课件：妇女健康知识讲座.ppt

常见症状的处理 一.如何处理肠胀气：围绝经期时，促使脂肪沉积的激素（糖皮质激素和胰岛素）水平升高，降脂激素水平下降，导致发胖，并导致液体潴留和肠胀气。以下方法可减少其发生： 1.减少含高中度的碳水化合物食物的摄取 2.每天少量进食3-5次 3.每餐中都含有蛋白、脂肪和低碳水化合物，水果最好单独食用，与脂肪一起进食会造成肠胀气和消化不良。 处理： 1.减少咖啡饮料摄入，咖啡是利尿剂、膀胱激惹剂。 2.加强盆底肌肉：收缩阴道肌肉（能憋尿的肌肉），然后保持一段时间，数10个数，然后放松5分钟、再重复，每天做3遍，每遍重复5次，并保持下去，三四个星期后就可见到明显效果。 3.雌激素乳剂 4.手术治疗 构筑健康的骨骼——骨质疏松症 当年龄达90岁以前，将有18-33%的人出现股骨骨折，这些骨折的人中，有12-20%会死于相关并发症，那些没有死于并发症的人，有50%将终身残废，而且会丧失独立生活的能力。 正常骨及骨质疏松症的显微结构 正常骨 骨质疏松骨 骨质疏松症:世界范围的流行病 影响全球2亿女性 - 60-70岁妇女约1/3 - ?80岁妇女约2/3 约30%年龄超过50岁的女性发生过一次或多次椎骨骨折 高危人群： ①母亲有骨质疏松、骨折史家族史者；②瘦高个，身体脂肪比例少于18%，脂肪越少，促骨生成的雌激素越少；③吸烟者；④大部分在室内，户外活动时间少；⑤常常坐着的，站立时间少于每天4小时；⑥是一个狂热健身者，过度训练的慢性压力会抑制矿物质的摄入和吸收；⑦每天喝酒大于25克，喝咖啡因；⑧饮食结构不合理，食物不新鲜；提前绝经，做过卵巢切除术等；⑨服用激素类药物；⑩经常用安眠药者；⑾甲状腺功能异常。 第一大原因是减肥塑身。 美国一份健康杂志曾对数千名30岁以上的女性进行了调查，发现她们中间高达82%的女性其实已开始出现某种程度的骨质疏松，或已有骨质疏松的危险了。她们平时不敢饮用牛奶，偏食素食，营养不合理，致使体内摄钙不足；每餐进食量过少导致体重过轻，由脂肪转换的雌激素量在减少。体内缺钙及雌激素水平长时间下降，加速了骨骼钙质的丢失，引起骨质疏松症。 第二是日晒不足。 现代年轻女性总是千方百计地逃避开阳光，生怕脸上的皮肤受到一点损害。然而，阳光中的维生素D对于身体吸收钙质有着非常重要的作用。一旦缺乏将会导致体内钙质严重不足，身体不得不通过释放骨骼中的钙质来维持血钙水平，结果导致骨骼钙质流失而变得疏松起来。 不良的生活方式是最大诱因 除女性以外，长期服用类固醇激素的人、患有类风湿性关节炎的人、有骨折家族史、缺乏运动的人、患有肾脏和胃肠疾病的人都是骨质疏松的高危人群。 不同年龄阶段骨量的变化 更年期骨质疏松的后果 腰酸背痛、驼背、身高变矮等，都是骨质疏松最早、最主要的表现。 从更年期开始，女性逐渐变矮并出现驼背 骨质疏松，更年期潜在的危险 当骨量的丢失达到骨峰值（30岁时的骨量）的30-50%，就可能发生骨折。 更年期骨折主要发生在脊椎骨和桡骨远端： 给生活带来不便； 加重更年期烦躁情绪 50%的骨折患者不能完全康复，失去自理能力 20％的股骨骨折患者，由于其他并发症而在1年内死去 35-40岁 55-60岁 〉60岁 骨质疏松的处理 预防为主，绝经后尽早补充雌激素，防止骨质丢失。 1.运动适当负重锻炼 2.避免不良习惯 3.补钙：青春期就要开始补充；钙剂以饮食补充为主，其次为加钙食品及钙剂。 补钙以食补为主,坚持每天喝两杯牛奶,多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物,晒太阳和户外活动也有利于钙的吸收和利用。 含钙量：四条腿〈两条腿〈没有腿：牛奶首选109mg/100ml，大豆191mg/100克，小白菜90mg/100克。 发挥中年智慧的八条妙计 1.一分为二看待衰老过程。 2.积极用脑，接触社会：新观念、新面孔、新环境，保持精神健康； 3.对生活充满乐观。 4.用你的思维和行动积极调整人格——例如敌意、悲观想法、自我封闭，这些都与早死和早残有关。 5.培养健康的幽默感，获得幽默帮助，看看幽 默书或喜剧。 6.饮食健康，定期锻炼。 7.充分表达感情。 8.永远不要退休：不要在中年考虑“退休”，要去寻找自己喜爱的工作，生命中每一天都不要停止工作，你可能希望从为某公司或另一个人服务的工作岗位上退休，但仍需要在生命中的每一天，都找到你感兴趣的事情来做——不论是否有报酬