节，天气变化不定，是全年寒潮过程出现最多的时节之一，切记保暖防寒，防治倒春寒。 食：饮食应以新鲜蔬菜和多汁水果为主，少食羊肉、狗肉等温热食物，北方以粥为佳，南方则宜多喝汤水。 住：居室内应及时