课件:黄运生治未病.ppt

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* “治未病”—如何养生 中医学认为,人体之发病,与外感自然界的邪气,社会因素而内伤七情,饮食失节,起居失常,劳倦过度、包括体内产生的痰饮、瘀血、结石等因素密切相关----导致发病往往是综合因素而致,那么养生防病也要坚持综合保养,我们读懂疾病的关键在于“过用”,要保持既无太过,又无不及的“中和状态” (中庸)即阴阳相对协调平衡状态--如何保持平和状态预防疾病,防止大病的发生? “治未病”—如何养生 大家知道人身的三大宝是何物?最重要的又是哪一个? 人身的三大宝—“精气神”,脏腑精气(精气血津液等所有的营养物质)是神的物质基础,神能驾驭脏腑精气,神最重要。---养生首在调神。 养性聚德调神法(心理养生预防) 1、养性立志 修养道德,自强立志,有所作为。儒家学派之祖孔子特别强调:“仁者寿”,“大德必得其寿”;立志向,有作为;故《素问·上古天真论》:”所以能年皆度百岁而动作不衰者,以其德全不危也。”—养生先养德。 “治未病”—如何养生 2、清静养神:恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来 3、乐观和畅:人生不怕难,就怕愁莫展,能求苦中乐,笑笑便了却。(唱莫愁) 4、节制私欲:心底无私天地宽。 5、调和喜怒:忧不可积,乐不可纵;七情和谐,喜怒有节、 五脏和调。 6、解除疑惑:勿蹈“杯弓蛇影”,常疑必为心疾。 7、发泄悲郁:遇事心胸开阔、豁达开朗、也可哭诉宣泄(哭疏肝气)。 8、避脱惊恐: 平时要有戒备心理,防备惊恐(成人惊吓得病的不少—心律失常、失眠健忘等。) 9、以情胜情: 怒伤肝,悲胜怒;喜伤心,恐胜喜;思伤脾,怒胜思;忧伤肺,喜胜忧;恐伤肾,思胜恐。 10、移情易性: 换位思考。 “治未病”—四季养生 四季养生法 中医养生讲天人合一,大家都知道指人与周围环境的统一。这要求我们顺应自然,使人身之小天地与大环境相协调,避免疾病的发生。体质再好,也不要逞强,都必须顺应自然。外界环境大大超过了你本身的抵御、适应能力就要发病。 四季养生要做到“春夏养阳,秋冬养阴”,这是总原则。 春夏要顾护阳气,防其升发不足和太过,阳气当令,顺之则不病或少病。秋冬养护阴津,防其收藏不足和太过,阴气当令,顺之则不病或少病。故养生,应顺其季节,勿违天时。 “治未病”—四季养生 “顺应四时” “动作以避寒,阴居以避暑” “春夏养阳,秋冬养阴” 阴平阳秘,精神乃治 天人合一 人体对自然环境变化的适应能力增强 “治未病”—养生膳食 合理膳食总则 食杂为上,辨证施膳 一天的饮食达33种以上,青赤黄白黑五色俱全为佳,营养全面。吃饭慢慢细嚼烂咽利于消化吸收,喝水要大口吞咽利于冲刷消化管的残物;寒无沧沧,热无灼灼。 防癌膳食建议: 1、食物要多样化,以植物性食物为主,应占据每顿饭的2/3以上。植物性食物中应有各种各样的蔬菜、水果、豆类和粗加工的谷类等。 2、控制体重。避免体重过轻或过重,在成年后要限制体重增幅不超过5千克。因为过度肥胖患子宫内膜癌、乳腺癌、肾癌、肠癌的危险性很高。    “治未病”—养生膳食 3、多吃蔬菜、水果。坚持每天吃400~800克的各种蔬菜、水果,可使患癌症的危险性降低20%,尤其是口腔癌、鼻咽癌、食管癌、肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌等等。每天要吃五种或五种以上蔬菜、水果。    4、多吃淀粉类食品。每天吃600~800克的各种谷类、豆类、植物类根茎,加工越少的食物越好。要限制精制糖的摄人量,食物中淀粉有预防结肠癌和直肠癌的作用,而高纤维的饮食有可能预防结肠癌、直肠癌、乳腺癌和胰腺癌的发生。 5、饮酒。建议不饮酒。即使要饮酒,要限制男性一天不超过两杯,女性不超过一杯(一杯酒相当于250毫升啤酒、100毫升果酒或25毫升白酒)。经常饮酒会增加患口肠癌、咽喉癌、食道癌、原发性肝癌、结肠癌、直肠癌、乳腺癌的危险。    “治未病”—养生膳食 6、肉类食品。如果喜欢吃肉,红肉摄人量每天应少于90克,最好用鱼和家禽或野味替代红肉。红肉会增加结肠癌、直肠癌、胰腺癌、肾癌、前列腺癌、乳腺癌的危险性。   7、脂肪。限制高脂食物,特别是动物性脂肪的摄入。选择恰当的植物油并节制用量。    8、少吃盐。限制腌制食物的摄入并控制烹调盐和调料盐的使用。高盐饮食会增加患胃癌的危险,世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量应在6克以下。    “治未病”—养生膳食 9、食物贮藏。不要食用在常温下存在时间过长、可能受真菌毒素污染的食物。    10、易腐烂食物的保藏。用冷藏或其它的方法保存。    11、食品添加剂及残留物。食物中的添加剂、污染物和其它残留物有严格的法规管理,它们的存在无害

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