《从“五脏”谈春季养生》.ppt

春捂得当保健康 一、把握时机：捂的最佳时机，冷空气到来前２４～４８小时。 许多疾病的发病高峰与冷空气南下和降温持续的时间密切相关。比如感冒、消化不良，早在冷空气到来之前便捷足先登。而青光眼、心肌梗死、中风等，在冷空气过境时也会骤然增加。 二、把握气温：１５℃是春捂的临界温度。 当气温持续在１５℃以上且相对稳定时，就可以不捂了。 三、注意温差：日夜温差大于８℃是捂的信号。 四、持续时间：７～１４天恰到好处。 气温回冷需要加衣御寒，即使此后气温回升了，也得再捂７天左右，体弱者或高龄老人得捂１４天以上身体才能适应。 老人春练六不宜（一） 一不宜早。 ????初春，晨间气温低、雾气重。过早出户后，人体骤然受冷容易患伤风感冒或哮喘病、“老慢支”，还会使肺心病等病情加重，故老年人应在太阳初升后外出锻炼为宜。 二不宜空。老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，体温偏低。故晨练前应喝些热饮料，如牛奶、蛋汤、咖啡、麦片等，以补充水分、增加热量，加速血液循环。 三不宜露。早晨户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪等，不要顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。 老人春练六不宜（二） 四不宜激。老年人体力弱，适应性差，运动方式以散步、慢跑、舞剑、做医疗体操、气功等，运动量一定要量力而行，循序渐进，激烈运动容易诱发心、肺疾病。 五不宜急。因老年人晨起后肌肉松弛，关节韧带僵硬，四肢功能不协调，故锻炼前应轻柔地活动躯体、扭动腰肢、活动关节，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。 六不宜单。老年人易发生心脑血管意外，运动时最好能结伴。有心肝肾等脏器严重疾病者，须在医生的指导下运动，一般时间要较短，强度要较小。 老年人易发心脑血管病的原因 一是气温还很低，且天气变化无常，忽冷忽热，容易引起血管痉挛，老年人血管弹性差，多数伴有血管硬化和血管狭窄，气候的突然变化常常会刺激血管痉挛而引起心肌供血减少，甚至诱发心绞痛、心肌梗死。 二是随着气候的转暖，人们的户外活动增多，心肌耗氧量也随之增加。老年人心脏对由静止期到活动期的负荷量耐受性一时不适应，加上有的对活动量掌握的不好，活动量过大，容易诱发心绞痛或心梗。 三是人到老年，自身免疫功能下降，随着户外活动的增多，容易发生感冒、发烧，肺部感染等呼吸系统的疾病，这些病又都会诱发或加重心血管疾病。 4、脾 “五谷”是指粳米、小豆、麦子、大豆、黄黍 “五果”是指桃子、李子、杏仁、板栗、大枣 “五畜”是指牛、羊、猪、犬、鸡 “五菜”实际上是指的各种叶类蔬菜 《黄帝内经》认为，五谷用来充养五脏之气，五果用来帮助五谷滋养人体，五畜用来补益人体气血，五菜用来充养脏腑。 4、脾 春季食疗养脾要点： ①宜清淡：“人能戒杀则性慈而善念举，茹素则心清而肠胃厚”。 ②宜省酸增甘：肝旺乘脾 酸味食物如酸笋、杏、山楂、酸石榴、猕猴桃、乌贼鱼等。 甘味食物有：枣、山药、牛肉、菠菜、粳米、小米、糯米、膏粱、薏米、豇豆、扁豆、黄豆、甘蓝、胡萝卜、芋头、红薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圆、栗子等。 4、脾 ③可多吃姜、香菜、香蒿等食物，升补养阳，提高人体能量和免疫功能。 4、脾 ⑤调理脾胃的自我按摩法：理大包、揉中脘。 大包：在侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。 中脘：在上腹部，前正中线上，当脐中上4寸。 5、肾 “肾者，作强之官，伎巧出焉”。 “诸寒收引，皆属于肾”“先天之本” （1）解剖： 位于腰部，脊柱两旁，左右各一，形如豇豆。 （2）生理功能：①主藏精：长发育和生殖 ②主水液 ③主纳气 5、肾 （3）生理特性：①主封藏；②先天之本； ③水火之脏； （4）养生：养肾以护精为要 春季养生注意事项 1、起居上，宜“夜卧早起，广步于庭”。 适应春困，清晨早起，舒展形体。“久卧伤气” 注意室内外卫生，保持室内空气新鲜，阳光充足，特别要注意预防春季儿童常见的流感、流脑、腮腺炎、麻疹、猩红热等传染病的发生。 何谓“春困”？ 春晓 [唐] 孟浩然 春眠不觉晓， 处处闻啼鸟。 夜来风雨声， 花落知多少。 何谓“春困”？ 由于阳气升发，人体气血趋向于表，循环系统能力加强，皮肤末梢血液供应及汗腺分泌增多，各组织器官负荷加重，于是中枢神经系统会产生一种镇静、催眠作用，使身体困乏，早晨不易醒来，醒后又昏昏欲睡，这种现象俗称“春困”。 春季养生注意事项 2、衣着上，宜捂不宜冻。 防风御寒，常备夹衣，遇暖随时可换，棉衣不可立即换去，可适当穿一些