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健美操基动作与术语

第二章:健美操基本动作与术语 第一节 健美操术语 第二节 健美操基本动作 第一节 健美操术语 健美操术语是用来表达健美操动作名称以及描述动作、技术过程的专门用语和专有词汇。 常见的健美操术语有转意词、也有音译词。例如:弹踢(Flick)、吸腿(Knee lift)就属于转意词;曼博步(Mambo)、依柳辛(illusion)则属于意译词。 1、健美操术语的种类 一、场地基本方位术语 二、运动方向术语 三、动作之间相互关系术语 四、运动形式术语 五、动作连接过程术语 六、健美操基本步法名称术语 七、难度动作术语 八、动作强度术语 九、动作表现形式术语 2、健美操动作术语的记写方法 一、健美操术语的记写要求: (1)记写单个动作 一般应包括开始姿势(如立正、开立、两臂上举等)、动作部位(如上肢、下肢、躯干等)、运动方向(如前、后、左、右、内、外等)和路线、动作性质(如举腿、绕、绕环、踢腿、体前或体侧或体后、屈等)及结束姿势。 (2)记写每节操的动作 一般应按照动作的节拍顺序记写,一般是先下肢后上肢,再躯干,明确指出动作的方向、路线和方法等。 第二节:健美操的基本动作 健美操基本动作是健美操的核心,也是健美操运动的基础。各种健美操都是从基本动作的基础上变化和发展起来的。只要正确地掌握这些基本动作,通过不同的组合和运用,就能创编出不同难易、不同强度、不同风格的健美操。健美操基本动作主要是由下肢动作、上肢动作及躯干动作组成。 (一) 健美操下肢动作 基本步法: (1)无冲击力步法:1)半蹲;2)弓步 (2)低冲击力步法:1)踏步;2)走步;3)“V”字步;4)“一”字步;5)曼博步;6)点地;7)并步;8)迈步后屈腿;9)侧交叉步;10)吸腿;11)移重心;12)踢腿;13)弹踢腿;14)摆腿;15)抬腿; 第三节 健美操基本技术 一、弹动技术: 健美操的弹动技术是健美操最重要的技术之一。健美操的弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸缓冲产生,它的主要作用是减少运动对关节的冲击力,从而减少运动对人体造成的损伤。 踝关节弹动练习方法:双腿原地站立伸直,身体正直,立踵、落踵。 膝与髋关节弹动的练习方法:双腿原地直立伸直,身体正直,屈膝半蹲,踝关节不要超出脚尖的位置,同时膝关节稍屈,注意髋关节运动时,身体应该稍向前倾,但臀部不要向后蹶。当这两部分的动作已经热练时*我们可以把两部分连起来,使之形成完整的弹动动作。 * * 一、场地的基本方位术语 为了表明人的身体面向在场地上所处的方位,我们一般借鉴舞蹈中基本方位的术语。把确定的某一面(主席台、裁判台)定位基本方位的第一点,按顺时针方向,每45°为一个基本方位,将场地划分为8个基本方位。即1,2,3,4,5,6,7,8点。(见下图) 二、运动方向术语 运动方向是指身体各部位运动的方向。运动方向一般根据人体直立时的基本方位来确定。 具体有:向前,后,上,下,侧,斜方向,中间方向;顺时针,逆时针; 向内:指肢体由两侧向身体正中线的运动 向外;指肢体由身体正中线向两侧的运动 同向:指不同肢体向同一方向运动。 异向;指上、下肢体向相反方向运动。 三、动作之间相互关系术语 同时,依次,交替,同侧,异侧,对称,不对称。 四、运动形式术语 一般用于描述动作形式或技术要求。以下是一些常用语。 举:指手臂或腿向上抬起,停在一定位置。例如:臂上举,举腿 屈:身体部位形成一定角度。例如:屈腿、体前屈。 伸:部位形成一定角度后伸直。例如:伸臂、侧伸。 摆:肢体在某一平面内由一个部位运动到另一个部位,不超过180°,例如:摆臂、后摆。 绕:身体某部分转动或摆过180°以上(360°以上称绕环)。 例如:绕髋、肩绕环。 踢:腿由低向高做加速有力的摆动动作。例如;剪踢、弹踢。 撑:指手和身体某部分同时着地的姿势。例如:仰撑、跪 撑。 交叉:肢体前后或上下交叠成一定角度。例如:十指交叉 交叉步。 转体:绕身体纵轴转动的动作。例如:单脚转体、水平转 体。 平衡:用一只脚支撑地面,身体保持一定的静止姿势。 水平:身体保持与地面平行的一种静止动作。例如:分腿水平、水平肘撑。 波浪:指身体某部分邻近的关节按顺序做柔和屈伸的动作。例如:手臂波浪、身体波浪。 跳跃:双脚离地、身体腾空并保持一定的姿势。例如:团身跳、开合跳。 梗:下颌内收、颈部伸直的动作。例如;梗头。 提:由下向上做运动。例如:提臀、提肩 沉:身体某部分放松下降的动作。例如:沉肩、 含;指两肩肩胛骨外开,胸部内收。例如:含胸。 挺:一般指胸部或腹部向前展开。例如:挺胸、挺腹。 振:身体某部位弹性屈伸或加速

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