八段锦（国教版-北京体育大学）下载整理.docVIP

八段锦 预备势 第一式 两手托天理三焦 第二式 左右开弓似射雕 第三式 调理脾胃须单举 第四式 五劳七伤往后瞧 第五式 摇头摆尾去心火 第六式 两手攀足固肾腰 第七式 怒目攒拳增气力 第八式 背后七颠百病消 收 势 预备式口诀　两足分开平行站，横步要与肩同宽， 　　头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 　　双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 　　凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。 两手托天理三焦口诀 　　十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 　　左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 　　式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 　　呼气尽时停片刻，随气而成要自然。 左右开弓似射雕口诀 　　马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 　　左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 　　势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 　　右推左拉眼观指，双手收回式还原。 调理脾胃须单举口诀 　　双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 　　右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 　　双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 　　呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。 五劳七伤往后瞧口诀 　　双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 　　头应随手向左转，引气向下至涌泉， 　　呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 　　继续运转成右式，收式提气回丹田。 摇头摆尾去心火口诀 　　马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 　　头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 　　吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 　　如此往返随气练，气不可浮意要专。 两手攀足固肾腰口诀 　　两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 　　平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 　　式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 　　手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。 攒拳怒目增气力口诀 　　马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 　　拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 　　吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 　　两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。 背后七颠百病消口诀 　　两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬， 　　呼气上顶手下按，落足呼气一周天， 　　如此反复共七遍，全身气走回丹田， 　　全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然 达摩易筋经 十二势 预备势：两腿开立，全身自然放松。 第一式：韦驮献杵第一势 诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆敛，心澄貌亦恭。 第二式：韦驮献杵第二势（横担降魔杵） 诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。 第三式：韦驮献杵第三势（掌托天门） 诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。 第四式：摘星换斗势 诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。 第五式：倒拽九牛尾势 诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观拳须注双瞳。 第六式：出爪亮翅势 诀曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。 第七式：九鬼拔马刀势 诀曰：侧首弯肱，抱顶及颈；自头收回，弗嫌力猛：左右相轮，身直气静。 第八式：三盘落地势 诀曰：上腭坚撑舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜。 第九式：青龙探爪势 诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。 第十式：卧虎扑食势 诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。 第十一式：打躬势（打躬击鼓） 诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。 第十二式：掉尾势（摇头摆尾） 诀曰：膝直膀伸，推手及地；瞪目昂首，摇头摆尾；凝神一志，二十一次。 收 势：直立，两臂左右侧举，屈伸7次。 诀曰：起而顿足左右伸肱；以七为志，功课完毕。 收功 诀：更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。