OK田径运动员项体能训练演示文稿.pptVIP

田径运动员的专项体能训练   一、体能训练的概念和意义 广义的“体能” 概念： 体能是人体为适应运动的需要所储存的身体能力要素，是人体活动基本能力的表现，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映。 根据运动员身体各器官、系统的功能结构特点，体能包括以下几个方面：1）身体形态；2）身体机能； 3）健康水平；4）运动素质。 运动素质主要分为4大类： （1）力量素质类；（2）速度素质类; （3）耐力素质类;⑷协调柔韧类。 狭义的“体能”概念： 完成高水平竞技所需要的专项力量体系及其相关的运动素质。 体能训练的概念 体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员的身体形态，提高机能能力，发展运动素质，促进竞技水平提高的训练过程。 体能训练分为基础体能训练和专项体能训练。基础体能训练是围绕着竞技能力的形成而采用多种身体训练手段，由此来全面改善运动员身体形态、功能、素质和健康水平。专项体能训练是围绕竞技能力的进一步提高而采用专门的身体训练手段，由此来不断地完善或优化专项力量训练体系及其相关的运动素质。 体能训练的意义 ㈠有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩 ㈡有利于承受大负荷量训练和高强度比赛 ㈢有利于运动员保持良好的心理状态 ㈣有利于防伤防病、延长运动寿命 有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩 （一）不同运动项目的关键力学特征 运动时的支撑时间：短跑0.08-0.10s 跳远0.11-0.12s 跳高背越式0.14-0.16,俯卧式0.18-0.22s 运动时的支撑力量：短跑约300公斤、跳高背越式约400、背越式约600公斤、跳远约900公斤。 运动器械的出手时间与初速度：标枪0.16-0.18s 26-30m/秒（80m以上） 铅球0.15-0.18s 13m/秒（19m以上） 铁饼25m/秒（65m以上） 两种快速用力形式：跳跃项目在运动开始时即以最快的速度达到最大值（冲击式的爆发用力），如跳高、跳远的起跳等。投掷项目是在运动结束时达到最大力值（持续性的加速用力），如铅球、铁饼、标枪等投掷器械时的出手。 二、对运动项目特征的认知 运动性质 技术特点 肌肉工作的形式与特点 能量代谢特点 神经系统工作特点 心理特点 竞赛规律 动态特点 5、神经系统的工作特点： 短跑运动员神经系统的机能状态和支配调节功能具体表现为：兴奋过程的频率快和强度高有利于肌肉的收缩速度和力量、增大步长；神经过程的灵活性好有利于缩短收缩与放松的周期速度，提高步频；神经肌肉的协调性好则有利于技术动作的转换、各环节间的衔接，最大化的节省能量。 6、心理特点 以我为主、高度集中。 7、短跑运动的比赛规律 短跑比赛是在特定的时间、地点、天气、对手等因素条件下的分道竞速项目。 大型比赛中要经历预、次、复、决多个轮次的角逐，并可以兼项参赛（100m、200m、400m、4x100m、4x400m）。虽然比赛时间不长，但被均匀地安排在多个单元的竞赛日程里,往往从第一天比到最后一天。 8、动态特征 1991年世界田径锦标赛参加百米决赛的男运动员加速跑维持到80m左右，加速时间维持到8.12－8.32s，而著名女飞人乔伊纳在获得24届奥运会百米冠军时加速跑持续9.62s，距离达90m。如果一般水平的短跑运动员也把80m跑作为速度训练手段的话，显然是不适宜的 当男子400m跑的成绩在50s左右时，其无氧供能和有氧供能比例为6∶1，当成绩提高到46s左右时，这一比例变为8∶1。 三、对运动员个体特征的了解 身体形态与运动机能 运动素质特点 心理特点与智能水平 运动成绩水平 技术风格 对手情况 三、训练方法的设计与操控 训练方法的筛选 负荷结构的设计 负面效应的控制 反馈调节与适时修正 躯干运动的肌肉 仰卧起坐为例： 腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌等从肌肉的起始处开始收缩。 仰卧举腿为例： 髂腰肌和股直肌以近固定的工作形式缩短膝与胸的距离。 俯卧背起（后伸）为例： 竖脊肌（髂肋肌、最长肌、肋骨提肌、棘肌） 伸展脊柱； 背阔肌 肩臂往下方拉； 斜方肌 肩臂向内往后方拉； 臀大肌 伸展髋关节； 股后肌群（大收肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌） 伸展髋关节。 卧拉与卧推练习的动作分析 卧推练习：主要目的是要发展胸大肌、三角肌前束以及肱三头肌等肌肉的力量。实