二十四式简化太极拳拳式动作要领.docVIP

PAGE PAGE 1 二十四式简化太极拳拳式动作要领 预备势：两眼向前平视，下颚稍向回收，全身松静站立，自然呼吸。 起势：重心落于右腿，左脚脚跟轻轻提起，左脚向左平行开步，脚尖先地，重心移向两脚之间，左脚落实，两脚宽度同肩宽或略宽于肩。起势，两臂向前平举，与肩同宽，掌心向下，抬至与肩同高，两腿膝关节微屈下蹲，松肩沉肘，两手下落至腹前；重心右移，左脚移向右脚内侧成丁步，脚尖点地，左手向下划弧，手心向上，与右手掌心相对成抱球状，两臂微屈。 左野马分鬃：左脚向左上步，脚跟地，重心前移，右脚以脚掌为轴脚跟向后蹬转，同时左手向前分出，手心斜向上，抬至与眼齐平，目视左手前方，右手落于右髋关节外侧。 右野马分鬃：重心后移，左脚尖翘起，身体微向左转，左脚尖外撇，左手手心向下翻转，重心前移，上右脚成右丁步，右手向前下划弧与左手掌心相对成丁步抱球，右野马分鬃，右脚向前上步，重心前移，右掌向前分出，左手落于左髋关节外侧。 左野马分鬃：重心后移，右脚脚尖翘起，身体右转，右脚外撇，重心前移上左脚成丁步抱球，左脚向前上步，左手分出，重心前移，成左弓步，左手分出，右手落于右髋关节外侧。 白鹤亮翅：重心前移，右脚向前跟半步，重心再移向右脚，左手手心向下翻转，右手向前与左手掌心相对成抱球状，身体微向右转，同时右手向右额头斜上方举起，掌心向左，左手下落，随身体左转，落至左髋关节外侧，同时左脚向前上半步成虚步，目视前方。 左搂膝拗步：左手向左斜前方托起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，身体右转，右手向下摆动、翻转，左手折回，同时左脚向右脚内侧成丁步点地，左手落于右肘关节内侧，左脚向前上步，脚跟先地，重心前移，左手搂膝，右手沿耳际上沿，手指斜向前，向前推出，后脚蹬转成左弓步，右手高度同眼齐平，目视前方。 右搂膝拗步：重心后移，左脚脚尖翘起，身体微向左转，左脚外撇，左手向左斜后方摆起，手心向上，右手落于左肘关节内侧，重心前移，成右丁步，右脚向前上步，脚跟先地，右手搂膝，左手沿耳际上沿向前推出，松肩、坠肘、沉腕、舒指，目视前方。 左搂膝拗步：重心后移，向右转腰，右脚外撇，上步成丁步，摆掌，左手搂膝右手向前推出，同时上左脚成左弓步，右推掌。 手挥琵琶：重心前移，右脚向前跟半步，重心后移至右脚，身体微向右转，左脚轻轻提起，左手向前摆起，身体微向左转，左脚脚跟地，两手立掌，右手落于左肘关节下，目视左手前方。左脚跟地，脚尖翘起。 倒卷肱：身体微向右转，右手向下向后弧形摆起，掌心向上，左手掌心转向上。右脚支撑身体重心，右手沿耳际上沿向前推出，经过左手掌心上向前推出，同时左脚向后撤步，重心后移，右脚以脚掌为轴，脚尖转正，左手随身体左转，向后向下摆动，右手掌心翻转，右脚向后撤步，左手沿左耳际上沿向前推出，右脚撤步，身体微向右转，左脚以脚掌为轴，脚尖转正。身体继续右转，右手后摆，翻掌，抬左脚撤步推右掌，右脚转正，左手继续后摆翻掌，抬右脚撤步，推左掌，重心后移。 左揽雀尾： 掤: 身体微向右转，左脚收回右脚内侧，脚尖点地成丁步，同时两手成抱球状，左脚向前上步，脚跟先地，重心前移，右脚以脚掌为轴脚跟向后蹬转，左手向前掤出，掌心向内与胸同高，右手落至右髋关节外侧。 捋：身体微向左转，左手向左斜上方轻轻提起，左手掌心向下，右手掌心向上，身体右转，重心后移，两手向下向后摆起，右手自然折回，左手小臂内旋，右手指根落于左臂的腕关节处，身体左转，重心前移，成左弓步。 挤：两手分开，掌心向下与肩同宽，重心后移，左脚脚尖翘起，同时两手向下落至腹前，重心前移成左弓步，两手向前向上弧形推出到胸的高度之后，向前平推与肩同宽，目视前方。 右揽雀尾： 掤: 重心后移，左脚尖翘起，身体右转，左脚尖内扣，右脚收于左脚内侧，脚尖点地成丁步，同时右手向下划弧与左手成抱球状，右脚向前上步，脚跟先地，弓步掤。 捋: 身体微向右转，右手向右斜上方轻轻提起，右手掌心向下左手掌心向上，重心后移，两手向下向后摆动，左手自然折回，左手指根按在右手腕关节处，身体转正，重心前移，向前弓步。 挤: 两手分开，掌心向下与肩同宽，重心后移，右脚脚尖翘起，同时两手向下落至腹前，重心前移成右弓步，两手向前向上弧形推出到胸的高度之后，向前平推与肩同宽，目视前方。 按：两手分开，掌心向下，与肩同宽，重心后移，右脚尖翘起，两手落于腹前，重心向前移动，成右弓步，两手向前向上弧形推出至胸的高度后向前平推，目视前方。 单鞭：重心后移，脚尖翘起，身体左转，右手向下划弧，右脚落实，重心右移，左脚移向右脚，脚尖点地成丁步，同时右手向右斜上方摆起，五指第一关节自然靠拢，屈腕成勾手，左臂掌心向内翻转，落于右胸前，两臂成弧形。左脚向左方上步，脚跟先地，重心前移，成左弓步。同时，左手掤圆翻掌，沉腕，向前推出，目视前方。 云手：重心后移，左尖翘起，身