幸福心理学(OK.ppt

What-我现在有什么情绪？ 能察觉我们的情绪，并且接我 们的情绪。 Why-我为什么会有这种情绪？ 找出引发情绪的原因，我们才能对症 下药。 情绪的ABC理论 （1） （2） 11种不合理信念 1、一个人绝对要获得周围的人，尤其是每一位生活中重要 人物的喜爱和赞许。 2、个人是否有价值，完全在于他是否是个全能的人，即能 在人生的每一环节和每一方面都能有所成就。 3、世界上有些人很坏、很可憎，所以应该对他们做严厉的 谴责和惩罚。 4、如果事情发展非己所愿，那将是一件可怕的事 。 5、不愉快的事情总是由自己不能控制和支配的外界环境因素所致。因此，人对自身的痛苦和困扰也无法控制和改变。 6、面对现实中的困难和自我承担的责任是很困难的，办法便是逃避 。 7、人们要对危险和可怕的事随时随地地加以警惕，应该非常关心并不断注意其发生的可能性 。 8、人必须依赖他人，特别是某些与自己相比强而有力的人，只有这样，才能生活得好些 。 9、一个人以往的经历和事件常常决定了他目前的行为，而且这种影响是永远难以改变的 。 10、一个人应该关心他人的问题，并为他人的问题而悲伤 难过 。 11、对一生的每一个问题，都应有一个唯一正确的答案。 如果找不到这个答案，就会痛苦一生 。 How-如何有效处理情绪？ 深呼吸、肌肉松弛法、静坐冥想、运动、到郊 外走走、听音乐、涂鸦、找人聊聊、大哭一场 、用笔抒情、转换环境等等。 “原先以为财富的积累会带来幸福，然而当设定的金钱、物质目标陆续实现后，我们发现，幸福并没有如约而至，反倒是抱怨、不安、焦虑，充斥社会各个阶层的人群。偌大的中国，很难找到平静的心灵。平静才是真正的奢侈品。不平静，就不会幸福，你就会每天抱怨。” * 绝世英名、绝世美女、富甲天下。 * 力克胡哲、陈州的视频。 * 范伟的视频 * 之所以自尊水平能影响幸福感，是因为真正的幸福是发自内心的。 * 人的情绪受下丘脑管辖，下丘脑是调控神经、内分泌的中枢，当人遇到高兴的事，心情愉快时，机体会通过下丘脑中枢神经调节使乙酰胆碱分泌增多，该物质能使血管扩张，血液通向皮肤增多，从而使面色红润，容光焕发，给人一种神采奕奕的感觉。相反，当人在过度紧张，情绪低落时，体内儿茶酚胺类物质释放过多，肾上腺素分泌增多，使动脉小血管收缩，血流缓慢或阻滞，造成氧气对皮肤的供应减少，皮肤会出现程度不同的发紫。当一个人受到严重精神打击，长期不能从负性情绪中解脱出来，导致神经内分泌激素失控，脑垂体持续分泌促黑色激素，促使上皮细胞过多合成黑色素，堆积在皮肤里，使面容憔悴，灰暗无华，甚至连眼圈也发黑。同时，由于毛细血管循环障碍，输送皮肤的各种营养物质减少，皮肤容易发生干燥、萎缩、起皱等。 * 外倾者具有积极的、稳定的自我观念，很少依赖社会比较信息来评价自己，因此，幸福感较少受到影响。 内倾者具有不稳定的，甚至是消极的自我观念，依赖不利的社会比较信息来评价自己。 （五）内外倾与幸福感 幸福人格的构建 1.思想上追求人格魅力的提高 2.学习中领悟人格魅力的实质 3.行动中实践人格魅力的真谛 4.成长中追求人格魅力的丰富 5.人格塑造中把握好辨证关系 人与人之间本来就是不平等的。 幸福的影响因素 积极心态 积极心态（Positive Mental Attitude， PMA） PMA指主动的自我意识、明确的自我价值观念和良好的自我状态以及优秀的自我心理品质等的综合体。 幸福人生的十大积极心态（ PMA ） 执著、挑战、热情、奉献、激情 愉快、爱心、自豪、渴望、信赖 消极心态（NMA） 悲观、贪婪、自私、懒惰、怯弱、攀比、抱怨、逃避、侥幸…… 积极心态与成功 积极心态——“生产成功”的决定性原料。 青蛙的“攀爬比赛”（那只青蛙是个聋子。 ） 班杜拉（A. Bandura）自我效能感理论。 自我实现预言。（罗森塔尔效应） 积极心态影响人际关系 别人喜欢自己 喜欢别人 积极思想 日本人成功之道：不停地鞠躬，不停说好话 中国每100位头脑出众、业务过硬的人中，就有67个因人际关系不畅，……共同的心理障碍就是：难以启齿赞美别人 中国人不会赞美别人，不会说好话。 活在当下 活在当下，每一刻的每一种体验都是唯一的，如此才能体验到多巴胺稳定的维持在一个较高水平的状态。 由美国精神病学弗雷德里克.S. 珀尔斯创立的格式塔疗法就非常强调“此时此刻”。 关于“烦恼”的实验表明： 40%是属于过去的， 50%是属于未来的， 只有10%是属于现在的， 其中92%的“烦恼”未发生过， 剩下的8 %则多是可以轻易应对的。70 % -80 %的心理问题都是由过去的“旧