课件：压力与疏解.ppt

* * * * * 让我们一起 放飞梦想 驰骋蓝天 放逐心情 回归自然 * 你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现实； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； * 你不能预知明天，但你可以把握今天； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能决定生死，但你可以过好今天! * * * * 现在大家想象，你穿着泳衣躺在一片沙滩上，地上都是细细的黄沙，气候很舒适，你全身慢慢的放松，微微发烫的黄沙烫着皮肤很舒服，你的肌肉正在慢慢松软。 * 四、我夜间睡眠不好 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 五、我吃饭向平时一样多 有时有 经常有 几乎天天有 六、我的性功能正常 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 * 七、我感到体重减轻 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 八、我为便秘烦恼 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 九、我的心跳比平时快 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 * 十、我无故感到疲劳 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 十一、我的头脑象往常一样清楚 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 十二、我做事情象平时一样不感到困难 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 * 十三、我坐卧不安,难以保持平静 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 十四、我对未来感到有希望 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 十五、我比平时更容易激怒 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 * 十六、我觉得决定什么事很容易 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 十七、我感到自己是有用的和不可缺少的人 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 十八、我的生活很有意义 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 * 十九、假若我死了别人会过得更好 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 二十、我仍旧喜爱自己平时喜爱的东西 没有或偶尔有 有时有 经常有 几乎天天有 * 没有或偶尔有：1分； 有时有：2分； 经常有：3分； 几乎天天有：4分 2、5、6、11、12、14、16、17、18、20共10题的计分，与其他题刚好反向计分，即答1者计4分，答4者计1分 把20题的分数相加，即得总粗分X，然后根据公式：抑郁严重度指数＝总粗分X÷80(最高总分)，即用总粗分除以80，既得标准分。 * 指数范围为0.25~1.0，指数越高，抑郁程度越重 指数在0.5以下者为无抑郁 指数在0.50~0.59者为轻微至轻度抑郁 指数在0.60~0.69者为中至重度抑郁 指数在0.70以上者为重度抑郁 * 一日之计在于晨！如果早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松 * 打开窗户 坐下来 深呼吸 听听音乐 闭上眼睛 想想美好的事情 每天5分钟换取好心情！ * 把工作和生活分开，事业不是生活的全部！ 和家人共享天伦之乐，散散步、逛逛街、吃个饭。和朋友一起出去喝个小酒，到KTV里去狂唱一番，管他五音全不全！一天的疲劳和工作带来的压力慢慢的就消失了！ * 学会取舍 学会轻装上阵 学会善待自己 凡事不跟自己较劲，甚至学会倾诉发泄释放自己，人还会被生活压趴下吗？ * 人生怎能没有压力？我们的每一个足迹都是在压力下走过的。没有压力，我们的生活也许会是另外一个模样。当我们尽情享受生活的乐趣的时候，都应该对当初让我们曾经头疼不已的压力心存一份感激。 * 换个角度来看待压力： 快乐着，微笑着，轻松的是一天 难过的，哭泣的，沉重的一天也是一天 那么我们应该去选择怎样的活着呢？ 如果你不喜欢它，就改变它；如果你不能改变它，就改变你的态度，但永远不要抱怨！ * 每次三十至六十分钟， 每周三至五天 中度至有点激烈的运动强度 羽毛球、乒乓球、游泳、跑步等 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 安全感（躯体、心理） 了解自己的能力做出恰如其分的判断（量力而行） 生活目标切合实际 与外界环境保持接触（外向、社交活动） 保持个性的完整与和谐 * 具有一定的学习能力 保持良好的人际关系 能适度地表达和控制自己的情绪（如何宣泄） 有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好 在不违背社会道德规范下，个人的基本需要应得到一定程度的满足 * 有一位哲人曾说：“只要有人类存在就有压力”。 俗话说：“越有钱的人压力就越大”。 升学、就业、工作、婚姻关系、子女培养、父母… 职业的压力