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希望风帆图解跟文字说明
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预备节:(8拍×4)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立,同时两臂体侧屈肘,两手置于背后(左手握右腕,右手成拳)
3-4 还原成直立
5-7 起落踵3次
8 还原成直立
第二个八拍:
1-2 左臂侧举,右臂左斜前下举(掌心向后,臂靠近身体)
3-4 两臂侧上举(掌心向外)
5-6 左臂成胸前平屈
7-8 左臂体前下举(掌心向后)
第三个八拍:
1-2 右臂侧下举
3-4 左臂胸前平屈,右臂侧上举(掌心向外)
5-8 还原成直立
第四个八拍:
1-7 左脚开始,踏步7次,两臂前后自然摆动,握拳
8 还原成直立?
第一节伸展运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头
3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头
7-8 还原成直立
第二个八拍:
1 左脚前点地一次,同时两手叉腰
2 左脚收回
3 同1,但方向相反
4 还原成直立
5 起落踵一次,同时两臂侧举
6 起落踵一次,同时两臂经侧至头上击掌,稍抬头
7-8起落踵一次,还原成直立
第三和、四个八拍:同一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同第一至第四个八拍?
第二节扩胸运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1起落踵一次,同时左臂前举,右臂前下举,握拳(拳心相对)
2 同1,但方向相反
3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳)
4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下)
5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第二个八拍:
1-4 左脚向侧一步成开立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上),3拍时右脚并左脚成直立
5 左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振
6 左脚收回,两臂前举(掌心向下)
7 同5,但方向相反
8 还原成直立
第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同第一至第四个八拍?
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第三节踢腿运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内)
2 手臂同1,但方向相反
3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌)
5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈
6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举
7 右腿还原同5
8 还原成直立
第二个八拍:
1-2 两臂经左向右绕环一周(掌心向前)
3 左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),同时左臂侧举,右臂胸前平屈
4 还原成直立
5-8 同1-4,但方向相反
第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同第一至第四个八拍?
第四节体侧运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头
3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上)
5-6 上体左侧屈
7-8 同5-6,但方向相反
第二个八拍:
1-4 左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈
5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同第一至第四个八拍?
第五节体转运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前)
3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手
5-6 上体右转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手)
7-8 还原成直立
第二个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体左转90度,两臂侧上举(掌心向外),稍抬头
3-4 上体还原,同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下)
5-6 上体左转90度,同时左臂侧举、右臂胸前平屈
7-8 还原成直立
第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反
第五至八个八拍:同第一至第四个八拍?
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第六节腹背运动(8拍×8)
预备姿式:直立
第一个八拍:
1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前)
3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头
5-8 上体下振一次,抬上体,同
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