课件：运动生理学_20年龄性别与运动.ppt

二、月经周期、妊娠与运动 （一）月经周期与运动 月经是性功能成熟的一项标记。 在下丘脑-垂体-性腺轴的作用下，子宫内膜发生的周期性变化出血。 月经周期：女性从青春期开始，在整个生育年龄 中，性激素的分泌量，每月发生周期性变化，卵巢 和子宫内膜也发生相应的周期性变化（3~7天/28~30天） 1、月经周期的时相划分 1）月经后期（增生期或卵泡期） 第4~14天，在雌激素作用下，子宫内膜增生； 2）月经前期（黄体期或分泌期） 第14~28天，在雌、孕激素作用下，子宫内膜进一步增生，腺体分泌； 3）月经期 第1~4天，未孕则黄体退化，子宫内膜脱落出血； 2、月经周期与运动能力 报导不一， 3、运动性月经失调 由过度运动引起的月经功能紊乱（包括初潮延迟、黄体功能不全、无排卵、月经过少及运动性闭经） 运动性闭经：一年中月经周期少于一次。发生率不高。 4、月经期与运动 1）正常训练：身体健康，月经正常者，可适当训练 2）经期运动负荷应减小，运动时间不宜过长 3）经期不宜游泳或盆浴，防止感染； 避免冷水刺激而引起卵巢功能紊乱； 4）经期避免磁加腹压的运动，防止子宫移位； 5）月经紊或痛经和患有内生殖器炎症者，暂停训练。 （二）妊娠期与运动 1、妊娠期营养 孕妇需要营养全面，易消化；粗细粮搭配、荤素比 例适当、不偏食、少辛辣食物，食盐少于4g/天。 2、卫生指导 1）个人卫生：禁盆浴；衣着舒适，不穿高跟鞋。 2）睡眠：应充足，以左侧卧位最佳； 3）运动： （1）平时不活动者：鼓励活动，轻柔运动，控体重 （2）强腹肌、背肌及盆腔肌练习，以维持正确姿势 （3）避免剧烈的跑、跳投等活动，防止流产和早产。 三、更年期与健身运动 更年期是性腺功能逐渐衰退至最后消失的一个过渡时期，也是人生必经的一个生理阶段。根据身体状况更年期出现的时间不一样，大多数发生在44一54岁之间。 1、最突出的症状： 由于雌激素分泌量减少，月经时常延迟，甚至数月来潮一次，经血量也逐渐减少。当卵巢功能衰退到一定程度时，月经停止来潮而绝经。 血压不稳定，阵发性烘热，面颊潮红，出汗，头痛，烦躁，失眠等，称为更年期综合症。 由于其他内分泌腺的功能及代谢的变化，致使体重增加，体态变胖，骨质疏松，肌肉力量减弱。 2、更年期健身运动要求： 1）、保持乐观的情绪 2）、注意劳逸适度 3）、合理调配膳食 4）、加强自我观察 5）、参加体育活动 第三节 老年人与健身运动 一、衰老 一）概念 衰老：生物体自然成熟期开始，随增龄发生的、 受遗传因素影响的、渐进的全身复杂的结构与生理功 能不可逆的退行性变化。 划分标准 老年人 75以上 年轻老年人 60~74 中年人 45~59 青年人 44以下 称呼 年龄（岁） WHO提出的老年人划分标准 90以上 长寿老人 二）衰老机制 1.遗传学说 认为衰老是由遗传程序控制的，当生物成年以 后，“衰老基因”开放，其表达产物也许能特异地决定 生物寿命。 2.错误成灾学说 认为细胞在生长中，许多细小随机变化经日积月 累会影响细胞的信息传递，包括DNA复制、转录与翻 译，以致合成异常蛋白质，使细胞代谢失常导致衰 老。 3.自由基理论 认为人体衰老时自由基产生增多，清除自由基物 质减少，清除能力减弱，过多的自由基在体内蓄积， 对细胞、组织造成损害。 4.免疫衰老学说认为随年龄增长，免疫系统功能下降（免疫防御、 免疫稳定、免疫监视），导致衰老。 5.神经内分泌学说 认为是垂体、胸腺、甲状腺、肾上腺等内分泌腺 退化的结果。 6.交联学说 认为机体中的核酸和蛋白质等大分子可以通过共 价键联结成难以分解的聚合物，而不能在体内发挥正 常的功能，且对细胞产生严重损伤，引起组织理化性 质改变、酶活性降低、蛋白质合成障碍以及废物积累 等，最终导致细胞衰老。 7.突变学说 认为细胞受有害因素（辐射、化学损伤等）的影 响，使控制基因发生突变细胞不能正常工作，导致各 器官、系统失调致衰老。 二、老年人生理特点及健身作用 一）运动系统 1、生理特点 1）骨骼肌 在衰老过程中，骨骼肌发生明显退行性变化。特 征是：肌纤维体积和数量减少