【轻爱】吃货必知：八条最佳瘦身饮食建议　.doc

吃货必知：八条最佳瘦身饮食建议，速度mark! 俗话说，减肥三分练，七分吃。吃之于减肥，有着决定性的作用。举例来说，一瓶330毫 升的罐装可乐是142干卡，而跑步30分钟仅消耗176千卡，这意味着你累死累活跑30 分钟所消耗的热量，一罐可乐就差不多暍回来了... 既然饮食对减肥辣么重要，怎么吃才有利于减肥呢？ 轻体教练给大家支招了八条建议，吃货速度MARK下吧！ Tipi :多喝水或者低热量的饮品 当你想撕开薯片大快朵颐时，请先喝一大杯水。为什么呢？因为对于吃货来说，常常会混 淆口渴和饥饿，所以多喝水可以减少零食的摄入。如果水削弱不了你的食欲，可以尝试苏 打水、花草茶或者蔬果汁等等，以转移自己吃零食的视线。同时，多喝水可以促进新陈代 谢，对减肥也有帮助, Tip2 :注意晚间零食 当你晚饭后坐在沙发上看电视或者身心放松的时候，会无意识地想吃东西对不对，这是吃 货们最软弱的时期。所以不能把零食放在眼睛看得见的地方，尽量让自己离厨房或者冰箱 远点。如果很饿，暍点水洗洗睡觉！ Tip3 :享受你喜爱的食物 与其把喜爱的食物通通都拿走，不如适当让自己享受下喜爱的食物，这种满足感让你更加 愉快。例如你逛超市时，选择一块新鲜烘培的蛋糕，而不是一整袋。把喜爱的食物少量多 次地吃掉，更能享受食物给你带来的愉悦感。 Tip4:少量多次进食 如果你吃进的热量少于消耗的热量，体重将会下降。但当你一直处于饥饿状态，饥肠辘辘 的感觉会很不爽！ 一直从事肥胖研究的美国知名公共卫生学博士丽贝卡?里夫斯说，研究 表明，每天吃4-5餐的人能更好地控制他们的食欲和体重。她建议日常饮食要少吃多餐 越早越丰富，而晚餐应该是最后的进食， Tip5 :每餐吃点蛋白质食物 蛋白质食物最能控制食欲，它比碳水化合物或者脂肪食物更容易让你充满饱腹感。它还可 以保护肌肉，并促进脂肪燃烧，使减重不减体质。所以每餐都应该吃点蛋白质食物，例如 海鲜、瘦肉、蛋清、酸奶、奶酪、大豆、坚果等等。 Tip6 :多吃蔬菜和水果 好的减重食谱不是让你少吃，而是让你吃得营养均衡。如果你吃很多的蔬菜和水果，你不 会感觉饥饿，因为这些营养丰富的食物富含膳食纤维和水分，可以给你满满的饱腹感。但 在减重期间，含糖量较高的水果要减少摄入，例如榴莲、石榴、柿子、荔枝、甘蔗， Ti p7 :吃早餐 很多人有这样的想法，减肥就不吃早餐。但研究显示，健康的早餐能让人变得更苗条。如 果当天不吃早餐，饥饿会提前，导致午餐和晚餐不自觉地暴食。所以，为了减肥，为了健康，请耐心对待你的早餐，例如早点起床准备一份燕麦粥、一杯低脂牛奶、一份水果。 Tip8 :吃粗粮 粗粮帮助消化、防止便秘和降低胆固醇，有助于减肥。目前，多数人的饮食比较精细，粗 粮的摄入量远远不够，特别是肥胖人群。因此，建议减重人群每天要摄入适量的粗粮，例 如杂粮粥、全麦面包、玉米等等。 本文：轻爱（qingai35）。转载请注明来源。 轻爱是由专业轻体教练运营的瘦身科普平台，关注轻爱，即可与轻体 教练一对一私密勾搭。周一至周五，可免费咨询轻体教练，获得量身定制 的瘦身方案。